4 R) U1 w( N' e, f, N1 F7 O2 }公仔箱論壇每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
2 s6 z% K: b0 Z' X, q第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。4 s: S& c% n4 Z3 @/ ~( ~; `
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
! Y. B0 {: p: Y步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
- x, t4 `) T' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
4 B$ ^! `6 O$ j/ G步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
% \3 }: `2 @) I3 {1 w2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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$ {5 P4 k6 l: h* L" F4 n0 u" qtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
$ [2 Y9 T+ `' i4 S6 \第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。+ q$ f: G7 M/ y) t) {
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。公仔箱論壇: x6 s5 m2 W: _0 z
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇$ i! a" i9 H, d
5 |& i/ q6 i8 m- O$ N& x1 ]2 h: i# F5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U+ {7 G/ b# H- W5 L' N# I
圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供/ d, s; j4 F2 P; K* p( \
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。- I- `/ u) s% c, m0 m7 V2 F6 D/ E
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。) @. y' I% M5 k
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C2 M$ E7 C+ D; w, r) l7 _. f
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
?0 Y9 X9 N# C( e$ v1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88985 s' i" p2 X5 J w5 V, `$ i
' ]: }' W8 U7 R) F9 n) D1 f. Z5.39.217.77:8898圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
- s8 L6 V! C* p9 w3 z8 v5.39.217.77:8898第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
, R8 f$ O! }- Z0 x$ ]tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
5 a% @: J8 F' a3 x* o; a" H" wtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。) s& |) l) F+ @ z
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5 |+ {! |* h& ^5 f4 ^1 d) d+ o圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
* ?4 k4 B: @5 E: mtvb now,tvbnow,bttvb第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。公仔箱論壇' @5 R. T. z# Y$ c/ [
步驟二：食指放在骨盆前緣。
1 c: s1 U& {( y+ j公仔箱論壇步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。tvb now,tvbnow,bttvb2 A# R( f( c- {9 {% I
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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( ` M3 _" {( p1 I& V5 c7 N% c圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供5.39.217.77:88983 u, }, {% t2 M) _# a# z
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.77:8898) V, G. a" {$ J7 p3 Y. n
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
5 g1 \7 u' E n$ N- N) D- Atvb now,tvbnow,bttvb步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
# |' W, r% F+ P# ^公仔箱論壇步驟三：做完後換邊繼續做。公仔箱論壇5 I" c6 [5 l4 B; N+ R0 o
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7 m1 A g0 R5 U8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供7 {/ [* [' T4 T
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。公仔箱論壇1 H7 s& ^. q) V4 s' I0 _7 n" l! L
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
/ S! D! J. S/ m. W. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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; a$ X' U' h6 X5 [0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供2 F- z$ I( s* a
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。& w7 R4 }' s6 p
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
" L. |4 R5 p- {8 y. T: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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% l" i1 h3 z7 y& |. O r8 O8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \4 `3 d ]) w
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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