[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)tvb now,tvbnow,bttvb# q9 ?" L4 H6 S( V4 @
( `3 C7 }& F' G7 y) `
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間公仔箱論壇; ]3 F7 G& {- G. ], u/ u% }5 U
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5.39.217.77:88988 v# t; J9 \0 W4 ]& O' G
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠  E( f" z8 |+ a
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb6 h1 V, z  x8 N3 B6 C* d1 k4 B8 I
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5.39.217.77:8898* {) J$ N2 c7 Y; y0 L) d
8.避免日夜顛倒或作息不定* J' b; |5 x, P9 u& `* `. }
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境5.39.217.77:8898+ Q  n) J& Q! E; _, `) }, a
11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r: [+ o% D9 }& ?
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [8 ?3 g# v& m
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇5 J6 [! d6 D0 l. K3 b% N# p
$ h% V- g% ^7 T! g
【經痛】. Y% N# ~8 B0 x! N1 c
1.飲食均衡
2.服用維他命公仔箱論壇" ]+ D* `, p& z9 d4 j
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛, a0 I( M2 j" {, O) S2 Z( g
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性. F+ V; d8 \0 Z/ V+ p
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉5.39.217.77:8898+ w" `) J0 ^% C- i. j
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘公仔箱論壇# S& O2 i" e9 g1 z6 K7 z
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，5.39.217.77:8898% @/ M) d5 a# _; Q& x+ [

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛5.39.217.77:88982 l: {! c5 r, w4 ]; {5 U( {0 U
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛6 O+ X: W& f7 q, {, u4 d- p
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，公仔箱論壇: m! X* `  a- k( R6 o

保持這個姿勢，直至不舒服為止tvb now,tvbnow,bttvb. h& e" n* {7 _) \. q7 n- v( j
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K+ u4 Q" M! ^

將血液及其他體液帶離子宮 -公仔箱論壇; n7 J# l' O( C5 }6 b" U: h
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
tvb now,tvbnow,bttvb) _) S8 k8 i  d5 o
【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f9 k; y: R8 U* ]
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新5.39.217.77:88988 [* @& X- |& `- v+ X3 }$ {5 |' V
6.避免飲酒過度tvb now,tvbnow,bttvb. i- G% g' ^9 p0 c& @% ~3 K
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部tvb now,tvbnow,bttvb) A% A2 N. h" v* i5 T
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C9 i7 u  h! t$ R
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }' ]+ _) \: |' Z
13.服用暈機藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i8 ~0 b* M7 q: \0 J
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬1 f' A! V" M: |7 M% _# Z
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
$ ?& Z) O' M: }; Q
【情緒焦慮】) w* g/ s3 p" E3 G
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，tvb now,tvbnow,bttvb4 t5 q7 K# W/ c9 H, w# R2 @0 R

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己tvb now,tvbnow,bttvb2 P; r& s/ X& |2 I( q$ U1 E
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮3 S' T1 N9 A/ m' }0 B" H6 P
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈tvb now,tvbnow,bttvb& w1 {3 E/ p2 C2 R
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛' g8 K3 ]5 ^/ I! t2 |
7.深呼吸
8.放聲大喊; R9 m8 f; s5 C% e8 I0 _; }8 k
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌tvb now,tvbnow,bttvb" `( t  B: w2 b9 G( f
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉公仔箱論壇+ H: W; I; |0 F7 s) T
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb7 C0 W2 F8 g) O
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉公仔箱論壇0 N2 U$ L" o* R  H
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈1 d- ~9 I+ k- H
17.禱告、寫日記& ]' h6 E. z2 n. D- q
tvb now,tvbnow,bttvb5 u% R  Z* {: V4 e. |, @3 x
【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
+ V/ @' j6 n' ?0 e5 y
但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒tvb now,tvbnow,bttvb$ ]1 W) H) v* Q7 E- C6 c
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇: W* I4 o9 m* F7 P
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇6 {; i6 O/ ]1 N) ~* o
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B' Y$ Y* N7 c2 B
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5.39.217.77:8898! f  v' H7 ~; B- f8 B1 I  D% J  G* l
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力# k* _' O3 S# u# b2 J6 @
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌& k0 \8 }% a+ Q: D  C
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙0 M8 T. n, \) s% A) X8 f
12.以鹽水漱口，可紓解不適) V2 b7 H, O( k5 }+ ?6 P
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e+ u9 T4 }" I+ _
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈) s6 C) |. D8 e0 X+ j
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇- M) e) [8 D1 A+ S
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.77:8898( y0 k4 O7 x8 h6 N6 ~
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _# G/ m* a5 W0 l
5.39.217.77:8898* U8 C( Y& o% U/ E
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o' [2 d( M5 R3 ~8 z8 \6 ^
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好) a6 }9 q0 r+ S! q6 V" g
3.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?" o5 Q: B$ \3 h9 o8 k- ^
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】tvb now,tvbnow,bttvb2 C  N; s6 o4 p. R9 ~& Y$ c
1.控制體重
2.減少用鹽9 w) J8 Z  V+ X- ~& I
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:16 d1 Z5 O" |& X. f$ G7 U; R: A
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高+ R' w5 j" b( J8 x
7.進行有氧運動) [6 u. y9 [/ I* p
8.考慮吃素
9.經常量血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x4 D" [8 a6 B! e
10.保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z- R- p$ q' z9 A2 I1 X
11.少說話* [0 @- M' V  r, c  y2 g9 k
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響9 K7 V0 p- F; _+ t
13.與寵物玩耍可降低血壓

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

Hikosen