減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。公仔箱論壇 _3 {. Y1 }$ u
; q/ S+ T% p/ u9 c5.39.217.77:8898為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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. V9 a/ J7 L* d- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
. | h2 h/ h1 K* o2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [) t. x8 D- o; \/ D. n, _2 d3 X; ~
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) 5.39.217.77:8898' j$ u$ }' j0 s7 ~; E6 R4 V
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 7 k S* |* O7 x/ i J. ^ z
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 5.39.217.77:8898/ S' y6 U) b1 t' p
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
( A4 o6 I% D- u) D* a) i; a `5.39.217.77:88987.經常活動，運動每日２０分鐘。 公仔箱論壇8 K- M8 I; D! |' G5 J
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 " t' d4 A6 h- Y- M$ O* B( ]: A
9.養成每天排便的習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb' `' k3 T1 z6 u! e( D9 D1 S1 {
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
, u9 e2 |. p T1 Q* M- g1 Otvb now,tvbnow,bttvb12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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3 y" T, l: \9 e公仔箱論壇【以下食物盡可能避免】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L0 x- B1 [; Z( _ W
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
) B5 v. q+ ^9 D6 b( w‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。公仔箱論壇& D5 e3 Y" ~/ A0 L" A
- b) A0 P) m9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物可適量攝取】tvb now,tvbnow,bttvb3 d# n; G$ n, P, o. \8 H( Z3 O' l
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 tvb now,tvbnow,bttvb" {/ g$ R! K3 F& v! w4 G6 ^
‧以魚類代替普通肉類。
3 U8 {7 Q1 v [! ~. Z( y6 K' ntvb now,tvbnow,bttvb‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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6 Y; r3 D+ i4 }! i! P- Z: w5.39.217.77:8898在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 公仔箱論壇+ L( G: l) `4 k" {. h7 D& I Q! S* a& h
: n( \. q7 z! ?, T- u5.39.217.77:8898只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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