[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)/ s9 D# L3 A+ ?5 N  N

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間. e1 [% z" W! v% y& ~" A
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用$ g1 K0 A: }/ z# l+ J) R2 l
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇; ~9 g' C- L0 V+ L+ {- V* ]
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情7 M) T3 F% m9 \' }
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡# \/ Q3 E. a- s3 f
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H5 k/ ]" @% D! R
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛公仔箱論壇% v7 |  i% P& u3 R8 @
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁公仔箱論壇/ [8 E* T2 \* x" l; V  Y" w! r, N
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘0 Y6 G3 G4 t% p# w: ?- {3 W: g
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，5.39.217.77:88988 I% J9 a- U9 C% h! \
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保持這個姿勢，直至不舒服為止5.39.217.77:88986 O; Z: O5 ~5 t. E1 A: N; B* Y& O
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -  n2 P4 z3 u0 q! S% y. d
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機; }2 K4 B6 R0 l% T4 l  I3 `% I( Z
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r# y! U# E9 P& T) L8 Z9 Q
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量公仔箱論壇# E) j9 M/ T; i; u/ z* T
5.保持空氣清新公仔箱論壇9 l8 ^& a( _0 \
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇0 H& q5 n, @; L/ _- n
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統6 f& |. L8 M3 ^! J, t! w/ n
13.服用暈機藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [. P  \! F# R" ?
14.食用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb1 \9 C& @  P/ q
15..吃點橄欖或檸檬tvb now,tvbnow,bttvb) C% |8 q8 b: L% x# S
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液/ r# x$ N% R' f. l) D- \
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L5 k! Z% k7 N
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己% B! k- S, i) p  }; n1 C
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來; x# B. B: U, {* B! P! a- J2 C
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊5.39.217.77:8898( B# Z! v$ V9 h6 T% ?% F
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb2 G2 z4 D0 r4 J2 S1 }9 f
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb# _. f* c, u! ^" ?: E: R9 F+ O% o
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉7 Y" W5 b* c. _' C. j) f; r
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉7 A$ q; t4 m3 T; E' [8 L! f
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記5.39.217.77:88980 h; b# _. ~# Y" U  z. E" h
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【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W4 ^, V& V+ j! I2 m
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.77:8898( K, f% Z) U' M
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇7 J3 ~/ L7 c2 [, D: @+ F8 d
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇0 b- M! T" a; Y: P3 Z
6.注意保暖5.39.217.77:88989 s% E1 W3 }2 |' F, K: C; J
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力0 C' q" a5 y- e! R; u8 a' J4 Z7 a
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適2 C$ g: C. X& o+ x8 B) r4 e
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5.39.217.77:8898, ]* ?: o# S0 N# Q  v
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇! `3 c2 ?; q9 `( X" c9 A
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診) X1 R* _- l9 P

【低血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |3 s7 R. K* G0 @
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好tvb now,tvbnow,bttvb* B/ k5 U/ X+ X) [, J3 v
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起6 P! x$ z1 D- a3 m+ w. q. P
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【高血壓】
1.控制體重5.39.217.77:88989 ?6 [& X7 U# ~) t
2.減少用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a( e) E* Y. q6 N8 q* K. G: R+ {) {
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r  X7 y3 i, h7 \) k, m, Q4 y
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高1 R3 @' G# ]; D$ I( D8 H( s3 i( J
7.進行有氧運動5.39.217.77:8898+ P6 G" w% _9 n9 h. M; W
8.考慮吃素5.39.217.77:88988 O# F0 D6 Q" k( D9 }: x
9.經常量血壓
10.保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h; ?0 w0 q" E4 b8 R9 a1 G; K6 @
11.少說話tvb now,tvbnow,bttvb2 y1 }$ I4 U' ~( o
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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