10月國際乳癌防治月5.39.217.77:8898$ Y7 U8 }, p! f
5.39.217.77:88980 c3 {7 B p, D0 [8 L! i
 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。) a! p4 m1 C h. k# A0 ~: x( a
十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。
% w) p0 m4 b2 h- v& w; i% v/ f早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。5.39.217.77:8898 g$ M5 ~. @' N' A* e0 m3 j
: ?5 S2 ?# E/ E z5 u$ Gtvb now,tvbnow,bttvb早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。
4 C4 d/ x9 F. x' X9 e
; f- U7 f# V$ p2 G. s8 A. Z6 B6 I午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。5.39.217.77:8898% P) @: J: t: ]3 [
7 W. |. h8 [9 g. w4 p/ s7 X2 b3 {
午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S7 `" A% n( a
8 m% ]2 V& ~! w7 x! i9 L) b: ^公仔箱論壇晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。
; b$ T* H2 z& _ [. t# t
$ E* _, w6 J* M7 X" B) l0 i( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。( p& u7 P# P. a& P$ ^; |0 K
 圖／食譜設計
3 d6 e1 l' t" S5 z4 L- J. X |
發表於 2022-10-23 01:05 AM
| 