[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)2 r7 T! K/ A1 @
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【失眠】公仔箱論壇3 @5 Q* Q0 ?" L5 k+ r. M( N# }, A
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠1 W4 ~  u6 q- o+ H( ~2 ]
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒: S* s: L# X& {
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑tvb now,tvbnow,bttvb2 t+ [% S+ D! }9 m: u1 F
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t; V8 Y- x5 J% w9 J4 u
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話) }/ ^# [8 M* Z
15.洗溫水澡' f1 ^8 |  M3 f/ [* @7 x8 X$ F
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫+ [7 e6 z- g$ v- `; x! |: E! z

【經痛】
1.飲食均衡公仔箱論壇( d% d: ^6 T+ p( k
2.服用維他命; Z* c( @& a" U! x0 X' X1 ?( ?. {
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a# R+ _( n, `
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘" m& f# N9 a4 u& u4 U5 J+ n/ L
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，& ^3 w: Y# g# F& W1 N

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛5.39.217.77:88988 b/ U" \8 }$ d; a: ^
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止tvb now,tvbnow,bttvb1 d4 f) w; w0 c) K& i
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -tvb now,tvbnow,bttvb3 z5 t7 g4 m8 h1 [. c, ]8 W; I( r/ b* P
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =2 f8 H; g6 G, T- d5 F, J- W7 r/ A
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃公仔箱論壇( ]4 \/ H# G" h2 J  e7 Y/ v6 T

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機5.39.217.77:8898# I4 h& q# _- L/ n
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸tvb now,tvbnow,bttvb: t& D7 b/ `( p' g+ o5 `: U0 ^
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新" J5 P: G" c: J% p) ]% T
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足5.39.217.77:8898. ]  j' j1 z5 K9 T
8.盡量固定頭部
9.坐在前座3 Q0 B( w9 a+ E. d
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀2 T5 d* Y2 ~$ f& S$ F
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統tvb now,tvbnow,bttvb2 B& G4 `- m  ^  J9 P& Z4 M
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬/ @+ ?  c9 v; Y7 T' z( P* }
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液公仔箱論壇1 N( K$ O1 i- E7 V+ L7 Q$ J, m
17.喝些可樂或其他碳酸飲料, P, M# x* Y! i/ h, z

【情緒焦慮】5.39.217.77:8898( W5 o  z5 ^* u5 y, D  U2 _
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q9 l* W+ b/ [( z0 G0 Q# Y% r

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮1 U0 M: r% |  a, \$ s
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛" J4 z& R4 D5 R7 @; f& @
7.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb, W9 \7 [# @, S9 e
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌% R2 m+ ^* `) K+ b+ l0 ?% d* @
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5.39.217.77:8898  {, I7 x$ H. E
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉: G3 y% S7 p9 l: z3 ^$ j/ K8 ~( s! a
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉# i( }5 J8 y  P
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】公仔箱論壇9 p) d0 }8 h* `  b
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇/ b3 }0 k# E3 N: W$ M
6.注意保暖公仔箱論壇7 Y" n4 q: w1 E2 {+ l) v6 ]
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇; {# q8 ?3 Y3 j3 w. _3 H# A
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡3 r# E$ x! E1 K1 P  y/ m9 B
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感; S5 y: n* a8 D& q+ \" o$ [/ U0 k
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb, B$ ?$ i$ b* h% B/ R
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇( _- _: _, i. a4 k% D# Z
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇# R# y5 E) g9 t" Y* a
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診* y: I9 x! K$ B( c! @# G( f

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _- l8 D5 R. f6 B; ^4 M; q
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N9 }# R  S# t
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【高血壓】$ Y0 f5 r/ y0 d7 Z0 W: {" k! @# P0 T
1.控制體重
2.減少用鹽tvb now,tvbnow,bttvb* E( t. y" @# i: |' A& d& ]( z
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切tvb now,tvbnow,bttvb  q! \1 |( x0 I4 c1 c% T
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高- ?, a( W' H% a# C9 E
7.進行有氧運動
8.考慮吃素tvb now,tvbnow,bttvb! c% [  T2 _+ B" y
9.經常量血壓tvb now,tvbnow,bttvb  A, |6 r& u0 p( h9 @2 L0 f$ C
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響5.39.217.77:8898! N, b3 {( i; z2 N
13.與寵物玩耍可降低血壓

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