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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
! W8 b0 W' a3 W% h, y一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
7 Z8 X" V A. o: }; E1 g8 I這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l: }6 A! N! h) u- s
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c. m3 m4 p: i% N" U
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。5.39.217.77:8898" | e, W- q1 n) t" q9 J
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z% h% r" R/ K! q& O
3. 浮具或器材突然毀損。
9 `+ l( j( \0 R( q+ A公仔箱論壇4. 酒後玩水。公仔箱論壇) [, s5 b2 G( _. `, _. I
5. 空腹下水。- b: i' [' O! W( g( L' K* P/ b7 c
6. 過度疲勞。
3 H& k* `: a+ {$ l [7. 身體疾病突然發作。
1 M7 A+ I% j, Ftvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇" `: f: k: `9 u! ]2 v4 B
9. 跳水撞傷。* E4 O6 c4 S9 f+ t
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
+ v1 W' Q1 Z5 t公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。) a1 N1 \; Y) V! z/ h
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
8 ^9 C( k0 M- `" x, t9 L* Z' y \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。5.39.217.77:88989 c0 y) P Y: T6 s4 e
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I- B. C* y' c
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j1 W+ |# x9 {; b1 f% H
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
* p% P- j, ~, `. Q* ^" R5 O我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^0 H2 G1 a3 r4 m s
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。3 X' M5 [) i- o% \
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇* c. t. Y E3 i4 _
1. 將手用力握拳，再張開。
9 {* ]! J3 I0 @' j$ S, A% I2. 重複數次直到手指不再抽筋。
- h+ `5 X+ o: f8 _二、手掌抽筋
n4 R! W0 i* a公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
% y4 n+ t8 l. j; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇, `& h& [1 C& O1 L) U: o+ T
三、腳趾抽筋
8 h$ w' v- S$ I9 l6 f5.39.217.77:88981 成水母漂姿勢。" C2 l% S0 R6 d7 N- S
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
8 Y8 z, z O& \ }6 T4 C6 G3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
9 o) e. ?9 s. ]6 c, Q+ t/ d4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb4 I7 ]0 o/ |8 n6 U2 Y5 ~
四、小腿抽筋- e, U3 L) y$ J
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I" P4 A' a5 {- ^( y
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
+ O7 v5 u% R7 `$ i6 ?! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
! I* E' l% H: w( M f2 `tvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
0 p% F& G4 S' N( }2 M8 |* I. ], {tvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋
( Y* p* m. N0 M5 J% P3 atvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t7 A/ k t5 P) N! R) _, o: ~ q
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。/ d' `- K% Q! H9 u$ n9 F
3 另一隻手按摩大腿放鬆。' Y' \) d4 S, @9 ]6 {
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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