日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰9 g' Y* b4 d- y8 O! F
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
( a% s7 U( |8 I. [. [& G) i: l5.39.217.77:8898你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
, Q; u; @; Y; E5 d$ \5.39.217.77:8898神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }% U$ D( ?+ g% N
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。+ t! A$ D0 }) Z: Q0 q
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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e; J7 [- ]+ F! F, i: C公仔箱論壇 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
+ i- x; `4 u# m* x* o3 htvb now,tvbnow,bttvb怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。5.39.217.77:8898) R# Y; R: |1 i8 [$ q
8 }% R, o9 l. }0 \% }3 i5.39.217.77:88982. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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# V7 O- m% P* n4 P$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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& w. y. s# v, t2 l$ |% \1 Y5.39.217.77:88984. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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! L$ v! F% m* |6 Z- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。tvb now,tvbnow,bttvb0 E/ Y& k$ ~; D- t) T/ N9 r
# u. Z" n% F. F0 ]. [' X! { 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
) @6 x- C4 X; ]+ a0 X! x/ x' u腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：公仔箱論壇" u: f2 i6 n$ v0 T" T
1. 規律運動
+ ~! G: I6 ?: }- Q5.39.217.77:88982. 健康飲食
6 \' R5 n7 G) b, M2 _) ^/ w- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 終身學習# s: p5 z1 X3 v
4. 好好睡覺tvb now,tvbnow,bttvb+ y8 i* z' L0 t: x) I- @
5. 戒菸
" H; t% P) m: a( P% M/ a4 I6. 排解憂鬱
3 o8 l* a* H7 C, c. t5 S# o0 ^# _5.39.217.77:88987. 照顧心血管% V- o+ R N3 ]& @/ \
8. 維持社交
" w3 M7 N# v: y9. 避免腦傷
! H) a$ s; V' b7 B$ @8 mtvb now,tvbnow,bttvb10. 強化心智* ?3 X, z! \% ~+ L$ F3 t
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。5.39.217.77:88987 B6 {0 u6 Z9 ^' f0 B3 I
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
* a0 |0 k- w9 J( `6 j# H9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
/ o/ }& u1 y8 K5.39.217.77:8898• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次5.39.217.77:88980 y) a: R. p P# ^* b, |. u4 E
• 睡眠：7至8小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r. x1 L7 D; f: O) o; ]/ V- x& |3 p
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂tvb now,tvbnow,bttvb8 a! D- ^" t/ V4 q0 e
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
% P1 L! i' V& d$ L# G5 }" W公仔箱論壇• 營養素：視情況補充各種營養
B) R0 `" l' O6 x4 @" N% j參考資料來源：; B8 R$ y. ]* A
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/公仔箱論壇; J& ?: {$ ]2 m% l1 H8 Y% g# h
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
! W" ], ~" ]4 p! Q7 ~4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
. O3 f, S' \- W3 l0 d( {# K! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自ShutterstockTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^# \6 t- x" ]( Z/ B( v* |1 O
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：5.39.217.77:88982 z# a" o+ S( x; ^1 x7 o! l0 o
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。5.39.217.77:8898" r8 ~' V# h2 G# Q2 s0 }. R( m
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
0 k) W. e6 }% ]5.39.217.77:8898• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。公仔箱論壇1 B; i( ?+ _& L. u2 e
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。: V+ p- \; T4 M6 e' n
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。8 A; _! {0 d+ ^
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
) W' N V/ W9 c' ^- L0 B5.39.217.77:8898• 將益生菌與益生元加入飲食中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q0 Y" H* v- ^4 Z& }9 R
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。( O. S/ ]3 x2 x9 z" Q
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
, o1 G2 H' s% q公仔箱論壇• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
1 c! Z" E- {" F# Q, k: h5.39.217.77:8898• 盡量避免乳製品或麩質。公仔箱論壇+ e0 O+ \* F8 t" t, u5 @
• 選擇「全食物」而非加工食品。
7 k4 a( Y# T1 P4 _# v7 A% |" \• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
/ ]& Z/ w3 v8 @ a5.39.217.77:8898• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。公仔箱論壇" S, t5 z _5 [( s% r$ a( r1 [
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。+ e+ e8 |- K" ~- F* T
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock1 k3 Z F* A: M% b- l7 x+ Y
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。4 I. X y8 D* c- X
• 全穀類一天三次。
" c) d3 Y5 I* Y- c6 ]# ]5.39.217.77:8898• 堅果一天一份。
% T; V2 g& ~4 c& H \tvb now,tvbnow,bttvb• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
6 j2 a2 ]7 @# C rtvb now,tvbnow,bttvb• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。公仔箱論壇2 X; k; w! r7 g; h
• 豆類一週四至五次。
2 {7 ?( e; \: A2 Z公仔箱論壇• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
& U- o9 @" _7 F+ I1 ^5.39.217.77:8898• 酒一天一杯。
& t- Z4 n( P* l, P) ?• 起司一週一次，甚至更少。公仔箱論壇' p. |6 G$ F7 b' W" S, z- [8 ?
• 甜食與餅不要吃。
' R) E# H4 v4 U, ~8 w. W5.39.217.77:8898• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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