T! t4 q* L8 ~6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。僅為情境配圖。5.39.217.77:8898- Y9 e- ^% Q' B5 Q
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。公仔箱論壇 w8 O& p f" e9 L4 z. f' D
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
" Q0 Z& r: M" b+ u1 k煩躁的原因族繁不及備載。8 m+ k- ^& U; G6 l7 p. R/ Q
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A* \1 R5 W& M. T
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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+ E" Y* W/ Y/ e4 `- w) a- Y# a公仔箱論壇正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。9 C9 V. s6 t9 \$ X1 U
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
; d1 n6 @4 G" I) X# q這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K7 @! y( ?( @$ C( h4 _
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
3 N% a0 v# q) }" ftvb now,tvbnow,bttvb像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
8 G3 ?# g7 L& I; q' ]# Q8 Z6 @5.39.217.77:8898正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?1 A0 V& {2 U% x! e
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: N9 K1 f! g# y* w; ?" U圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M" a1 }3 ]: Q) ? x0 I
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, l% E. e, W7 d: ~* R$ D公仔箱論壇「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？公仔箱論壇3 G, D4 J! P1 m2 a) r/ J/ d/ E
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。公仔箱論壇" X& D/ w8 S# \
請試著想像一下。
. c- t2 C# w) M( D5 a0 P/ I8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
7 Y) Q1 z3 v( S& g/ u4 q/ n5.39.217.77:8898走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。5.39.217.77:8898) ]$ u; f" G/ D- c! b
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
& F5 @6 W! D& i: h! @+ l公仔箱論壇這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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