7 x& ?, E/ a. \+ }& p: ?天冷肚子餓、容易嘴饞？營養師推６食物增加飽足感＋４招降低食慾不發胖。5.39.217.77:8898# R G2 F8 e6 P9 G5 R) s. z
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肚子又餓的「咕嚕咕嚕」叫嗎？隨著冬天到來、氣溫下降，冷冷的天氣是否讓你覺得原本封印在體內的大食怪，好像突然被釋放出來了。不但食慾增加，而且特別容易肚子餓？不想冬天過完人胖了一圈？高敏敏營養師分享4個有助降低食慾的生活習慣，並推薦6種能增加飽足感的食物，一起戒掉貪吃的嘴！幫助降低食慾的４個好習慣餐前喝湯除了進食內容 吃飯的順序很重要，建議可以在餐前先喝湯。除了能增加飽足感，還可以減少熱量攝取，重點是能促進腸胃消化和吸收！
. v Z4 X3 Y4 b; U) t+ _1 {5.39.217.77:8898細嚼慢嚥延長吃飯時間可以讓大腦有飽足感，更能減少進食份量。
5 V6 x- R7 D/ Y5.39.217.77:8898充足睡眠足夠的睡眠可以抑制脂肪囤積，當睡眠不夠就會提高飢餓感，導致暴飲暴食。
: F4 v9 G' G: \" g3 c' c. x. L, b公仔箱論壇運動習慣想要維持身材，控制攝取量和維持運動習慣都很重要！除了能燃燒脂肪，也可以降低食慾。tvb now,tvbnow,bttvb" N7 z- y( L# w7 ^- O) X
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+ [# A' w+ x+ n5.39.217.77:8898６種有助增加飽足感的食物快摸摸肚子的肉「唉…該少吃一點了…」可是好像沒吃什麼了，怎麼還胖？其實有時候想少吃節食，結果吃下更多垃圾食物。不如「讓自己養成吃健康食物的小鳥胃」也是不錯的方式！
+ Y4 [$ z: @( Z/ l5.39.217.77:8898黑咖啡黑咖啡有很多優點：像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等。建議早上或是運動前，可以來杯無糖黑咖啡，熱量低還能促進代謝。我自己每天也是黑咖啡的愛好者，適量喝最重要。公仔箱論壇" Q: t3 S3 }$ S9 J" W
綠茶 抗氧化之外，也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度、幫助燃脂。5.39.217.77:88989 V& ?& Z; |6 h: i
多喝水人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷排出水分，呼吸、流汗各種排出。所以多喝水很重要，而且多喝水不只能加強代謝，還可以降低食慾。
* L/ Y7 V" H0 b6 u優質蛋白質我們身上的皮膚、指甲、毛髮等，都需要蛋白質的營養才能構成，而且足夠的蛋白質可以增加飽足感、增肌減脂。! E$ ^0 {- d. i3 k8 j, F- G
各色蔬菜含有膳食纖維的蔬菜可以增加飽足感，也能幫助腸道健康、增加免疫力。; a( @$ L& Z9 i; t
低GI水果肚子餓或是嘴饞時，可以多吃低GI水果，幫助補充營養之外，也能抑制飢餓感！偶而來一杯蔬果汁，也是不錯的方式。
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( a0 F1 w' r4 I2 M& e圖／降低食慾的4個習慣+6種食物增飽足感！高敏敏營養師提供
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( }9 P# u$ T. _6 |9 _# F4 X也建議大家想吃東西時不要壓抑，吃點健康的食物沒有關係的！來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以，但也不要放縱自己吃空熱量食物：像是炸物、加工食品、甜點。5.39.217.77:8898" E; `7 Y3 E) t7 J* U) t" ^: U6 K, {
多吃蔬菜、低卡原型食物，雖然是講了很多次了，但往往是營養健康的重點。啊還有，也不要等餓了才去吃飯，身體反而吸收更快……，按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣，希望大家都能將飲食的好習慣，慢慢貫徹到生活中執行，一起改掉冬天就貪吃的壞習慣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]& R: z& A% h4 q$ b- a- p( |
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發表於 2022-12-20 02:00 AM
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