5 B6 V8 l9 `& Y這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]0 ~8 w$ q9 }( W3 w& m& S5 Z* O) u
 8 k& l8 t$ m; b" R6 u
' ]9 N# D6 n6 p' r. s8 G9 U& C
圖／臀大肌伸展操。
. X- V+ R, g- [0 u; r5 f
7 F* N2 h" B1 `9 A/ ]tvb now,tvbnow,bttvb$ d2 d5 x, h3 J! }" o
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
$ B9 ?, d. Q1 C. H4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- k( `7 m) p# i* `公仔箱論壇
- v: g! P# }* ^tvb now,tvbnow,bttvb圖／股四頭肌伸展操。
* W7 p4 L! D' b5 A, r" x7 ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( M0 t; _/ ~3 L
tvb now,tvbnow,bttvb1 |9 f/ w: U- P3 T8 c2 q" P
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。/ ~& j) i! E5 J: }0 t. a
 : |2 l" K7 {1 W! T9 S
# {& g' t8 ^6 j5 u& b圖／豎棘肌伸展操。
! o1 p" r+ H6 u" K4 `/ w, a/ W公仔箱論壇4 o0 c r8 ?( D' I
公仔箱論壇- ~3 z) H+ H1 r% y: j; L* Y
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
$ K. U2 ~" H3 U# d0 Z6 k 公仔箱論壇6 h8 S/ @+ r) I7 c( w5 s
; ^7 b' t6 R! O9 m5 m) E# R圖／腓肚肌伸展操。4 |9 Z3 o! q+ R6 z: x" v
7 o& c$ W9 _5 O7 |$ d8 A+ ]- F
|
發表於 2023-2-5 02:04 AM
| 