睡眠障礙可透過治療改善tvb now,tvbnow,bttvb) A/ o: [! W9 }
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晚上老是睡不好、白天沒精神?當心長期睡眠不足,累積一屁股的睡眠債!聯安預防醫學機構顏佐樺醫師表示,想瞭解自己是否有睡眠債,不妨花一分鐘進行自我檢測,若自覺有睡眠障礙時,建議可積極尋求醫師的診斷與改善建議。根據台灣睡眠醫學學會2019調查報告指出,台灣上班族(白日上班者)失眠症盛行率高達10.7%,相當於每10個人中就有1人有睡眠困擾!顏佐樺醫師提醒,長期睡眠不足或睡眠品質不良者,不僅會影響白天的精神與體力,長期所累積下來的「睡眠債」也可能會默默侵蝕自己的健康!
+ y. V1 ]3 H; L該如何知道自己是否已有睡眠債呢?顏佐樺醫師表示,可利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」(Epworth Sleepiness Scale)來評估自己白天嗜睡的情況,以瞭解自己的睡眠狀況。
; R! i7 Q4 f8 c公仔箱論壇「艾普沃斯嗜睡自我評量表」 :在下列8種情況下,你有多大的機率會打瞌睡呢?
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( k% r. n5 T$ _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 N3 D [. {) n: u: E! w% E8 g圖/你有睡眠債嗎?公仔箱論壇) `, ]- d8 J h }4 {% T
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) D6 F: d$ w2 F& s C( V9 K7 f請由「從未發生(0分)」、「很少發生(1分)」、「一半以上(2分)」、「幾乎都會(3分)」4個選項擇一回答,並將8題得分加總。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _1 a7 D$ }1 Z! ^2 m d# v
1. 坐著閱讀時
" `. b, D5 K4 d( x公仔箱論壇2. 看電視時公仔箱論壇9 B' e$ z! I: p3 J
3. 在公眾場合安靜坐著(例如:戲院、會議)公仔箱論壇% v: c# [- c7 m, x h, U7 _
4. 坐車連續超過1個小時(不含自己開車)5.39.217.77:8898, }) D2 Q$ ~2 L6 F
5. 在下午躺著休息時
1 E3 v( S4 o) N8 _% z- V2 rtvb now,tvbnow,bttvb6. 坐著與人交談時
9 P% [. W/ O1 ], ntvb now,tvbnow,bttvb7. 沒有喝酒的情況下,在午餐後安靜坐著時公仔箱論壇/ J% F5 x7 S1 M- T& {( s
8. 開車中遇到交通問題而停下數分鐘時
; r) \; @+ M: X, o+ B1 c. s/ y若上述總分加總為10分以下屬正常範圍,11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。顏佐樺醫師補充,若測驗結果達11分以上時,建議就醫接受睡眠檢測,以瞭解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況;然而,若自評結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡,呼籲民眾務必就診接受治療。顏佐樺醫師也叮嚀,睡眠問題是可以透過治療而改善的!藉由睡眠檢測先找出個人睡眠問題的癥結點,再透過飲食、作息調整,或諮詢專家建議補充鎂、維生素D等助眠營養品,就可望能找回一夜好眠、重拾健康!5.39.217.77:8898' K2 |$ H9 g( l, A* Z; D9 x
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