! O# h9 n# } M: C z5.39.217.77:8898編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
; @# X$ \ J6 h: Y5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。5.39.217.77:8898& [/ P* X# {: C# R2 z! j
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
8 L. s3 H/ ^" q' }# \5 O5.39.217.77:8898盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J) b( m9 @1 G) Z. Y: H
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
2 [3 g4 k) j2 ]1 W' q7 B5.39.217.77:88982. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
! U$ u* [* f6 y' k: f- U+ mtvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。
/ S: L' i5 A! k: Y W4. 酒後玩水。
1 _* E9 ~% W* V5 b g/ p5.39.217.77:88985. 空腹下水。- {* ~6 B2 ]) B. u: {1 q+ u7 H
6. 過度疲勞。- B+ r* y1 n% c+ R
7. 身體疾病突然發作。
) ~% d) D: R7 h& n% }公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。7 J6 Z M# O) h( L& K# R0 u; a
9. 跳水撞傷。
4 Z7 H, T7 i6 ` ?5 B% `10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
N T6 g8 ?4 Q. btvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
+ i, l; f1 R1 V9 Z2 P公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
, U2 `# N3 K; ^( stvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇* N" W* \. c% o; S1 ~
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
' @; g& W+ H5 q. ?: Q5 F3 Q+ r9 v公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x8 A0 v& d' k* i4 w) q/ B) i$ v
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb- B- V8 l2 E$ Y1 Q1 G1 s/ W
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb8 c2 X( t$ v/ z- Z
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。" ~4 P* `8 Q% P9 @$ c( i6 R. n2 ^6 }- D
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋5.39.217.77:88986 p5 o+ { p% E c/ n! d1 N8 v; p% Y
1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s1 z. _; c! M, J& ]
2. 重複數次直到手指不再抽筋。5.39.217.77:88982 ~' R+ G) S( B* \( E& F
二、手掌抽筋
3 Y, D7 ` `5 t" w4 Z2 D) g1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
! }- n4 p1 a5 y( \0 u; \( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z. i' W: R. L( E5 a, b
三、腳趾抽筋
% P4 C( U) V# v' U) _2 `8 X8 n1 成水母漂姿勢。
- n+ \1 W& ^* F5 L* h2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
) K! K# v7 q6 e R }7 g( Etvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。. E K7 T. q9 ]# X' @
4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.77:88985 F+ `; J& f9 } N' |; F
四、小腿抽筋
$ m4 p. U1 o0 ^9 G5 G1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
% H# L1 j3 h. s _. i& j7 j5 ?/ {5 `tvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
# n% E) N; A- ttvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o- V t% o7 q4 s: {" P" [
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇 j3 [5 l- h- A: v1 C$ h( Z1 r
五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb# a7 ^5 t4 C/ e# M. ~; [0 O) P# Q
1 呈現水母漂姿勢。
$ }3 u5 y3 Z& T5 @7 X. ]8 r5 Q% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
# C5 F3 B: q! g# `3 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.77:8898" g" g$ Q. d0 m# \) c3 Q9 @9 u
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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