, u" d- g7 s* D8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。 H+ k6 ^6 @( e& }2 w9 Y
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
$ N9 x9 Y$ M4 Y* `; H9 k% n3 D這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5.39.217.77:88986 z( }2 O, E# b9 ^6 j4 H: f. a- ^# Y4 o
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇! w7 M* ~7 Z& d/ Q- z+ n; \* n
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。0 o1 z1 e7 Q7 k& @1 t! B* [
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
! U% s( h+ W3 b g3. 浮具或器材突然毀損。
& i6 r: z+ O( | g公仔箱論壇4. 酒後玩水。. d: m+ Y) z( J% \& b
5. 空腹下水。
2 d$ y+ b" }7 n& ~4 I1 |& X; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x$ W# E! l. w9 S* u, P
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E. P. R! H) {/ T
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
% s, u$ W$ U; h0 N2 W公仔箱論壇9. 跳水撞傷。
! b1 Y4 _# @& ?1 D) O公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
/ F: m2 J- q& z& T7 C# D* f公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
; X+ O+ \5 h0 b t; h" X/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
8 x* C1 s( u/ K0 m7 Etvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb( f! M: ]' r" B8 H" b' j
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
3 m- |( `3 }- \& ltvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
# R, b4 i/ i6 V- O8 r9 Q- Xtvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
+ x& l, F$ v0 Z; Y+ @3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇1 A8 b# B+ y' z; ]2 Y4 J- l u
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5.39.217.77:8898: n2 N: F" t3 y8 q6 M
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
) k; J. L3 Z ?6 o! W; g. V: D1. 將手用力握拳，再張開。
- F. }' e& d5 B+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb/ f- S) @$ i4 I4 Z. b
二、手掌抽筋公仔箱論壇% t3 p7 ]: V: L9 T; F+ q7 Z8 x
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.77:88988 _2 X5 W( _( t4 ?
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。# q7 o; W1 f' \" f
三、腳趾抽筋/ z8 y& [" X2 Y c* L
1 成水母漂姿勢。
]. |# Y* g7 P# P" G1 W+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
0 D) T: w7 E+ ]7 u2 Utvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb. F, z$ k4 P. {. u9 {* m3 p
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
& h, I5 ?. ]: Z! J1 D) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋
) k7 C/ [0 [1 o6 u4 w' p8 ~公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q7 ^, t. ?( E4 _
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {0 O0 d0 A, R o
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.77:88986 C5 i& p3 l* ^
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
) Y+ k: y# w$ V8 K9 O. W公仔箱論壇五、大腿抽筋9 A6 M9 A$ x* |
1 呈現水母漂姿勢。
: S: f7 A: _% Z5 u0 c) ?公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
% o9 Q, D7 E8 ]* @5 e3 另一隻手按摩大腿放鬆。+ _7 \+ ^5 e$ x0 M' \6 x
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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