 公仔箱論壇5 \2 a7 A' Q: n6 E) M0 O
僅為情境配圖。公仔箱論壇* r2 H7 G3 J* S* }4 B! B+ V7 V
" z* w' f7 P2 e M- r& j4 C K5.39.217.77:8898# K2 G/ R0 l& @
編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
3 r) P8 Y" P- x( t) S比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
( L/ u. W* S9 w' i3 w煩躁的原因族繁不及備載。
6 c* p& E# g- v" n8 j& s公仔箱論壇為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。# ~0 P6 Y- I/ ~4 e6 T5 M; v- t
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
( V1 l$ b0 d$ t! \$ f' j: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o. x8 }. A3 {! ?# L r$ Q
8 v) L$ a' s/ S# O+ R+ `& g# M5.39.217.77:8898正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
6 s0 t, f. W: g; o( m$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
3 Z8 s1 \! Q6 n. N1 c+ G* {公仔箱論壇這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
7 H N6 I* O( z5 h1 k; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
+ h* Y/ A- o' m- c& R/ Q( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p" j5 \9 r* l" |
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。5.39.217.77:88983 K$ |( \( q) ^5 W6 `: s" X& W7 o: r
8 g2 k( }* D" ?1 L8 Y1 y+ u. A公仔箱論壇9 m+ e9 w* v1 \& Y0 x. G
圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb+ M! o: i5 \% ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U P$ }. U- \1 L+ @3 A3 T
tvb now,tvbnow,bttvb7 @" c3 P8 D+ i
「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
% p4 C# h( y" `& S; f2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。5.39.217.77:8898. g( _, d2 t" Z) D. V
請試著想像一下。
5 a/ G) Y r9 J( P6 ] l0 o6 c經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z8 m) l: u0 P" I, I: L+ n
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
) @' x- ?0 O/ q. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
( \% U! m% ~7 _: r" C公仔箱論壇這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
8 a1 d4 V, v/ h0 @( K" b5 P2 } |
發表於 2023-1-18 01:47 AM
| 