1 X h& b" G* J, s# `5.39.217.77:8898天冷易誘發「心因性休克」！高血壓、高血脂６類人是危險群，這樣吃降低風險。公仔箱論壇4 a! j, d0 \3 e# [1 J. A
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+ w; Y8 \& X% U/ ]: [公仔箱論壇天氣一變冷，救護車聲音就愈來愈頻繁，有些身體突發狀況又急又快，讓人措手不及⋯，其中高血壓、高血脂更是不可小看的健康無聲殺手。高敏敏營養師提醒，天冷容易誘發「心因性休克」的發生，呼籲６大高危險族群務必在寒流來臨之際謹慎防範。什麼是心因性休克？一圖看懂６大高危險群主要因心臟功能不良，造成血流無法供應全身所需、血壓下降進而產生昏迷休克等現象。而心因性休克高危險群有：常抽菸者、酗酒者、高血壓、高血脂、高血糖、有心臟病史、先天心臟病者。5 |- v+ s% F0 }, a- ~6 t
年輕人不要以為沒你的事⋯如果長期熬夜、生活壓力大、生活習慣不良，也可能造成心血管疾病，成為心因性休克的潛在風險族群！+ ]6 `, ^# p0 f2 e3 y
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圖／心因性休克。高敏敏營養師提供
% j5 t! K% w6 ]! Q0 F* r3 a5.39.217.77:8898預防高血壓、高血脂２大健康無聲殺手，飲食這樣吃預防心因性休克要先避免兩大無聲殺手：高血壓、高血脂。5.39.217.77:8898" ~ o, x" y E+ b" q
高血脂飲食，多注意三多吃+三不要高血脂該如何「飲食控制」呢？可以多注意三多吃+三不要：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- | R) s6 j! d8 ]* Q A% C
三多吃1.多用蒸、煮、滷、烤、燉；避免油炸、油煎、油酥。( W9 f6 | [ p5 b. u0 X) G8 s a
2.不要聞油色變，因為好的油脂會去幫助我們代謝掉不好的油脂。炒菜用植物油，如：菜籽油、橄欖油、苦茶油等，並避免過多的調味料。
- C" L1 j3 A% I6 S/ {公仔箱論壇3.多吃含纖維食物，像是各種蔬菜、未精緻全榖雜糧類。tvb now,tvbnow,bttvb1 c* L; L W& Q. F# F8 w
三不要1.不吃肥肉、肥皮、動物內臟、加工肉品以選擇低脂高蛋白的食物為主要攝取來源。
( \2 H+ {0 e+ h2.不抽煙、不喝酒。
$ [9 H- a+ ]& z1 ?% ]7 H( ?3.不要太胖。5.39.217.77:88981 c+ e+ L6 c) R
維持理想體重（公斤）= 22 × 身高（公尺）平方/ y2 e& E5 _) G9 r3 D
什麼是高血脂症？血中的膽固醇或三酸甘油脂過高、壞膽固醇過高或好膽固醇過少。其實不論是單一、合併的血脂異常，都是導致動脈粥狀硬化的危險因素...。加上高血脂的盛行率遠比我們想得還要更讓人恐懼（大約是五個人當中就有一個人有高血脂）。而且除了心因性休克，也可能造成心肌梗塞、中風、腎臟病、周邊動脈疾病、胰臟炎風險。
9 H. B8 K6 g( w- ^- U* V) |2 l除了高血脂要注意之外，高血壓也是現代人的煩惱之一。世界衛生組織（WHO）曾統計，世上最多人得的慢性病就是高血壓，再加上國民健康署也調查出，在台灣約4人就有1人是高血壓患者，也千萬不要認為高血壓是長輩的專利！各個年齡層的人都有可能罹患高血壓。而對抗高血壓，除了藥物控制外，更改自己的飲食方式更是良藥。tvb now,tvbnow,bttvb1 n$ ?& d. M( F& O) a9 G
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" G, ^5 f0 ~5 v0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／高血脂。高敏敏營養師提供
6 K( G7 K. Y5 ?- M對付高血壓，營養師推薦DASH得舒飲食想降血壓這樣吃就對了！能讓你少吃一顆血壓藥。首先什麼是得舒飲食？" x2 u$ X P; x8 H' Y1 Q- @
得舒飲食是從「DASH Diet」中的DASH而來的。「DASH」則是「Dietary Approaches to Stop Hypertension」的縮寫，表示「利用飲食方式來預防高血壓的飲食」。至於得舒飲食到底該怎麼吃？建議：
# t% C$ J7 R+ b+ s, a公仔箱論壇1.白飯麵條等精緻澱粉換成未精緻全穀雜糧。像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯等食材都是屬於好的未精緻澱粉類。5.39.217.77:88983 r$ `8 M4 `8 P# F b
2.每天吃5份蔬菜＋5份水果。一份蔬菜約煮熟的半碗，一份水果約放進碗裡的8分碗。
6 i# o# I& T- ?5 ]9 B, M公仔箱論壇3.每天攝取2杯乳製品像是牛奶、優酪乳、優格、起司等。
- f+ X& d( G) S# \5 w3 M. G+ s$ {公仔箱論壇4.紅肉改白肉和豆製品每天吃小於或等於6份。
( O4 Z9 y ^& w s- z8 N' q公仔箱論壇5.用好油、少吃甜食及肥肉。好油可以以植物油、堅果為主要攝取來源。5.39.217.77:8898# l& l* n. c7 ]
6.至於甜食部分建議將含精製糖甜點用水果替代，或是堅果、優格等。5 w! b1 x5 I/ W" W2 I' E! e
簡單來說，得舒飲食其實沒有太多限制，主要就是多吃未精製全穀、蔬菜、水果等，及多補充乳製品及攝取白肉，就能控制血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l6 M* y9 l* l
為什麼得舒飲食能夠有效降血壓、增進健康？主要是因為高血壓會讓動脈硬化失去彈性，造成腦部、腎等器官的血液交換能力變差，進而導致心臟病、腎病、中風、失明風險...，而得舒飲食則可以有效控制血壓的提升！. ?( O- Q- j6 ?
但比較要注意的是，得舒飲食雖然能幫助健康，卻不是人人都適合吃！像是得舒飲食的水果攝取量偏多，對於糖尿病友的血糖可能會造成威脅，對於需要控鉀的腎臟病友也不利。% H7 G, {' |5 B7 ]
「建議想執行的朋友可以先與營養師或醫師諮詢再進行。」另外若執行後，即便血壓有下降，也千萬不要自行停藥是否能減藥或停藥還是必須遵從醫師指示！! Q! ^7 ?# q0 [( a* U
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, O8 ?7 u+ P4 w0 u5.39.217.77:8898圖／高血壓。高敏敏營養師提供
2 M$ f, E1 a7 R# N9 Gtvb now,tvbnow,bttvb最後希望人人都能擁有健康的身體，並建立正確的飲食習慣，降低誘發心血管疾病發生的危險因素。天冷了，共勉之。
+ h6 E8 a# F( S; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2022-12-15 10:22 AM
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