9 k1 i; `4 h4 P x; h" a; k$ S6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb8 E' ?; ^- z% M. R3 f
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?2 O- s( I: J2 k8 y6 b. i
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
; X% G; |9 r1 T! n0 |8 N強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
7 h8 ~; C' |3 ?! [! ^1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
! o B; F X n0 v8 t4 a1 l公仔箱論壇2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
: Z0 o+ e; t' U: ^5.39.217.77:88983.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?( c/ [2 J' V! Z% e+ J- O
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
; f3 ?: u0 z8 f0 ^! _9 X5 D& N* z6 M訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb; [5 L& a' W2 E& p
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb7 u, T& I% Q; X5 H' K
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。公仔箱論壇( r1 K5 h8 n3 l" f6 [
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。tvb now,tvbnow,bttvb' C0 w& z8 j7 }2 H" h1 F
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
3 o V; }" V% O( z$ Y. F& @9 ^5 T, Q+ T訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
9 I6 \) R* |' x7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
; h0 i/ E0 t: dtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
* B, |- Z9 V3 u$ mtvb now,tvbnow,bttvb3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。tvb now,tvbnow,bttvb4 V- O* J E( e& b) g& E" [
4.可換邊再做。公仔箱論壇0 p' a' ?4 J9 o
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。5.39.217.77:8898! F. l8 v4 T& y3 M0 P
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
. w! `0 H# [" i: P$ l3 o6 X4 ]公仔箱論壇2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
7 y7 V/ u+ A- u4 [/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
) i' H6 I; ^7 V, d小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。tvb now,tvbnow,bttvb+ }: \- L3 M& q8 e. [( u, L
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
6 _) b9 m* Y& z' w$ m! }7 z5.39.217.77:8898 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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