- f' F& y, r9 d8 V4 d; Q5.39.217.77:8898編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5.39.217.77:8898: V; q, J( Y! H% O, @0 M
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。$ y t: G4 \ k9 F
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
: A @- t$ X: Q# s公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
# L( T2 k: j, t9 D/ r9 Ntvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
0 }: ^, ?5 e% A8 |- g1 a+ S5.39.217.77:88982. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
0 o" e$ X* N3 R. S5.39.217.77:88983. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇, d: `1 I( }6 _, I/ S1 [# \" r/ d
4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb' U) ^7 V# k/ B1 [' i! F$ e! j
5. 空腹下水。
2 X7 P& D+ @# R: ^. B- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。
$ W R* ?9 P8 O& A: n1 r# r7. 身體疾病突然發作。
# k l$ Y, g9 u9 K8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
! s6 g, l% F5 u2 u/ @9 a8 W公仔箱論壇9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb1 P, H9 Q$ W+ m3 v& E' g8 g
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q$ K- U" W) G. o. |! _
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x: G. B8 n. t) O% x
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel r/ e& D9 z9 k: @. t+ [( ~ `
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
% p' u! A1 h' x! D$ G5.39.217.77:8898根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
0 C) J$ Y* i9 ~7 `2 t! u; i! n8 O& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
) [! r+ J6 W* M9 L; x公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb. u# i) k4 `* G# C8 z: g- A
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
+ @: V9 }6 \( o水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。4 C7 C, d9 ~) o: t0 U
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb" N5 w c- A" f* g7 I7 p/ h
1. 將手用力握拳，再張開。! U3 O& k+ v, x0 l! E z4 D+ H
2. 重複數次直到手指不再抽筋。% `$ r$ Z( r' W8 h7 Z0 s- x, ~, H
二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {4 h8 X. h1 F
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
4 r' C4 {: r( J4 j3 n公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb" g. F8 ?( [; J) k4 \
三、腳趾抽筋
# z+ o/ x; c: F6 r# i$ h5.39.217.77:88981 成水母漂姿勢。
, P1 ~# \! h1 q, g% ?( U' r4 X3 c0 h5.39.217.77:88982 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。% z) O% M5 r5 f" W5 W/ K! a9 F
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O6 R+ \- k% T4 K$ ?) @6 U3 Y
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
5 N. f+ Q8 o% ]* t' A公仔箱論壇四、小腿抽筋
9 V! }0 ^4 I" V5 ^5.39.217.77:88981 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w2 D9 J, o* f+ K' O2 o9 H0 t
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。" X8 n8 p1 H+ }: ?2 w( i
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
( X* D2 h$ p/ i2 N2 Ztvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
/ p. l5 P* u ~% J( w9 D* [5.39.217.77:8898五、大腿抽筋
! ]* w, E% P0 s) J3 n0 Z6 j# N, Z5.39.217.77:88981 呈現水母漂姿勢。
- u6 i! E9 o% w+ ~+ w: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
5 X; Y. j. t& |5 a! J3 另一隻手按摩大腿放鬆。9 q# o n$ r! j! \& s" r* H! B
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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