; U8 g8 Q! p( K+ U$ K3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。5.39.217.77:8898' ?& t9 k7 d' c5 }
; u f" W; v9 H0 x, X$ T0 rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" w: Q4 F7 ^9 p. N4 P/ s4 u
結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~- A8 w$ d1 A
運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P( B( I) `) B- K( V
李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。
/ `, r. q! b1 q4 X- i0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。: U3 c$ ^9 q) F0 @, Q I* K, V) D
3 k: h9 i- n: C. t9 ^1 `公仔箱論壇5.39.217.77:8898% L: B0 E7 T2 }$ m0 I9 d q
 公仔箱論壇4 \0 c+ |( B- g+ B) T
; i" x: x; s5 l5 t) b: F圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供
3 |4 M$ y$ o6 H- j" Z. ctvb now,tvbnow,bttvb
' Q; _) ]" q- F! X4 M x4 ^5.39.217.77:8898
1 R- S) `4 s( E8 i: E公仔箱論壇飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。
# u; @$ t+ S2 _5.39.217.77:8898此外，挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。
1 f6 q3 B2 R0 N公仔箱論壇
, ]( g. \1 A# U0 _4 V5.39.217.77:88985.39.217.77:8898$ Y6 H0 j" u; D) F0 _4 u& F7 R
圖／台中慈濟醫院提供5.39.217.77:8898! C- I) V: `+ t! M
tvb now,tvbnow,bttvb1 W% d( U* c* I" K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `" B" ~1 F7 s0 _# X. v- E
1 P$ z7 X7 m. S' D' x# Z7 \% l `
想低調瘦身？從早睡早起、曬太陽做起除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。! l% V% A$ H# M3 m/ `
|
發表於 2023-2-2 03:17 AM
| 