9 \7 }( |! I' Ctvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
( b# G8 p) q ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ T2 q+ _& u5 [* w- C" etvb now,tvbnow,bttvb上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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0 F6 r. V- |8 Itvb now,tvbnow,bttvbPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
p4 L4 b; V; Y1 h第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。tvb now,tvbnow,bttvb7 v: ~# I, q+ J% w( k+ l
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。! v& D' g( V' P/ {7 N
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
2 ?9 K8 C; ]6 N0 D7 i公仔箱論壇第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。5.39.217.77:8898- G8 M2 j! r7 F7 H
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb, O+ ^) c- M4 o$ i
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
" d1 M E5 W: O: u8 U% y9 {; ~tvb now,tvbnow,bttvb第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
9 u, W7 P" c7 A5 [+ ]7 g步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
" K5 N% k$ \3 Q1 x公仔箱論壇步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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1 ^1 o8 k" a# h5 M: ]. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
* t! b6 e9 `$ D1 T: ^公仔箱論壇第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
$ l. l2 R/ x7 _; rtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
& o8 ]) x( O1 D8 d$ h步驟三：輕輕地點頭縮下巴。5.39.217.77:88983 q: }6 o: o$ C2 d
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2 t2 T0 V0 G$ q5 mtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供2 y; B# d. ^# U' [+ Y" G
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。) o, ~) m" r D0 P- c
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
0 r( M h6 J' @- H& f, U9 {tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [* V: ?5 p, `) s4 s
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2 U/ ^, e5 C4 m M6 n5 htvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供5.39.217.77:88988 `2 j; i/ ^) A, w* c" s
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。5.39.217.77:8898( I$ p3 ^7 N8 ?% e5 A
步驟二：食指放在骨盆前緣。tvb now,tvbnow,bttvb0 X# p/ @( a ]/ L( \
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
3 k& C$ w" p5 d5 a: }- b5.39.217.77:8898步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
. S8 ]) ?# [, [3 f* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88984 {! \1 `! r2 p
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V$ V0 m8 s0 B: ?5 y
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
* r* D' g, A" y$ c4 t2 ^tvb now,tvbnow,bttvb第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。5.39.217.77:8898) I# h2 q5 n j% X) p. A
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。" q; P% H: k7 ^7 p R) j! T
步驟三：做完後換邊繼續做。公仔箱論壇& \& y& \. ?' K8 W
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
: t* F" U8 r+ t0 |3 z. d" I! `. [( t第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。tvb now,tvbnow,bttvb- P3 w: m! t- z. c
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
+ I o! E8 a1 c9 X. S/ l$ j( @公仔箱論壇步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。4 C, B* d4 o- Q; K4 T0 a. R- H3 Y/ J
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2 O% G! g# y) j7 f1 @5 btvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb/ f0 ?& F% R4 I0 z- C" O
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
8 O* Z6 t) s5 s0 U9 i% Q4 Ctvb now,tvbnow,bttvb步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
8 l% |) Y8 c* T: `# j. N步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。公仔箱論壇5 Y+ E4 a: U5 x; ^% i
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4 L( D1 Q. G, i# V" K6 {+ c! ]5.39.217.77:8898圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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