 跌倒是老人事故死亡原因第２位！６招改善肌耐力與平衡、保命防跌。9 z9 D2 [# U; ]% b
$ p& o# s f" e' w# v+ d" c5.39.217.77:8898台灣已步入老人化社會，老年人口的增加延伸了許多照顧上的問題。根據衛生福利部民國110年死因統計指出，65歲以上事故傷害死亡原因，跌倒位居第二名，僅次於交通事故！因此預防年長者跌倒是相當需要重視的問題。衛福部南投醫院復健科周建文主任表示，若嚴重跌倒可能會造成長期臥床，甚至骨折、顱內出血、死亡。跌倒的因素可再分為兩類：自身因素，包含身體機能退化，
1 G- B1 A! J+ t, H4 X; a) f公仔箱論壇改善肌耐力與平衡能力，進而減少跌倒風險國人的概念中，最常忽略的就是自身因素的肌力不足與平衡能力退化。老年人常因為運動習慣不足，又或是運動的類型太過單一，無法全面的改善肌力與平衡能力。
) @2 t3 |: l. L5.39.217.77:8898培養運動習慣，６招提升肌耐力、平衡能力吳琦淵物理治療師提供簡單的平衡運動套餐，建議年長者可以慢慢培養運動習慣，改善肌耐力與平衡能力，進而減少跌倒風險。% f* r2 T* R' B" `! j
暖身：依平常的步行速度，來回走動五分鐘。若須助行器或拐杖輔助者，亦可使用，增加運動的信心。
0 I, |6 c+ E: \8 L公仔箱論壇肌力訓練：在坐姿下踢腿練習，將膝蓋踢直。踢直後維持姿勢10秒鐘，然後緩慢放下，隨著能力提升，可以在腳踝處綁沙包，增加難度。每回合20下。
0 ?. o+ |! [) ^$ H 圖／肌力訓練。衛生福利部南投醫院提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D, p- ]- ]3 I2 e1 _
從椅子坐站轉換：椅面高度約到膝蓋高度，若是能力不佳者，可選有扶手的椅子可以用手支撐。或是使用助行器協助站立。坐到站，或是站到坐的過程宜緩慢，可感受大腿與臀部用力的感覺與重心位移的變化，加強自身對於身體的本體感覺。每次坐站20下。5.39.217.77:8898 u7 C2 }' y- i& D3 B4 C" v! \
 圖／從椅子坐站轉換。衛生福利部南投醫院提供
0 y2 G: v4 d: A' Z3 R% x* l扶桌蹲站訓練：此運動為深蹲運動的簡化版，雙手扶桌子，膝蓋微蹲30度到90度，然後慢慢站直。背部要打直，專注在大腿與臀部用力的感覺。半蹲時維持10到15秒，每次做20下。
% p" `" b# {& s, l" h \公仔箱論壇 圖／扶桌蹲站訓練。衛生福利部南投醫院提供: q# Z2 m& L* B: A) M
平衡訓練：腳跟對腳尖走一直線，身體一側可以扶牆或是握著扶手，減少跌倒風險。往前走10步，再往後走10步。來回五趟。公仔箱論壇 O: C" \& s1 p9 a+ V2 ~' z
 圖／平衡訓練。衛生福利部南投醫院提供
2 {% [% ]& V/ E7 H: `8 c7 ]tvb now,tvbnow,bttvb平衡運動：繞8字型走路，在兩個相距一公尺的障礙物間，繞8字型走路。每次運動繞5趟，以平穩的步伐前進，如有頭暈請先休息。) s$ r6 \" e0 M& `$ M
 圖／平衡運動。衛生福利部南投醫院提供
, v& }7 M/ r# Z3 R9 h# D吳琦淵物理治療師表示，以上運動每日可以進行一到兩回合，須注意運動期間是否會有心悸，頭暈或是過度呼吸等現象，若有則先暫停，與醫療人員討論此運動項目調整。
* H: X% q" p! f8 G公仔箱論壇如無任何不適可以增加運動的頻率與強度。持之以恆的運動不僅可以達到強身健體作用，亦可減少跌倒風險與改善慢性疾病。家中有老人的照顧者，也應多鼓勵長者運動，而非過度保護而造成身體功能退化。
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發表於 2022-9-21 12:38 AM
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