[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb# `2 u, q+ r6 e2 n
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠tvb now,tvbnow,bttvb. C2 E8 ^: J& ~6 h; H, l7 c7 u
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb' A9 _) T2 M. T9 h. h) q# w: \' O7 \
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境$ j6 N: [( I9 e5 I; O
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話tvb now,tvbnow,bttvb& c' e. T8 M  U- X2 N- D! Q
15.洗溫水澡公仔箱論壇) y; f/ O+ N" `: e1 \
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫tvb now,tvbnow,bttvb7 C: {9 A5 L( w; W* j7 t  X
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【經痛】2 L: Z! b/ B. R, {
1.飲食均衡tvb now,tvbnow,bttvb( }" y" X. t6 M
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性! L0 y2 I  V- C! m
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外tvb now,tvbnow,bttvb* v9 c$ i, q- K/ f8 @
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~% w/ _2 J! B% f* L
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘4 ]% [5 R8 o5 e! I
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o: I- l$ ?/ d& \9 e8 O$ `; g, U
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛5.39.217.77:8898$ O3 `# ]  v+ j' }1 ]: D1 A
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛5.39.217.77:8898$ {  Z3 p6 V- h7 A$ K% r) D
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止tvb now,tvbnow,bttvb8 m3 a- V+ m9 X+ {, |$ s' F( _
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -tvb now,tvbnow,bttvb: s) B/ p+ o8 T( T" o' T, g8 N
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =tvb now,tvbnow,bttvb2 I& v/ E: m+ Q. B  G. V% |' `
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機7 @- ]$ v: B2 T2 H- T  W9 f# T
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味tvb now,tvbnow,bttvb- w; E( d& |) }* t
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量tvb now,tvbnow,bttvb: z1 l/ z# P5 d
5.保持空氣清新# z& D: X( X$ A3 x& G) Z7 S4 {
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥公仔箱論壇- x4 ^$ a' g  |+ {+ t
14.食用薑粉膠囊6 d( K! P, n# o( Y; E$ K
15..吃點橄欖或檸檬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S1 x# Y; R5 y5 a9 j# a. j
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^2 I& ~8 t9 q' d0 A- D) ^& P
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q+ ]' ^: ?% P, U8 @1 ?
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，tvb now,tvbnow,bttvb( m" ^/ X% z( [$ |& U% ~0 Z" }, ]

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己* W) G( @- c- o3 |6 k
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |, j* G: t0 ^6 x. p$ l; a* ]
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來& Q+ K. r) a2 f4 ]
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p0 d5 r* c, _+ m4 v
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb1 z/ _) o/ @6 A5 V2 g" o
8.放聲大喊tvb now,tvbnow,bttvb2 Q3 T5 c* [: T% s
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb. ?8 p  ]9 D5 x/ q4 e
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉* o$ i9 D. W2 H$ i: L2 z
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉) \4 A2 u8 p/ `6 A
14.洗熱水澡公仔箱論壇! l' N2 D( j. k
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉4 X+ ?' I$ O' v3 g
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W, q5 S, `3 t5 Q" s
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。5.39.217.77:8898# G8 B* ~* _3 _. ~; S

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f. g. m7 j# r- T  B
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.77:8898) M, R4 v" v* h" b/ {
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇' @$ Y' T% R1 D
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb6 ~) Z- [5 s+ T5 I  U: ~
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb. W. G9 m8 L* M& O' S( N& O4 Y
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇8 ^- x- J3 s5 _1 [6 Y) r2 l
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙6 }) M5 G# F( B3 o* @2 y6 p
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5.39.217.77:8898& p$ o: l0 j1 R7 z
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5.39.217.77:8898' H# K* d; k$ l* W
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫公仔箱論壇1 Z% `/ Y! H) o3 w/ t1 y
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起; d5 ^. I, d9 K1 g
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【高血壓】
1.控制體重4 B5 O2 u' f! ?
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:15.39.217.77:8898' T7 a* a: k6 ]
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高公仔箱論壇$ m! U1 J4 I8 m- U9 v! X
7.進行有氧運動8 S7 k5 {9 b' m" w
8.考慮吃素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f3 T( s/ b& J5 L
9.經常量血壓5.39.217.77:88988 s. G$ p3 C5 f( S# `& D7 `
10.保持心情愉快
11.少說話5.39.217.77:8898# V+ V* U/ t% M' X. M6 g
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響" ], A( {# a4 j3 d+ E
13.與寵物玩耍可降低血壓

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