日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u: y6 l, Y/ W, H& |
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：5.39.217.77:8898' k1 e: {( D* j3 t* w
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。公仔箱論壇- R/ q b. _2 H8 [6 J
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r3 G3 H5 A+ |8 o8 h* {* m/ ^5 T
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。3 L9 M! G3 j; u1 q2 Z4 }5 n8 V k. g
6 }) v8 Q5 e) N- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。( C$ o) K+ w5 g; ?: C' n
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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( c$ l3 W2 E7 }# l9 _* p5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。tvb now,tvbnow,bttvb k X9 @- b/ b F1 }/ Y
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。5.39.217.77:8898. z) d+ g4 T- }! r! {2 ]$ O
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
0 c7 {8 h. N2 `tvb now,tvbnow,bttvb1. 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P! d3 z. C6 b0 X' m( a! L
2. 健康飲食
5 i9 Q6 w! ^6 p& o# [3 |" ^9 c公仔箱論壇3. 終身學習tvb now,tvbnow,bttvb3 H: E5 G! J; P# C! c9 t( z
4. 好好睡覺
5 I4 Y6 Y1 E/ H P/ W( ?, x7 I5. 戒菸5.39.217.77:88988 w8 p" |& u- a3 z k4 r
6. 排解憂鬱公仔箱論壇$ ^! w+ U% z: Q$ s! \% w8 p J
7. 照顧心血管1 Q+ E6 A G; [4 L- X, c
8. 維持社交公仔箱論壇& y, n; y6 _3 ]+ h1 L# p
9. 避免腦傷9 |2 a ~8 K) q9 W$ Z
10. 強化心智5.39.217.77:8898' Q4 I, u5 c7 Y- C/ C) {% J" g
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。! @0 f- s% l. S o5 A
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：tvb now,tvbnow,bttvb! c5 `: B& B" e0 F. {! H
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
2 f: {) G5 Y: P9 r% O8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次% J1 s) L0 \8 z8 V! y6 W
• 睡眠：7至8小時
- ]) m' _1 N: V& v4 Z+ ?公仔箱論壇• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
; g. O3 _+ b" X/ k• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘4 q4 C9 e6 G% j
• 營養素：視情況補充各種營養
0 Q+ A! r' y4 z; ?/ A) E! X0 c公仔箱論壇參考資料來源：
5 Y1 Y! k) n' u+ f5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment// U; t* l+ q4 G: z; x/ I, A
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
/ I: _- _) @" f5 ~% x5.39.217.77:8898戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
0 i' X) Q8 D2 Q5 ^9 k6 f公仔箱論壇 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
" q9 V8 d9 s6 i) B! w2 w5 q% W0 z3 btvb now,tvbnow,bttvb想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：" ~8 H, ^& t9 b( }3 G2 M. C
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
, X, a: e% B' g; R: t s- R/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b: v% N, L2 `5 ]
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。4 j9 B) o9 D6 G4 Y
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
& o9 }8 ^- `; O" M• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
% |7 Y5 D( s; M2 M5 S1 B) G7 ]公仔箱論壇• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
2 y) n' D% c- E& C( n5.39.217.77:8898• 將益生菌與益生元加入飲食中。5.39.217.77:8898% i. z, L, s6 N, j! n6 j; b! c
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。; ~/ z9 `, Z, T0 @& j7 X0 K4 r
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。tvb now,tvbnow,bttvb3 H, l) `- `7 k7 x$ ]6 @: z
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
8 }1 p. u5 u3 utvb now,tvbnow,bttvb• 盡量避免乳製品或麩質。
% `+ {2 |' ?6 W3 d; y1 j! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇「全食物」而非加工食品。
: b& \# i. F" V, G! S C公仔箱論壇• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。# R$ y8 C2 j! @1 |+ a% M& R
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
- g& g0 L4 l! H: d. Y• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。公仔箱論壇8 f7 d8 {" Q. X$ _. X- ]' y) Z8 f3 W
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
' z |: O9 V6 e ]$ a9 p. w" c麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
& X' H5 _! V: [: S: m1 vtvb now,tvbnow,bttvb• 全穀類一天三次。
) b: I+ ~4 X; ?+ Ftvb now,tvbnow,bttvb• 堅果一天一份。
8 @9 B; v! y$ H! K# s' _6 G• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
3 P( k/ N, A1 c1 @! n. h4 H# G9 F0 m- [• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
; B. u* o* f6 Y+ jtvb now,tvbnow,bttvb• 豆類一週四至五次。
$ g* A6 k! L5 @( u6 S) Xtvb now,tvbnow,bttvb• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
( j& _2 F s P. d公仔箱論壇• 酒一天一杯。
$ [' j* G2 N! O/ \3 vtvb now,tvbnow,bttvb• 起司一週一次，甚至更少。. T8 Y6 [% f7 Q' A
• 甜食與餅不要吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `% J0 M; j6 ~7 E' i
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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