[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】5.39.217.77:88986 \. G8 I2 {, a6 s8 x* u
1.硬性規定睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P2 P3 I# C% l" e2 R- J
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺( {7 [; g6 ~2 z+ W
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a: w6 [; Q. y. n, G, Z3 m
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb- Y( ]7 ]$ q" x
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑/ G1 r# M/ n) ?: W  w& a
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境& i) i% y" B# I, L5 [
11.放鬆心情5.39.217.77:8898) Z5 y; J8 i$ M" M' K( Q. L
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡公仔箱論壇4 \5 d+ u1 e9 G5 _. Z
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】) C* l# [( |- Y7 v4 H  T$ t
1.飲食均衡
2.服用維他命! s1 a$ t/ R7 j6 M
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y8 ~; D+ _9 n
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外tvb now,tvbnow,bttvb1 }, h, v) }2 C9 m# A+ [$ P
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉9 J  B2 h1 M9 u! m$ w- a
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁5.39.217.77:8898! ^& I; e( U. R0 \0 j
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，& r; Z+ w5 \. p2 q  G
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛tvb now,tvbnow,bttvb# K' A, O% D/ U+ s% l
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P, C' y" K5 ?2 A2 V: n' }% M
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =5.39.217.77:8898( k  f- ]4 p1 D6 G; Y3 n/ b! o
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃  Q& D0 G# u- b+ N7 d% z% Q* \

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M! d/ y9 d$ z2 c, t! T: R
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度公仔箱論壇8 u3 h- J; z, W4 N
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部tvb now,tvbnow,bttvb9 d1 h5 D& W- @0 @, ?% j
9.坐在前座TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B) O/ H( }# D3 m* p
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇8 g8 s( D9 f% I2 v2 N
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥5.39.217.77:8898) h+ t# S8 B: F, `  f/ X) Y
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液: G/ o% ^! U) @* D% W0 s9 z  a7 ~$ _
17.喝些可樂或其他碳酸飲料0 D0 Z2 h- n2 b" Z2 E

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，公仔箱論壇: `& }. ^2 e9 S2 q6 Q: q1 }( n

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己tvb now,tvbnow,bttvb$ q* y7 e; K# ^9 o
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸公仔箱論壇, D) f8 N( x  K) Z4 U5 X: m" c3 A
8.放聲大喊) R. z7 y5 B) Z7 }
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌. V" N& O# ?4 O! h: a5 _) Y4 O
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉公仔箱論壇( t3 W5 [& Y% e- k
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉公仔箱論壇. c/ p$ ]/ ?) \5 f. T0 Y
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈公仔箱論壇) j2 ]' b; T; u/ X( e, V9 K# p& W
17.禱告、寫日記
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒公仔箱論壇! p' @/ q  X# J0 M- x4 m/ `
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力6 l3 @9 Z  j: t" a( i: ^" N5 d* n
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體公仔箱論壇1 ?( b5 K: K2 }( h8 z/ n' J" {- ]# c
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌公仔箱論壇0 d9 ^) e' q4 w! X
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i. _& V8 t1 W: o$ f" E
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇9 ?9 h* {' A7 e
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i9 N3 v; @& b# E  m  t) M$ @
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5.39.217.77:8898+ j- e, i- n9 I9 R( k. d
14.洗熱水澡' d( X/ R( `  f8 U5 S# p
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感tvb now,tvbnow,bttvb: j! o: a/ H3 N' Y( ]
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛' _- t6 n& L1 N; s: C
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c% v7 I) i7 C2 R, T
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb7 U% I$ b0 V- X( E
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好5.39.217.77:8898( q% S& G' q' `; x6 Q2 O
3.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb" ]7 U, m( V% w& V* ^% S
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起. \  l; P4 V2 l, `1 V
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【高血壓】tvb now,tvbnow,bttvb3 `' u9 g" x' K; _" J6 m
1.控制體重
2.減少用鹽tvb now,tvbnow,bttvb! L! @% o* T3 i% v6 f; Q
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~- i( i6 ~3 ~$ c9 d5 N
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話公仔箱論壇: v* y) M* B  a6 ?* D9 G
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G& S# h9 u$ E( W
13.與寵物玩耍可降低血壓

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