6 K2 c9 W+ [4 F5.39.217.77:8898僅為情境配圖。5.39.217.77:8898, I8 F1 z0 @/ |3 d+ P! V; h0 y
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
5 r3 p( _/ ~8 `# j0 q9 C7 v比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f7 a! Y% J I( l: n/ E3 m' I
煩躁的原因族繁不及備載。公仔箱論壇4 Y6 ~6 B m/ ]; ~) D' m! g
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。7 h1 p R% {0 ]& p. _
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。3 |( u' W3 l, n. x4 O; Y
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。( @4 h9 @! e" j& ~9 W% |: z
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。$ d) }( q* }4 q2 m- D+ A0 M
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
' Z0 S9 \+ W3 [% R! z" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。5.39.217.77:88986 Q/ z2 M6 ?0 l
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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0 C/ O- q- _' ?% h1 u「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
_$ V" v3 A& x$ S# S8 v簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。" }7 }4 a% q' J
請試著想像一下。
. R, K# w: h5 j- Z6 W1 p經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
2 j/ T4 T: R" Z走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
2 U) k) K! S" T, G8 \/ U5.39.217.77:8898與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
$ x) n" u* d e% q3 v這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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