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僅為情境配圖。5.39.217.77:8898+ t" R1 B# s0 G7 R" X
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' J, L8 v, E7 t9 d, x/ a# i5.39.217.77:8898編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
/ G% Y- b: E+ X1 a比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。5.39.217.77:88988 m. o. x0 z4 ~5 ~- X5 J3 ?
煩躁的原因族繁不及備載。
0 x$ j, I0 n$ y' g) k5.39.217.77:8898為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。3 z/ I2 U$ c: h# {! _
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。5.39.217.77:8898' k5 T, i( U) L) }- H
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& d2 _6 G8 f5 y% V5.39.217.77:8898正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
; B ^2 r7 T2 z- U! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
1 {( x' z5 n% V1 [! x) c/ \公仔箱論壇這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。9 v6 G# {3 Y. m0 @
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。公仔箱論壇$ U; p( z$ U, ]9 g
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
" G9 j( D3 G) o; F) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。/ S. k/ B9 [" i2 n1 T2 Q
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
4 k# H; U* ~. m: T8 L7 v# x4 J! ntvb now,tvbnow,bttvb簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
" z" d- J3 X/ y8 w請試著想像一下。公仔箱論壇1 z" i+ X- `, U" t1 P
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。tvb now,tvbnow,bttvb3 L$ z3 o) E3 s
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。& E# j, L) z. M: W$ l- R: y% S
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
; \9 B) W- V' Z# e' m公仔箱論壇這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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