返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 每天10分鐘消除全身倦怠、助眠安定心神!中醫教按摩6穴道更好入睡

每天10分鐘消除全身倦怠、助眠安定心神!中醫教按摩6穴道更好入睡。
+ z! ?9 b5 t' S2 P* N5.39.217.77:8898
+ S3 l  }  V) W7 A1 L公仔箱論壇現代人壓力大,按壓穴道可達舒緩功效,每個穴位對應五臟六腑,當感覺不適,用手按壓六大穴位10分鐘,有助紓壓、改善各種大小困擾。近期疫情升溫,許多民眾感覺胸口悶脹、呼吸不順,易導致肌肉緊繃、呼吸短淺快速,北市聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀建議,可按摩胸部「膻中穴」,舒緩胸悶及維持呼吸順暢。常按這6個穴道,助消除全身倦怠位在胸骨正中位置的「膻中穴」,又稱為「開心穴」,每天早晚用大拇指指腹在此穴位輕輕的迴旋按揉,配合緩慢呼吸,有助於氣路的通暢、排除不良的情緒,減輕煩惱。
% Y& B& V6 s4 o" R; _- z' |0 qtvb now,tvbnow,bttvb想加強效果,可以按摩「神封穴」,即位於從膻中穴往左右兩邊延伸三根手指的地方,有「神」字的穴位大多對於穩定情緒有幫助。因此,沿著肋骨從膻中穴、神封穴一路往外側,用指腹按揉或按壓穴位,能讓心情舒暢。
4 e. W0 K/ ?* f0 t- }6 e( s/ Y6 R4 @5.39.217.77:8898在背部的「神道穴」與「心俞穴」也可以幫助應對情緒,兩穴位分別在背部的胸椎第五節下方,以及往兩邊延伸兩根手指頭處。對於時常背部緊繃,特別是情緒一來就覺得腰部痠痛的人,按摩這些地方很有幫助。
) b6 x' c4 d$ Z& X公仔箱論壇搭配伸展運動,重建身體活力前額的「神庭穴」與「本神穴」在額頭的上面,沿著髮際線分布,正中間是神庭穴,往兩側平推可以到達本神穴。當煩躁、焦慮、容易生氣時,可以按摩前額的神庭穴跟本神穴,林舜穀建議,搭配推拿油、薄荷油、驅風油輔助,可以讓效果更持久穩定,也更好入睡。
9 g2 x- j4 h8 Y! v5.39.217.77:8898圖/常按這6個穴道,可舒緩壓力。
: X: b* M  z0 c9 u; ?0 r公仔箱論壇1 s0 l. P% d+ D% r6 o5 U

5 L/ b$ v* W( S5.39.217.77:8898除了按摩之外,林舜穀表示,不妨搭配伸展運動,包含雙手插腰向後仰,感覺身體前側任脈的伸展,從下巴開始沿著中線一路往下延伸,直到下腹會陰區域。伸展時不需要強求角度一定要彎曲到非常大,而是感覺到身體哪個地方特別緊繃即可。
% v# C5 A" q0 C5 Q6 `6 ]8 D2 ], N身體往後伸展時吸氣,感覺胸部和腹部隨著吸氣而變膨脹伸展;在吐氣時則可以順勢往前彎腰,伸展後背部的督脈,督脈由上嘴唇往上沿著頭部正中線延伸,往後一路沿背部的正中線直到腰椎、臀部位置。在吐氣彎腰時仔細感覺督脈的伸展,察覺肌肉變化,同時打開心裡的結,給自己的大腦和心靈紓壓。
, E6 H( c& f5 I$ ?, R8 ~圖/穴道按摩注意事項。9 M6 D  Z) e8 L- {5 u' H9 m  O
返回列表