' O9 [; l0 d, C5 ~: a每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。公仔箱論壇0 c( d6 K" B9 w+ h; V5 L0 G; p. a- A
0 t$ R/ a- h7 {$ w+ G! I1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 B4 B1 P- \, k/ ?$ l/ J
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c7 \" @5 a$ Q0 R8 M6 Z# E- E5 h
! s, |( B. O8 g5 H5 @7 d- S, h+ @4 etvb now,tvbnow,bttvbPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
H2 w4 Q \$ T2 C( \5.39.217.77:8898第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
6 ^% d3 A( o4 m: L- L/ ?! ^步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
6 K/ p+ n& J. U6 u9 C5.39.217.77:8898步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
0 J U1 p& }( K0 s6 ^. d第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。公仔箱論壇$ U# q5 S: ~ q9 T I- K" J
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
4 j- r0 n& C5 d% j# R F6 u- P步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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- o2 |. v( c4 V8 b8 f5 N6 Z, n8 f0 S5.39.217.77:8898圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
6 ]7 d* x3 [9 u6 Ytvb now,tvbnow,bttvb第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
7 K* U# R' ^$ C5 u y公仔箱論壇步驟二：將手跨到另一側肩膀上。5.39.217.77:88985 g. K( Q( ?: h
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。5.39.217.77:88984 k* L9 u) g' H! P
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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: j; ]/ g0 D& B7 D, u! l! U公仔箱論壇Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.77:8898" j% }$ ?2 }+ j0 R
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb4 R2 N" }( x5 C( h& M& Q7 q
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
' Q+ L. H/ `0 a9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y' n5 G. c9 ]) k
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
2 R$ y- O) G' e4 h, `/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。% G8 g. b9 r9 o5 }
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w) b- }" u/ i
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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' t7 }' x( A& v. X/ J: m8 f( Z6 S/ k( ?5.39.217.77:8898圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
% C- G T- w8 r2 F: v6 [0 h/ c公仔箱論壇第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
" O( l- ~4 b* P6 J, g* G m5.39.217.77:8898步驟二：食指放在骨盆前緣。
, B' J; } a3 I/ U) X步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。5.39.217.77:8898" `. V) T3 |5 C- @. n
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
/ Z0 }/ ~) y3 P/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。, z, n* h" m4 M9 G) W' v/ P$ v: e
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
; R( k/ L2 {) s* p- ]0 gtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：做完後換邊繼續做。5.39.217.77:8898% A% D3 R+ f" i' O% d* i2 _5 x
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4 m2 ?" V+ H; ^4 b* X2 g圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
; R7 X C) s6 `, k% o. g公仔箱論壇第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
: B% {$ M) V% i/ r. @# y9 ^步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
' k" I6 q1 d$ f5 T& Y' p步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。公仔箱論壇0 P0 b3 l. l# h: _ d" j( z$ j
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb, K$ ~$ ~. [( o9 e9 s% f
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。公仔箱論壇; _' F0 u4 Y/ H' d5 T7 M
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。1 p! V* @( H7 q( }: t% H( n* l
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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