睡眠問題已經變得越來越嚴重，據美國國家睡眠基金會曾經做過的調查顯示，美國大約有74%的公民在睡眠方面存在問題。另一方面，睡眠無序研究院負責人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何擁有更好的睡眠品質是每一個人所關心的問題，下面就讓我們看看日前在《福布斯》網站上專家為您提出的10項建議：
4 G# v# {3 D: F9 @5.39.217.77:8898
" @6 u1 ]+ L+ B6 F公仔箱論壇
A9 A9 A8 J$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、避免咖啡因、酒精和煙 公仔箱論壇- N( V5 t6 f6 M1 y
5.39.217.77:88983 h, P, q. q. ]9 U$ x y
當然，這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠品質。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。5.39.217.77:8898# `& a0 g, f5 h! Q' D* |
公仔箱論壇+ S8 a" f0 y- p7 O- |
二、冥想行為療法
2 @4 K1 c- ]# E2 l" I% r. G
9 ]( U7 U0 e& g/ K, Ktvb now,tvbnow,bttvb此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。
# j1 k% x- x2 x' c9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. |9 H) l5 ^ g$ ]2 U
三、創造良好的睡眠環境 ( h- a8 A+ `8 q& _1 v% M8 U
9 r; I& `6 [; v3 ^; K2 I5.39.217.77:8898請注意：您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。請保持室內溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。5.39.217.77:8898% ?- _# N% \/ H) ~- J6 k
9 P' z1 I7 \6 W+ b1 ~ gtvb now,tvbnow,bttvb四、白天不要打盹
) V6 P& k1 n+ D* a2 f& f8 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e( J+ o4 n; z( C0 K# n5 O
在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠品質要高出許多。
6 U4 L9 I4 f. @" Z4 e3 u公仔箱論壇
/ J2 C. M W" Y+ k Itvb now,tvbnow,bttvb五、經常鍛煉身體
' \' U4 _$ L, h2 z* Z公仔箱論壇對於辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠品質方面要明顯優於那些不做鍛煉的人，並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。
' n0 ~ ~/ p$ |' R6 Z公仔箱論壇6 W8 v0 h* Y) _, |5 I; L6 w9 I2 R
六、良好的作息時間 + m2 D/ C5 C( v) I4 O
" R! R( l9 s$ q
生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是週末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。
% D( `4 P3 o L; @2 |
- ~ I; }: W$ A6 c4 w% s' |& P- m七、養成對床的正確認識
1 H ]& [4 _& u# o4 |5 a5 G& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 `4 J2 M5 H0 k' Q" K5.39.217.77:8898床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y9 z$ v5 [8 o% z% Z7 Y
. J) |9 {; [& ]5 [; b公仔箱論壇八、求助於醫生
- M8 [3 U4 X% U: _! L公仔箱論壇* s0 }0 l; f3 j+ A- ?/ F
失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助於醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。
J& o( u& F! _4 G4 f6 b
' z6 A( w# d# ~, ^6 j( V, J0 a {tvb now,tvbnow,bttvb九、放鬆、按摩、熱水浴 ; i0 e. |; [) s! D* o
' G3 m9 z' Q( ^/ ]$ T公仔箱論壇放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠品質。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠品質的效果。公仔箱論壇3 U! m9 a" I% A3 k& {
' f. A3 I" M( K% b公仔箱論壇十、 熱牛奶或草藥茶
# X# W# M/ R7 M( Q- A5.39.217.77:8898
; c3 H6 X& t* H3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠品質大有幫助。 |
發表於 2009-3-1 03:32 PM
| 
