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不要隨便走,要認真走。5.39.217.77:88983 e; d( A& g6 [, V
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; [4 @2 l/ I8 B" j0 o, \( Q規律的高強度運動並不能降低死亡率。 能增進健康、降低死亡率的最理想方法,就是走路。 —亨利.所羅門(Henry A. Solomon)踩著緩慢的步伐前進時,我會注意到其他人走路的模樣,每個人走路的樣子和姿勢都不一樣,相當多元。怎麼走路比較好呢?
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# j2 `3 e0 q" n, c5.39.217.77:8898走路時有許多要注意的部分。看到那些走得很快的人時,我不禁好奇應該要走到什麼程度才好。每個人都按照自己的速度前進,因此,關鍵是一邊踏出自己的步伐,一邊調節速度。
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若想減重,就要在步速方面多花心思。如果要增加體力消耗、多燃燒熱量,快步走路是很好的方法。然而,為了走快一點而加大步伐並非正確的方式。
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走得快不一定好。如果勉強快步走,可能會對關節造成負擔,尤其容易影響腳踝或膝蓋關節。以小步伐快速走路對腰比較好,而且也有助於提升運動效果。能邊走邊聊天的速度最恰當,拖著腳步走路反而會更疲憊,一分鐘走60到100公尺尤為適中,應該在速度維持一致的狀態下增加走路的時間。
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7 o& X- ~% \0 X8 _8 C5.39.217.77:8898不管做什麼運動,姿勢都是最重要的。一開始姿勢如果不正確就會非常辛苦。若沒仔細留意,光是隨意地走,之後就會遇到關節痛的問題。不要隨便走,要在過程中留意自己走路的方式。
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) ]: |& G+ f; v) f. D; p3 U& T為脊椎的健康著想,走路時要挺直腰桿。從鏡子看自己側面的站姿時,背部挺得直直的才是正確的姿勢。脖子和頭部也要呈現拉直的狀態,視線看向正前方,以平穩的步伐走路。tvb now,tvbnow,bttvb+ O6 X) M2 k- M$ ^' T
- w+ k( l7 P5 [tvb now,tvbnow,bttvb建議大家走路時以腳後跟為起點,接著是足弓,再來才是腳趾頭,這樣才能支撐體重,減少膝蓋的負擔。如果走路時維持這個姿勢,很容易流汗,還能減輕疼痛感並加強運動效果。腿部如果產生疼痛感,可以熱敷或泡熱水澡促進血液循環,也可以透過伸展以舒緩肌肉。5.39.217.77:88983 e1 y) F- H z6 ? t5 O
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圖/平常努力養成習慣,就能擬定一套專屬自己的走路方法,僅為情境配圖。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S0 Z4 h: E3 f7 X- o9 X' f9 Q
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走路時最好要注意的部分為了好好走路,要妥善準備才行。不要在出門前忙著帶這個、帶那個而花掉太多時間,否則動力會下降。要盡可能減少準備出發的動線,將走路常用的東西先放在玄關,像是帽子、防曬乳、太陽眼鏡等,如果先放在同一處,準備起來就不用花那麼多時間。tvb now,tvbnow,bttvb% Y0 e r/ v8 `' W& D0 n
2 C. I: a; y+ j$ r8 D3 X/ V! R* T9 ~5.39.217.77:8898出門之前要仔細且均勻地塗抹防曬乳。冬天外出時,務必記得戴手套。戴帽子也很保暖。走路會流汗,所以要注意避免讓體溫下降。公仔箱論壇5 C! a$ n$ H, T7 W' K) C
4 g) Z6 E# u$ d( g- }$ [$ sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鞋子選健走鞋為佳,腳後跟的鞋墊要扎實才行,能充分吸收腳後跟衝擊的鞋墊厚度以三公分為優。另外準備一雙耐穿且鞋墊品質良好的鞋子會比較方便。鞋墊也有使用壽命,穿太久就無法發揮原本的機能,要常常確認鞋墊狀態並適時更換。
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- d% y7 g+ N. P/ G+ @3 ctvb now,tvbnow,bttvb下雨天需要比平常花更多心思在鞋子上。不管再怎麼小心,都無法避免鞋子沾溼。- r+ V, T4 e! j3 X
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溼掉的鞋子會發出惡臭並且留下汙漬,需要用乾抹布仔細地擦除汙漬和水氣。在鞋子內放入報紙有助於去除溼氣,也能固定鞋子,避免變形。3 G3 x" | \8 p8 n! y
- X3 M8 r3 y( Q5 W% A$ M0 }, g將擦拭乾淨的鞋子放在通風的陰涼處,晾個幾天就會變得很乾爽。記得在晾之前先把水氣甩掉。雨水造成的汙漬只要用檸檬切片搓一搓後再洗過,就能清除乾淨。tvb now,tvbnow,bttvb( e6 g8 T6 E- z4 O. e' i
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在下雨天走路有很多需要注意的地方,而且也需要更強大的意志力。不過只要不怕麻煩,稍微多花些心思,就會比其他時候更有趣。
3 c0 u, S7 O) s9 `, k0 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- c7 r! b0 j% e7 ~3 Q3 o9 d1 Q% |4 v如果拿著雨傘走路,遇到突發狀況可能會反應不及,很容易發生事故,預備帽子和雨衣會比較好,這樣可以避免雨滴流入眼睛,影響視線。如果是在車道旁或巷弄裡走路,就要穿亮色系的衣服,好讓自己看起來顯眼一點,以維護自身安全。
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5 U/ I- v. _, `0 E, XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雨傘要兩手輪流拿。沒拿傘的那隻手要晃一晃,舒緩關節,建議經常換手撐傘比較好。如果都用同一隻手撐傘走路,關節就會疼痛、不舒服。運動完後要確實伸展,洗個熱水澡並充分休息。
8 a) x h7 m. ~2 _1 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f$ p. z* C/ i0 |# b+ I( k1 J
走路時要補充足夠的水分,水分不足時,運動能力會下降,耐力也會減弱。完全吸收一杯水的水分,需花費20分鐘。3 E3 z* O8 f3 i: l9 b
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出門之前我會先喝一杯水,走路途中會再補充水分。比起一次喝很多,經常補充少量的水分為佳。, j S7 S0 D6 o7 N; ]% `9 L
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長途健行時,適合攝取運動飲料,不過喝太多可能會一直覺得口渴,所以我還是會盡量多喝水。走一個小時以上時,要攝取500毫升的水才足夠。/ C" e/ _+ d; n" a" z" m
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我以前走路的時候喝很多水,但那樣會經常跑廁所,每次都很麻煩又辛苦。在走路時把時間花在其他事情上實在很可惜。我找了很久後,終於掌握到現在走的路線上哪裡有廁所。現在我適當地將飲水時間分成走路前和走路後,正確的飲水習慣能使血液變清澈,並且減輕肌肉的疼痛。如果平常不太喝水,至少走路時一定要努力補充水分。 z' d& G6 m3 q b2 _
4 b! \1 [7 q$ I: W4 u: b$ T5.39.217.77:8898不管是什麼類型的運動,要養成習慣都很不容易。如果平時多花些心思,努力養成習慣,自然而然就能擬定一套專屬自己的走路方法。
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. \) D; d$ h" J" HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 n; @- O K2 _$ o& A# M
圖/正確的飲水習慣能使血液變清澈,並且減輕肌肉的疼痛,僅為情境配圖。5.39.217.77:8898& w# O7 Q( Z! D
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) y" R5 K, _: X8 ftvb now,tvbnow,bttvb重新思考健康的定義藉由走路來變健康吧!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u5 {/ ]; g) t! y @8 ~! A' a* B, i
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❝能延長我們生命的最佳方法,就是不間斷地帶著目標行走。 —狄更斯(Charles Dickens) ❞
- q0 m' e/ ?0 ~. {. v現代人的平均壽命延長,經濟條件也比其他時代更為富裕。資訊與數位工具普及化、科學技術發達等,生活變得越來越便利。然而,過得越舒服,生活的滿足度就越高嗎?壽命雖然延長了,體力卻逐漸衰弱。生活不再感到匱乏的現在,有時候反而更懷念以前的日子。公仔箱論壇' N+ ?9 `2 K2 O* i- j& Z9 @
0 H7 R$ e9 u/ \5.39.217.77:8898在人類壽命可以活到100歲的時代,活得長久不見得是好事。有句話說:「即使活著,如果不健康,還是像在受罰。」因此重點在於是否能健康地活得長久。應該要重新思考健康的定義。
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《維多利亞宣言》中提到的「健康四大基石」,包含:合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。每個人維持健康所需的要件都是一樣的。靠意志和努力多少都能達成這些項目,然而,人總是以忙碌為藉口而一再拖延。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z( b. Y1 `( m7 P
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作家羅賓.夏瑪(Robin Sharma)主張:「若不為運動挪出時間,往後搞不好要為疾病挪出時間。」現在如果不為自己的健康運動,未來就需要花費更多的金錢和時間。tvb now,tvbnow,bttvb* e0 |: @7 {" `, S- f3 y: g# Z
; D& I0 ]. g- @* _* G$ \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此,維持健康就是對自己的一種投資。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r/ B; }7 j# [ z' R
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如果不健康,日常就會失序。從憂鬱症、子女問題到生活困難等,人不曉得會遇到多少問題。老年如果不健康,光是生病就很難過了,甚至還會讓身旁的人感到辛苦,尤其會把痛苦帶給親近的家人。
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沒有事先準備並鍛鍊是不行的,能支撐自己的力量不會突然湧現,因此,哪怕只做一點也好,要趁年輕時多花心思照顧自己的身體。
( a6 Q- v( Z3 {( {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
f! n5 r1 B# a/ a: V8 t0 t5.39.217.77:8898但光是活得健康長久還不夠。人生如果沒有明確的目標,沒有想做的事情,還有什麼意義?那種人生就算睜著眼睛也只是行屍走肉罷了。往後的日子,比起活得久,更應該思考生活的本質,思考如何生活。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N8 X: D" w" a- k
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不該隨興生活,而是要決心「過得快樂」。要多一些愉快的樂趣,生活才會有意義。
. c5 @: `' _% Y+ `, u: ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L" h4 c' X& d, w
假如身體健康,生活卻很無聊,就會覺得枯燥,即使擁有一切,還是會感到空虛、沒有意義。要將健康快樂地活得長長久久當作目標才行,為此,內心要達到安穩的狀態。/ }/ Y+ P# P, h9 T- ?) y6 ]+ K
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精神健康是最重要的。為求心理上的安定,需要樂於助人且知足,懂得讓自己快樂。& Y% U! ?) v# Y: y
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要能以感謝的心愉快地開啟每一天,並在被賦予的時間中感受到意義。知道自己做什麼事情會覺得開心,並且持續花時間探索自我,這也很重要。要沉浸於快樂之中,使身心都感到幸福,生活才會有意義。
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4 P* L* z& j; }& {" T& k公仔箱論壇在第四次工業革命時代,人類需要投入大量勞力與時間的工作越來越少。現在應該將焦點放在感受性多一點的事物上,越投入於工作,越會感到疲勞,要讓大腦休息才行。5.39.217.77:8898: C9 Y+ m) u1 {& S! p9 {- @
; D( C" B$ ]- J/ R* _! X當我們飽受疲勞折磨時,大自然就是我們的依靠,人類在大自然中能感受到完全的自在。因為維持高度專注精神的勞動而受苦的人,更需要在大自然中獲得休息。
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. ~6 p" r+ b; ? }' ftvb now,tvbnow,bttvb並不一定要到遠處走路、欣賞美麗的景致,才能感到快樂。應該在日常生活中抽空走走路才對,若想額外挪出時間,反而會不太順利。只要有一點零碎的時間,便可以出去走路,會發現生活中的零碎時間意料之外地多。午飯後稍微走一下,或是不搭電梯改爬樓梯,刻意繞遠路也是一種辦法。應該要利用周遭的環境,思索該怎麼做才能多走一點路。
' w7 [- h( C" S2 Q; aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, [$ n u0 k" m6 a) m7 Y3 X
我有事外出時,會利用空檔走路。要在日常中利用空閒時間,一點一點地試著多走一些路,這麼做才有辦法持續走路。需要反覆練習在生活中多付出點努力。體力是打造出來的,不是天生的,是透過持之以恆的練習培養的。運動選手如果太相信天生的體力而偷懶不努力練習就完蛋了。, F/ q4 F- Z' q, |
練習是唯一的方法,如果透過練習培養出體力,就沒什麼好怕的了。面對挑戰的時候不會再那麼猶豫不決,而且會產生至少要嘗試些什麼的自信,即使失敗也不會太糾結,因為在練習的過程中,連意志力都跟著強化了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z8 h0 ~+ H8 A
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有時候,人面對狀況的處理態度會左右抉擇的瞬間,透過反覆練習所培養出的耐力,會讓心態會變得更為正向、更加從容。這時由內迸發的活力和朝氣蓬勃的外貌所散發的氣場,勝過手上提任何名牌包,不論在哪裡都能充滿自信。公仔箱論壇4 B+ _$ J% C, ^5 {$ @0 Q( f) E
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