0 C. }9 x# h6 l& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。僅為情境配圖。
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! A% B4 U3 ~- E1 A$ W2 X/ ]9 {5.39.217.77:8898編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。公仔箱論壇, K0 t5 x8 Q2 P3 [$ h7 t
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r$ @ y' i! {) _2 Y" ]4 r+ k
煩躁的原因族繁不及備載。
5 Z& p* r/ E% J5 Q為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
6 y, r* e( Y& q( J8 p, h0 V接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。公仔箱論壇) g8 o( D( j% r# |6 W0 W1 b
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a9 \ \) o7 U1 \& Y4 G; q
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
) K5 s4 @& I" t公仔箱論壇只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
+ ~1 u( K( b9 n* V. P( ?. C4 Htvb now,tvbnow,bttvb像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。公仔箱論壇2 Z& ?- z. ~" B5 ?9 j% e
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。5.39.217.77:88986 q W! J4 y2 E4 L
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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" |/ @& m" ~5 w( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？( [. P- i% d9 g' c( s
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
+ P- u# c* D) e' `公仔箱論壇請試著想像一下。9 f2 ^) @- z& K! }' b/ h
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
1 \: G' b' ?% C1 p+ h9 Otvb now,tvbnow,bttvb走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。5.39.217.77:8898 b2 ^8 P1 J$ I3 I+ }
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T9 N9 f1 q6 L: @$ N- P) E
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。2 L$ g2 z- t4 Y- g7 O
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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