減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。8 j) E1 S) z7 N7 \
4 y* J# }, S7 h5 T公仔箱論壇為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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5 H' V9 i* B& I5 w' y$ ]- }" Btvb now,tvbnow,bttvb1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
* {" ~) ~4 [9 Ztvb now,tvbnow,bttvb2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 % `) [( S) Q/ ~0 }( E$ V6 t7 r
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
! L) [& K3 n2 V4 T& Ytvb now,tvbnow,bttvb4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 公仔箱論壇8 ^' y3 T9 G/ L$ } v; o- S% I+ H
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 3 R: @3 @, I9 ~7 P4 U7 @. B I/ k
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 5.39.217.77:8898. l/ V$ k9 z5 v3 _- M5 |
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
+ x3 F+ T2 U5 ]; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 : p$ G: N* r- I T* y% ~( f; l
9.養成每天排便的習慣。
. o0 x* @# x3 |9 e公仔箱論壇10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
% T& ?% X+ \ @% s$ s/ ~6 R公仔箱論壇12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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: W; H8 H+ i2 ^【以下食物盡可能避免】公仔箱論壇0 [4 G* K0 |: p0 t* b( U' l& M5 N
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
; d# Z* L! `4 k5.39.217.77:8898‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。7 C' I' z3 f9 i9 k, g' k
1 P1 r5 w+ I6 S1 h【以下食物可適量攝取】
. X5 f% c W7 a k' K& L3 vtvb now,tvbnow,bttvb‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 tvb now,tvbnow,bttvb, r. E6 `/ L, W
‧以魚類代替普通肉類。
- a# H3 W8 e+ W6 p! Ttvb now,tvbnow,bttvb‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `3 W# _* X+ C
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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