減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。5.39.217.77:8898/ ~7 N: V3 y) j7 ]1 K, Z
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
2 g' L) P' }! f6 U2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
' w2 t- P8 @/ S S3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
0 @7 {! X G. |0 ptvb now,tvbnow,bttvb4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
: @4 m5 U: K7 Q5 F6 X( ~3 Ptvb now,tvbnow,bttvb5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 " }$ W J* c, P/ z3 @
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D) _" _7 B7 Y1 C! ?. x, ?8 X
7.經常活動，運動每日２０分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F4 `+ S6 V( @2 Q, I+ H6 g8 t
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
9 {' D4 g: c; }1 x9.養成每天排便的習慣。
5 p$ l, R* S8 Ttvb now,tvbnow,bttvb10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
1 w' J8 _& X4 G0 R# z12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。' L* ]- z* O. l. P& o! b
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【以下食物盡可能避免】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w+ D+ o* A3 ^' `; Y" e
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 公仔箱論壇8 w4 {: O" B! M
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。tvb now,tvbnow,bttvb* ^# Q- C2 O" Y1 r2 B6 g( F/ v( ?& T
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【以下食物可適量攝取】
2 D6 {2 Q, L+ l( s5.39.217.77:8898‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
3 \ X0 W% }* G, X* v( O- j( k公仔箱論壇‧以魚類代替普通肉類。
( u; ?/ y) N% e' _‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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8 h* x3 e, `# P, v! ]公仔箱論壇在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 5.39.217.77:8898; C6 D; z; Q6 X' `7 Z0 F0 C
t& w3 s: k; W2 A& G5 H( w只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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