如何預防腳抽筋tvb now,tvbnow,bttvb; [3 K( K: T2 k1 T1 ^% p# S
8 M/ h. ~8 L. q; S公仔箱論壇定義：
. p) J5 x7 q$ f. k3 x( Stvb now,tvbnow,bttvb抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z1 i3 i2 J' L+ |
臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。
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造成原因：
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. v0 t1 S% i: m. H; C公仔箱論壇1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。tvb now,tvbnow,bttvb' b. W2 G( J: @, o/ v1 u( `) n
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2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。5.39.217.77:8898, H# z& I# G/ ~( m. H. x
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結果：
; v y- e# ~$ _$ B, P. A5.39.217.77:8898可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。
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要怎麼預防才好？公仔箱論壇8 }* E, c% m, t0 w) E( S0 x$ l
1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。
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3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。
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4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。公仔箱論壇3 A4 ~" {, t; K6 i, x8 j4 u2 x
4 _& y% i# Y& |' j公仔箱論壇5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。5.39.217.77:8898: a# ^! R" V7 R; z8 A4 A) u1 V4 |
3 b l, ~* o5 R* S7 b公仔箱論壇怎樣照護自己？
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1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。公仔箱論壇" }" e& m' K$ \) d3 ]6 `
7 T* ^: s0 x8 Q4 X8 F2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。. q" `9 {, y) L: `2 R
3 q/ l3 y5 B+ E公仔箱論壇3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。tvb now,tvbnow,bttvb; A6 y1 F9 Z8 t1 Q
) Z8 q' d* Q$ G' i4 K4 Utvb now,tvbnow,bttvb4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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