 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。tvb now,tvbnow,bttvb! s% o! T: O% g. s) y- P Z5 K
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減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。tvb now,tvbnow,bttvb7 j" A- m* }1 ~( N# L- T: C. A$ Z1 T
/ l- F1 d! N1 _5.39.217.77:8898喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。
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8 r1 u! H$ K' k' V7 dtvb now,tvbnow,bttvb2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。) n. q# m% P' m) ^& S) \, }5 j
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油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。
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5 @% P S/ N6 x h, Y" @0 a# C公仔箱論壇3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d2 {) h2 t; @( w7 L7 h9 o
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女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。
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4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
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, N3 n, n2 G V' M5 j, W" }水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。
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 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。
2 r5 [$ g- i4 C0 [1 c* r5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。( G9 s# @) J, K: A% I
% h. P0 L7 B+ m( G$ Y* Ftvb now,tvbnow,bttvb早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
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+ b( p, O% h1 D3 m2 C+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食範例
$ S0 B* n+ H0 Q {2 W早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。
7 I' k d6 H) M4 b3 l. q& f午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。tvb now,tvbnow,bttvb+ g8 C( ?" ^% z% k
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 5.39.217.77:8898' P7 F4 w# Q% ]" d6 R/ k
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。5.39.217.77:88982 }; q. \) @! U
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美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。公仔箱論壇& }5 Q) I" o) L& o1 i3 ^9 n
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像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。公仔箱論壇7 h' @# r9 o6 A$ }& ?2 x# a
6 s4 T2 A* n/ R8 b6 s! [4 }) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 D$ h M8 Z/ L% {+ h: W9 Ttvb now,tvbnow,bttvb"穎養師"穩定血糖的小祕訣! o" L; c1 S+ S5 @; \' t5 d
* m% T0 ~1 o p# Y" R2 ]4 t2 w5.39.217.77:8898很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：0 n2 |8 O& P- v4 A% m
0 [; K1 N5 i, ~5 n2 t1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。
- j" @( G0 |/ _" C5.39.217.77:88982.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。公仔箱論壇0 C9 q3 m4 N1 U& b( u
3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。! t! P ?, A+ n* H% g, \2 F# [6 N
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。
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神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
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什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb" I* f! {; }, x/ E. W
g1 \+ _2 u9 z0 l8 X; q5.39.217.77:8898當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！1 j) n. z, E/ Q2 d: A C3 R9 F
: z. v6 S0 g0 ~+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。"穎養師"的減壓紓食原則
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●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。
" c; x' C3 ~- E* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 公仔箱論壇" j8 s- w% d! {" I5 f
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。 ' Y% H+ P1 F4 C7 R/ w$ b4 k
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
, N7 c: D5 o3 T9 }" Z5.39.217.77:8898●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i$ `8 p% f; O% z# h4 Y4 L8 m/ @
●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z: f$ r; m M7 K$ J/ I- q7 `% i
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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