減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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, w7 l4 U) V' h+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：2 C- y! Y6 I m, M
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
' @: P( s8 {& B$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
0 F) [. ~0 v" V" p2 G) y0 Ctvb now,tvbnow,bttvb3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {! _5 G, h1 G
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
9 s( A9 R# B3 u; O- @5.39.217.77:88985.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h* d# y9 q6 E) C
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 : L/ x# p- [$ I; w
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
7 @% I2 V( a1 |) f1 z0 L8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
6 B1 u0 X# Q/ q( e0 X9.養成每天排便的習慣。 5.39.217.77:88987 M7 A5 z8 U0 J- Y/ f
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 tvb now,tvbnow,bttvb, E, A/ u( ?3 c4 V8 C& t/ `+ m
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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【以下食物盡可能避免】5.39.217.77:8898+ F& \4 t" }6 f/ q
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 * u# q) P9 y% j; b: j6 g
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。5.39.217.77:8898( X1 i1 m8 J* V) G$ Y1 o
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【以下食物可適量攝取】tvb now,tvbnow,bttvb+ f+ m1 G2 d) ~, T5 F* U
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
; ? p0 }6 j. b' I5.39.217.77:8898‧以魚類代替普通肉類。
4 S$ \4 T# D6 ]6 R5.39.217.77:8898‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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! t7 m7 X* m( |1 T( @6 l: U- |tvb now,tvbnow,bttvb在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 公仔箱論壇5 A$ i5 c7 F- J F& g- p m! D
\' J" [0 q3 f* O9 d F& x只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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