[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】tvb now,tvbnow,bttvb  _# B4 B" A9 w0 O1 g! }, m
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺3 l7 z; w$ }8 Y1 `; a# p7 t3 y# ~
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb' M8 b$ `  q2 D- \! L
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j( d* |4 f. M* l
6.避免喝酒: R: x. m1 S3 B9 E
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑& G( u; X6 U2 p4 g) C
8.避免日夜顛倒或作息不定$ j# B7 A6 `  L/ h- O! `1 p
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好公仔箱論壇. J: _: D: [. I
10.佈置舒適的睡眠環境  G- H+ i; k; n/ i# }7 O' j2 G
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具! G' i* d( c% n! R
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q! i% ~9 x( k
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q. p$ F' ^" R4 a" F: _6 q9 l
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫3 w5 [# y/ M7 W+ h' Q: y
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【經痛】
1.飲食均衡: W6 `( k: ^0 }, d2 D, ~9 p
2.服用維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t3 i& `6 D- b" q5 r" V3 ]
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛5.39.217.77:8898  n* C: q* F/ X7 A+ d: l5 a; C
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃tvb now,tvbnow,bttvb3 W' |" {3 A' z3 H" h  `( _
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性! h. f& y- S# J. j/ ?% T5 d
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘5.39.217.77:8898" g/ v6 b) e; t3 h# c0 F
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，tvb now,tvbnow,bttvb! c  H7 J* G8 l# ^+ k# T4 A

保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】公仔箱論壇5 a& b1 o! G% h. `5 U
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味( H; M( d9 \9 ~& h1 N0 Y& R
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量tvb now,tvbnow,bttvb! @. R) k0 @  C. ^. r
5.保持空氣清新" Z+ K/ `  A0 \( V; ^( A) F
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座, H' c; i" p0 {( ^4 N$ L
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀5 o: v9 J( K* o/ R4 B. l  t
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥tvb now,tvbnow,bttvb* m* ?  K. a' _6 g! c
14.食用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y+ X# I7 U1 F* ]9 c& y
15..吃點橄欖或檸檬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H8 `: F! }/ W! G9 C2 Z
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5.39.217.77:8898, ~- z4 i9 m1 _. x

【情緒焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb; F0 l; Q2 d" ?" y2 V! I+ l9 q
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機tvb now,tvbnow,bttvb( K5 i& a$ c) j- E7 P: w* H7 {" B
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮5.39.217.77:8898% M- {$ i9 d3 e  t8 ^
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來3 J( a. ?. F* }- h( a
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌公仔箱論壇- k0 v) g* G" Q# U/ J! B
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H9 q- [! w# p' i) c
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉! \( l3 l2 }; x: y7 n
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v9 \: E' K1 |4 r

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀5.39.217.77:88986 X2 X9 s! R  ?( v7 m& ^1 L
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。$ }- h/ L: k+ W+ p! I+ E4 m( L

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G8 ~/ h$ f* F9 ?
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體: @' a6 w7 r$ }! d' `  _
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb5 |5 t' z* _$ w4 ]7 n' \
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜% V$ d9 G: l6 L' z/ s3 t6 c7 u
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇; |' R1 F3 `0 R. x
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈5.39.217.77:8898( c) k) c. L$ i6 Z9 y
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5.39.217.77:8898( v4 r* ]9 u7 `3 k
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診& e0 N* G) r1 u) v( Z9 {' H/ P% p

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降公仔箱論壇! O! o" T3 l5 ^! f1 _5 S& F: M
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好公仔箱論壇9 e4 p* |; W& P: }
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽公仔箱論壇* \, {7 J% Y; o+ l: o' ]
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切tvb now,tvbnow,bttvb* z9 t+ T/ w9 d
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:15.39.217.77:8898* |9 l) X& r- x6 k3 e
5.補充鈣質5.39.217.77:88980 v/ g* d/ J, Q+ Q  M
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C3 B; L" W! E' f4 }  C0 R
8.考慮吃素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J6 g; u$ {3 i; v7 G0 Z; G' Z1 \
9.經常量血壓
10.保持心情愉快公仔箱論壇; L" i0 b: Z" Z9 N
11.少說話公仔箱論壇! B# j3 }" b) Q' p, W" P
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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