1.好好睡一覺4 N7 M% u5 z9 R8 p5 E8 W
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞,負責對付病毒和腫瘤,數目會減少,生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎?這倒未必,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l: W, Z* r' V5 R6 T( e+ d- P
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2.每天運動30分鐘- C, L" M7 M4 H
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續運動12週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。5.39.217.77:8898- V. P' u- \$ @& t% ^8 j1 Y3 C: g( ^
( Q4 N1 Z4 T# P8 s8 [9 j- h) dtvb now,tvbnow,bttvb3.按摩; h' d! J% K. n+ u
按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質素,對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。+ J& T0 B/ H. z- u$ z* q1 C7 c
, d, ]) h$ c" |8 m1 wtvb now,tvbnow,bttvb4.吃些人參
$ K7 D/ m) U/ G' h- d1 o公仔箱論壇人參含有人參甘,可以強化免疫功能,美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克,含有4%人參甘的膠囊,而不是直接吃人參片。
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) ~1 m% ~7 e7 b* g8 ]tvb now,tvbnow,bttvb5.維他命C,每天200毫克
6 L4 {. U; R% N2 \2 p5 L8 ^2 \* k( _每天只要吃200到500毫克的維他命C,有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞,數量和活力都和維他命C有關。
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6.維他命E,每天200國際單位' W, @" f. d: ^9 W
每天只要吃200國際單位的維他命E,就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示,超過65歲的人,服用維他命E八個月後,免疫反應明顯改善,回復到相當於40歲上下的狀況。
+ L+ J6 h6 ]. E0 P6 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 I9 u* e s" M% s公仔箱論壇7.每天喝酒不要超過一杯. N" t! Q& I- G4 m& |
酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建議,即使喝葡萄酒可能降低膽固醇,每天還是不要超過1杯。
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8.抗生素不要濫用
( g! a) p4 M: I& R感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的cytokines(負責協調免疫系統的荷爾蒙)。除非確定遭到細菌感染(通常痰或鼻涕會變黃或綠),不要服用抗生素。
( {- Y( O" R9 g; B. NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u- i6 M& A! L( X
9.關係親密
* b6 L5 q! \* X8 {% x7 F朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好20%。美國匹茲堡大學研究人員認為,良好的社交關係,有助於對抗壓力,減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能。但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。, }: z. t0 p& {' N
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10.開懷大笑
6 H5 Z- h% p# s$ ]- H5.39.217.77:8898笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時想想其中的情節,學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇7 k0 H/ a8 L: z, J$ a
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11.每天花5分鐘做白日夢1 v! F9 X- i1 p- \
每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出,從事這類活動的人,因為壓力減少,所以免疫系統的損耗也降低。
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2 x5 T8 C3 F' o0 J12.相信自己5.39.217.77:8898' g) K) C* C: W$ r5 r
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況,在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究,發現樂觀的學生,體內擴大免疫反應的T細胞,比悲觀的學生多,負責消滅病毒的T細胞也較活潑。( A# q# c! h1 i
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13.每天花20分鐘寫日記
5 d9 k/ g/ s. [# R/ o4 qtvb now,tvbnow,bttvb寫出心靈的不快,可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究,每天花20分鐘,每週寫3到5次的人,看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出,寫作可以讓人看清問題,壓力隨之減輕,身體就不會製造壓力荷爾蒙。5.39.217.77:8898 z$ Y n8 X, c+ @
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14.信仰
8 k& a8 L7 ~1 Jtvb now,tvbnow,bttvb信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心研究,每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6,比不參加的人少,可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出,教友比較健康,可能因為社交活動及禱告,都可以讓身體放鬆,壓力減輕。公仔箱論壇. t5 Y$ ?3 l! {, {) I
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15.參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb6 E( e0 I2 p: a8 Z5 q! @# b
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示,經常參加藝文活動的人(如音樂會、博物館展覽、球賽),比起待在家裡的同儕,壽命通常較長。
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\, w3 X+ b* P# s% o! t) TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫學院微生物暨免疫學研究所教授莊哲彥 |