告別烏龜頸、下背痛" M/ c+ X3 R9 i& f2 e" n
% U% }; x4 u, Y/ t: t+ c, r ^ tvb now,tvbnow,bttvb# f$ e$ P8 e( O6 X. s6 y1 \
5.39.217.77:8898$ o2 m" \$ K: E0 R
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。% ]2 D% L- ~3 m K9 t
年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。公仔箱論壇5 G! S: `: n+ l0 D4 z$ r
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。! O' s- p/ J2 z* [0 N
頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。
/ \0 Y1 D+ p7 U% gtvb now,tvbnow,bttvb胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。" a# p7 }+ Z9 ^; K. z; I$ ]
胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。
9 ^; {7 K% ?) {# o' [7 Y1 [公仔箱論壇
. X" t( x# v0 }/ Y) z
. H. k6 g% ^: A1 |tvb now,tvbnow,bttvb圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供
1 s0 ~+ X* ]. T5 q: u$ G& S9 e D( |, m8 P: I! t5 a# i
9 Y, ~2 @6 l2 i. C5.39.217.77:8898追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。5.39.217.77:88988 M. ]) b7 X$ \
臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。9 r! \- J4 I( d2 H
臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。公仔箱論壇/ o& C/ J9 M4 C: c. t
下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。
2 R. i+ X+ E/ d3 p3 ~, J公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `; L' ]/ |; i! @: Z% N( N" e' F" p
公仔箱論壇9 ?. {! p- u6 j7 l! ]) f
圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供
2 S4 N- ~$ E! c9 Q6 S. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ T' y- i6 b+ o' } B; M
' c6 L( n% O+ b8 q1 Q( l |
發表於 2023-1-27 11:36 AM
| 