日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰& ?9 n7 K3 o5 _% m
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
# t3 ?2 G: u4 O* I. n& Xtvb now,tvbnow,bttvb你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
- ` O4 U5 h& N8 j5.39.217.77:8898神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y6 E5 G/ s1 G& r- @
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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/ J+ o2 ?4 h' x# K. g5.39.217.77:8898可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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+ M. a+ }' l) l9 X 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
7 y+ z3 J2 { }* t' g5.39.217.77:8898怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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( P8 C! O1 Y3 }; ?! @ }8 G! d2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。5.39.217.77:88983 U/ w3 k: V( }4 {
1 L8 A- K c' U公仔箱論壇4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。5.39.217.77:8898' M: |4 h" e) ?" z7 ~' n+ ]
. O3 Q y8 F, E/ b7 K) Ntvb now,tvbnow,bttvb5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。# u3 d" ~' h3 F$ `, g
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。5.39.217.77:88980 R+ _4 P* {5 ~. S8 u. D- [
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：公仔箱論壇5 E1 V6 P& ^1 i& M1 I
1. 規律運動公仔箱論壇8 l, I* m! ~7 l% G% v$ l) }& \
2. 健康飲食
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4. 好好睡覺
8 R4 h% k9 t, d d5. 戒菸
7 B& E4 S' Y$ i) e hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 排解憂鬱公仔箱論壇/ a6 w0 ?$ ]8 y0 g1 ]7 ~
7. 照顧心血管
* {8 j8 ~, x9 j% a8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 維持社交
/ I! S! p1 J. p% b9. 避免腦傷
: c- w* b; }" U* }& O10. 強化心智
! }% C! v4 a+ ]9 g0 u( Y* L5 d4 K5 f腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。tvb now,tvbnow,bttvb2 x6 r7 y4 L: `3 b, ]4 B
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G6 ~2 p% t0 \0 l2 ~
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」tvb now,tvbnow,bttvb% B' d* v9 }3 s% W
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
+ D5 M1 n. [, l+ {8 s& r5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 睡眠：7至8小時
. C K- Y& L& I) R- }4 @ R- M5.39.217.77:8898• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂- Q: |5 p$ m+ W! H" f
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
+ ]4 u: G) o) g8 N8 ?# {5.39.217.77:8898• 營養素：視情況補充各種營養
0 P; S8 l8 [) Y. k( H ]公仔箱論壇參考資料來源：
1 E [6 e1 w1 N3 x3 Rhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
; s- G7 j _- `% y* s0 p公仔箱論壇https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
8 x! d5 r% @6 L3 u公仔箱論壇戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。tvb now,tvbnow,bttvb& W3 T/ v3 G' v
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
; \) X) X9 E$ F" s4 J, F3 d% k' J想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：. a3 P6 S Y! l0 Z0 m! X0 K
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
9 F0 f- N1 ^& x: H- N+ _• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
% W4 j! \3 ~! i$ q• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
+ b6 R4 h, n, k3 E1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
) x' h3 ?; S7 U A2 h2 o. W3 l5.39.217.77:8898• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。: r& s% w- ?, X4 @( {2 F& j
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
% m1 }; [4 Q4 D* stvb now,tvbnow,bttvb• 將益生菌與益生元加入飲食中。
5 B( S4 d& G) _公仔箱論壇• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。公仔箱論壇( E5 r+ H; v7 C! k
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。$ a" Q" _# n6 `
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
5 {- t' ]1 X; ]8 y+ Btvb now,tvbnow,bttvb• 盡量避免乳製品或麩質。
7 k. u* S! j8 U& }• 選擇「全食物」而非加工食品。
0 y( W4 }4 ?& ]4 ]1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。$ _& y) ^5 m. i1 a4 P, e1 J
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb& q& ~' f. k) v$ [9 Z! P. w+ H
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。5.39.217.77:8898/ \( L3 `+ e' h: z( A
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇/ X2 S, z) t1 M6 g: Y
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。5 |# g- k* n, ^/ q7 g4 F
• 全穀類一天三次。
0 ]0 a1 j* k% `7 f" {+ g5 O' u• 堅果一天一份。" X$ r7 R1 D8 B8 J- p7 I
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。公仔箱論壇- H1 [2 D2 w9 B) s/ c
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W9 T5 D, c6 J
• 豆類一週四至五次。公仔箱論壇) j/ A3 e: M9 `; w$ a
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e/ B. o% D4 Z( s, n
• 酒一天一杯。
8 @/ Y# I1 ~ N- R" _• 起司一週一次，甚至更少。
- f' j P$ |6 n: i( a0 S• 甜食與餅不要吃。tvb now,tvbnow,bttvb! T. e( _! ~- z0 M$ y0 v7 T' ~
• 素食或炸物一週一份或更少。 Q$ s3 I: A5 ^
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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