, Q/ R6 E: v4 E8 i! q* G練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。9 R8 [4 q/ m9 R6 z/ \
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) s) V# d, _# L* h$ J }5.39.217.77:8898兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
0 }. ?( @! J0 r3 I5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。" O( z4 q/ A% X6 _2 Z; z
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
/ v% B( X0 ]. B7 ]2 S: b+ a4 s1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
! T o! t) c' Q: Q/ Ltvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。4 E& y! ?9 q; o1 P3 U3 K
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。5 E1 I9 x4 Q' w4 f) p0 y# Q
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b. @# t4 c6 Z) b3 w
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
$ K. | y- z$ A( F0 Y5.39.217.77:88982.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。公仔箱論壇0 G; e9 Z4 `6 v2 E+ C
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。7 G6 R) q9 K) Z% h* `' v0 L, v
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
' ^- e$ E, |8 z7 }8 y公仔箱論壇小叮嚀：手臂須上下翻轉。) a& E1 n' _* h. q( P
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。公仔箱論壇/ ~2 {/ s/ q' [1 M0 y( q
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇# k8 z* R, Y3 [
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
! f' ?$ [% I+ g4 |8 Dtvb now,tvbnow,bttvb3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T- }! V. ~) o1 V, B
4.可換邊再做。
) D/ u. G, J- t0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
' e! c( D: {7 o5 y* F4 W$ y% h5.39.217.77:88984.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
7 W! K9 S6 \* f! h# ^公仔箱論壇2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。/ U3 S2 h0 ^3 n
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。tvb now,tvbnow,bttvb( J( V$ w; y+ e8 c1 s6 `
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
0 r$ M& z' _$ z) w* ~' |, s6 R公仔箱論壇訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
! \, o+ s( Y; \* k3 y# j0 w) ^& e公仔箱論壇 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _9 T, j6 O6 T& s) C& ^2 g
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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