1 K, w0 p3 m W1 n* V2 ^, E練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
) F7 i+ i9 \$ `公仔箱論壇除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
7 ~2 ?4 R' s# h _強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。公仔箱論壇! r) R7 L. S) i
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。( T c- x9 l$ e# F& t4 b: W
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。公仔箱論壇2 ^# c$ k$ B* \
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。$ B! e5 P" `+ S
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。& p6 H5 Z/ q- R, m! U
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
8 z) p' P2 E- Ftvb now,tvbnow,bttvb2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
9 V- m) p2 {8 B& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvb now,tvbnow,bttvb$ O5 N$ F) f f* }
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。5.39.217.77:8898- ]+ b4 S$ @8 O6 z# C) n2 H( G: K
小叮嚀：手臂須上下翻轉。% V0 H8 g7 H3 S( H- I; k
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
, P D) i/ O5 ~, i8 E: D; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。5.39.217.77:8898, T! C* ]( T) c) x; o q Z
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
! s( ?6 `/ d4 atvb now,tvbnow,bttvb3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。公仔箱論壇4 f2 T( V4 e) C* T z
4.可換邊再做。
; b4 v* w( b% v% O9 Ytvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
# {+ Q0 r5 m# d% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。5.39.217.77:8898! {: H* G$ W2 ]0 s6 q
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。tvb now,tvbnow,bttvb* N& ^, `. B; i- ^7 Z
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
8 q/ w, w7 {6 k, S- |/ S$ T+ `小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
4 t& n& m4 C% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
! p+ T2 H$ |- [5 C# {1 r公仔箱論壇 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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