TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A3 u+ R4 L9 ?1 V0 T) n3 c2 y
每天應該走幾步、走多久?比起「走一萬步」,先挑戰「走三十分鐘」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v7 \9 K% T( y4 N$ ^0 g* x9 T
% @: b! p0 _/ } T9 b
2 V/ {& g2 g6 ~) N' wtvb now,tvbnow,bttvb我有兩位主治醫師。一位是左腳,一位是右腳。
3 I4 V, N* y+ w$ g0 o: nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。—— 喬治.泰瑞維廉(George Macaulay Trevelyan) 我們一天走多少路呢?大部分的上班族都是利用交通工具通勤,消耗熱量的時間相當有限。就算幾乎沒有活動,現代人也不覺得有什麼不適,問題在於連短距離也不想用走的。
5 {5 ]( j9 t" J" Q4 V: k
5 A) Z4 g( _6 H2 l韓國步行聯盟測量了我們每天的平均步數。不出門只待在家裡的人,每天平均約走1000步;做家事的女性不管做再多事,每天平均只走3000步;上班族每天平均約走5000步,不過這僅限於利用大眾交通工具通勤的狀況;足球選手踢一場90分鐘的足球比賽時,平均約走或跑一萬3000步。$ U+ y+ j5 l! ]9 [; x
tvb now,tvbnow,bttvb" L3 R+ w1 g7 c, F5 J5 r5 G
公仔箱論壇$ B7 x2 y" }2 ~3 d8 Q/ ]
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {# @; t K: ]+ F1 l9 A
上班族一天走一萬步並不容易 上班族或家庭主婦一天要走到一萬步並不容易。平常不走路的人連走5000步都有困難。& u( ?- V! T9 c" k8 Z; A, P1 q
. C( ~0 u0 X0 q: j" k5 w; ]8 s1 E公仔箱論壇如果沒有刻意走路,一天的步數就會非常少。出門後馬上搭車,即使活動一整天,也只是短暫移動到附近的地點而已,習慣這種生活後,稍微走一點路就會馬上覺得累。不是因為走路才累,而是因為不走路才變累的。
7 H2 n% X& {: H, h. C) hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 e9 J# L* N/ ^1 z, X( ~最近手機上有各式各樣走路相關的應用程式。一天的步數、行走距離、消耗熱量等都能幫忙計算,讓使用者透過數據確認實際的成果,不用像以前那樣帶著計步器走路,相當方便。託科技的福,現在走一萬步的人變多了。慢慢走的時候,一萬步大約等於七公里,花費時間約為一個半小時。8 ?. W& J l! J
* c+ s) n+ n# F- s3 O }& ftvb now,tvbnow,bttvb某天我和孩子一起去走山路。我太久沒登山不熟悉路線,好不容易找到相關資訊才開始登山。
, e" S- F1 ]9 x4 |4 `) z9 G5.39.217.77:8898公仔箱論壇( I5 d/ W! S# l! d+ f3 ]" D+ R
一開始就是上坡路,我們走得精疲力盡,走完那段路後,接著是狹窄的小徑。一邊欣賞茂盛的樹木一邊走著,不知不覺走過各種林間步道。沿著狹窄的稜線延伸的道路相當陡峭,走起來很辛苦。除此之外,還有泥土路、扁柏森林和杜鵑花叢,經過這些地段後終於抵達山頂。tvb now,tvbnow,bttvb/ `; }) f( x8 d" F" b+ F( C' z
. \, b: l7 r! _ ~6 o2 U# V% v* |公仔箱論壇一想到還要返回原路就覺得吃力。當我們邊問路邊走回出發點時,太陽正在西下。低頭確認步數,我們總共走了一萬4000步。辛辛苦苦努力走了那麼久,沒想到才走這些,而且這還是我們走過的山路中距離最長的路線,我切身感受到在山裡的步數和在平地的不同。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e# [0 d" Y6 }) A g- J2 S+ e
8 K: [' n! g, ?# a# eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我可以清楚地判斷「走到這種程度時,腳會有這樣的感覺」。回家後,我將步數、腳的狀態和感受等紀錄下來,從此以後,一萬4000步成了走山路的步數基準,不過,後來走得比那天久的日子越來越多。5.39.217.77:8898* u* A1 ^9 g' U. c: A7 |
$ x5 v/ @- ]4 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我越是測量步數,越覺得這接近一種執著。手機沒電無法繼續測量步數時,心裡就會焦躁不已。即使以時間為基準,自己估算「大約是這個步數吧」,最後還是會感到不安,要走多少步的目標似乎變成欲望。5.39.217.77:8898. \' a& z n& g. v- X2 L$ o; S/ ^
如果沒有達到目標步數,還會刻意在住家附近走路,似乎得填滿步數運動量才足夠,然而,為了填滿步數,我其實是勉強拖著疲憊的雙腳在走路。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \4 U9 {! p) ^% E& I3 a
) A- e, z' u4 e% i4 ?0 i3 ^tvb now,tvbnow,bttvb「這麼晚了,我到底在幹嘛?」這個想法閃過腦海時,我才清醒過來。有目標固然很好,但我卻忘記更重要的事情,光是想著步數而變得辛苦。公仔箱論壇+ \9 f9 I# a: b) g* t/ a
4 S/ F1 b" o1 y. G$ Z6 H公仔箱論壇心裡已經不舒服,還為了完成目標而拚命走路,反而對精神健康有害。應該要享受走路才對。不要起貪念勉強自己,平時如果能走個30分鐘就夠了。
5 r/ v, B/ T% [' I1 `1 \1 K9 s* }* b* X
比起步數,帶著稍微多走點路的決心是更重要的,帶著這個念頭走路,自然就會走超過30分鐘。5.39.217.77:8898 H' c3 c4 v& t% a* E
: A9 P6 O- {5 ^% U我一開始設定的目標是「走40分鐘」。聽說一天至少要走30分鐘,所以我想比那再多走一點點。我通常會在出發時看手錶,走了20分鐘後就會在原地折返。這樣的訓練持續了好一陣子。走到後來,時間逐漸拉長,甚至還曾一天走10小時。公仔箱論壇4 S% L, N( t2 `9 ?3 f
5.39.217.77:8898$ c2 ^& i, ]- a6 k" c
! Q4 B8 i" u ?& H' |
圖/上班族每天平均約走5000步,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |9 s5 c) {4 `, | U4 O. j; T9 ?5 @
+ m" i; f. l% P4 W8 s' N5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O& l! m9 |1 k* }4 J; Y* I, A
比起「走一萬步」,先挑戰「走30分鐘」 希波克拉底盛讚「走路是最棒的良藥」。他還強調:「為了健康,每天飯後要在住家附近走30分鐘。」走路運動每天至少要達30分鐘,最少5000步以上。
, N3 C: z, a4 K) D. Y
1 _ L, S$ L+ `1 x* u+ {2 O; O5.39.217.77:8898光是去鄰近的公園,就能獲得許多與走路相關的訊息,隨時出門一趟,都會看到有很多人在走路。在那些人當中,有多少人知道「一天最好走多久、應該怎麼走路」呢?
$ e5 m8 x* d! f公仔箱論壇
# I2 q/ m# s' {tvb now,tvbnow,bttvb走路並沒有特別的原則。參考相關資料會發現,每個年齡層適用的狀況都稍微不同。平均來看,20幾歲的人走一萬步還不夠,30幾歲的人走一萬步剛剛好,40幾歲的人建議走九千步,而50幾歲的人則建議走八千步。
$ [/ r" R+ c8 e8 G3 ^5.39.217.77:8898人通常都是從二十五、六歲之後開始老化,50幾歲之後老化就會急劇加速,細胞和組織因為老化而持續耗損。. _" H$ p- p+ H3 `3 \& `
2 @9 ?3 M( A$ y Y$ @8 N& \( }如果沒有參考這些資訊而勉強自己,可能會造成身體提早老化,或是引發其他疾病。因此,比起無條件多走路,更重要的是考量自己身體的狀態做適合的運動。
0 v) @ i5 Z: t+ x Q* x
. Q3 T# B6 J: z+ M5 q8 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。周遭有許多人覺得走路很辛苦。但至少要先走一點路,才能掌握自己的狀況。
% L( o W( r7 y/ B" R3 @5.39.217.77:88981 c: N$ p: o1 q1 A; j) N
首先可以設定「最少要走多久」的目標。剛開始做時,每天平均15到20分鐘較為恰當。一開始不能太貪心,從輕鬆地稍微散個步開始比較好,只要比平常多走點路就夠了,走著走著,就會自然地持續邁出步伐。接著可以增加時間,嘗試每週走三到五次,總共走一個小時。然後在過程中,稍微增加走路的距離。
8 P4 \: M; R8 s+ m" e6 Mtvb now,tvbnow,bttvb
c' J% f8 w- u! }! J7 G公仔箱論壇可以一週選兩次走長距離來鍛鍊體力。只要比平常多走一到兩公里,就能發揮鍛鍊的效果,走路也會變得更容易。時間不夠時,則要下定決心每天至少走30分鐘。走到後來,就會知道適合自己的步數和時間大概是多少,接著只要考量自己的狀態,隨時調整即可。
# B6 e% F F) ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^6 C% o8 _0 H0 E/ o, p* r
一天該走多少路比較好?最常聽到的建議是「為了健康每天要走一萬步」,實際上也有很多人在實踐。然而,聽說「走一萬步」是日本為了販售計步器而設計的廣告詞。其實走七、八千步運動效果就足夠了。普通人一天平均走五千步,所以只要再多走兩、三千步就夠了。
+ o! Y. U- b) Y/ d. A1 B5.39.217.77:8898公仔箱論壇- @! d7 M) C* |) [% @1 m
開始享受走路後,步數自然就能填滿。步數並非最重要的。我基本上會努力走滿一萬步,不過,如果養成走路的習慣,就算沒有走到一萬步,其實也夠了。1 G, E$ i" v) V: {, @% v
4 @9 H* I4 w+ f W
有時「走30分鐘」或是「走一個小時」的目標反而更好。在慢慢走路的過程中,盡情享受那個時間是更重要的。焦點要放在「該怎麼走路」、「今天走路是否開心」。要開心,才能做得長久,也才有益於健康。
* y4 I- q8 K/ W% V公仔箱論壇
) [ x+ d* w& P7 n* T0 _2 {0 N7 k公仔箱論壇 |