 9 m8 A, d, r% G) f5 C. l q
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
0 p& o, e& |! E; e8 ?. w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F5 G7 Q" M1 [2 t+ c, i8 k
公仔箱論壇9 }' i3 ?4 C4 z
圖／臀大肌伸展操。5.39.217.77:8898/ p# Z% @6 k' y* |! ^) ~
: I1 C( n. i7 q. |* n5.39.217.77:8898
9 P, H: j# q+ vtvb now,tvbnow,bttvb2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。' z: f' q/ d& y% i
1 T+ o7 K2 J5 U5.39.217.77:8898
) n5 L) ?( R+ ^3 l/ o9 ^8 `5.39.217.77:8898圖／股四頭肌伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T5 K, t$ T7 q" I+ f0 B
6 c/ O! U$ [) w+ ?9 V
5.39.217.77:88983 w9 n2 o% E+ G4 _, @
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。2 [$ K( v& d8 V' g' Y( t; Y4 D5 c2 Z% y
 tvb now,tvbnow,bttvb+ Y+ t+ w. _# M {( G
' F. b f% N) u+ e7 J9 U* q {公仔箱論壇圖／豎棘肌伸展操。公仔箱論壇/ T A! M; X( l/ r
0 T' S6 D* e2 a+ b7 W1 B2 d5.39.217.77:8898
" I* e- Z3 }( y. ~- K+ A) ?. n4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
1 D+ x! U* a. x; O& S DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 s5 S# b0 z/ M( T1 \, d) i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c% Z% R' d2 r3 T: q
圖／腓肚肌伸展操。公仔箱論壇3 {2 w' w1 K% r n4 c9 [! `7 S
Y6 b" f% }) c2 S/ b5.39.217.77:8898 |
發表於 2023-2-5 02:04 AM
| 