身體的照顧tvb now,tvbnow,bttvb# G0 y. r: J) Q! H) b0 L
- f+ k0 M. i1 `3 o- D J4 ?增強免疫力15招
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1 k, j% a" n1 C* C& h" |& D& b1. 好好睡一覺
w, p: o3 u0 N# {2 \; A睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
1 s8 u' C6 G9 s3 g, p- w V# H5.39.217.77:8898不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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) K# {9 t; ]; b7 a, {/ Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb9 a' z4 x2 a! G0 C! c
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
. ~' a* r; _9 M! g/ Q! c2 H, Y! @ ftvb now,tvbnow,bttvb運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。5.39.217.77:8898* j7 Z3 Q: `6 {4 [0 \+ A( P. F+ g
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3. 按摩
# x8 P' S6 [0 p% p/ ?+ }公仔箱論壇按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇, L3 i# p9 I; X' ?# \! ~
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
2 C5 G/ w# ^; M( y" L/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898 a* r; R' \+ k4 _
4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }- ?& S$ A" t3 M2 R" C) O
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克5.39.217.77:88989 r7 w, e) X8 p* ~+ ]: `& N: m7 e3 K
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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, t5 k7 K4 U9 I公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R, Q+ t- p3 ^2 Z6 e8 U
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。5.39.217.77:8898" O& f4 |9 L2 k: D0 `
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.77:88988 O3 \+ @$ ?% c2 t' _! ~
5 u4 ~. B, y7 X& o! V5.39.217.77:88987. 每天喝酒不要超過一杯
( z, ~1 R2 f# W" h1 d; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇/ m( ?* A4 `. L6 Z
, g. j$ \% I9 q% o6 Dtvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用公仔箱論壇. s$ b: q2 f4 @6 a
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
! z9 l4 L3 j$ @" ]8 C* gtvb now,tvbnow,bttvb除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e5 \0 F5 w+ ^- R! V
: w7 }8 B4 [! E( k; _( i. p4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心靈的照顧
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3 Y3 `- W! R6 O- Z" O; i; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 關係親密
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
) m7 g, a7 S6 ^: e2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5.39.217.77:88980 w' P8 c9 k( t6 O6 r3 L# G$ L
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。8 P+ v. q9 T9 `# \1 g9 Z
$ m9 p& h, d$ w6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑
' j# x7 q; h: [$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
' f j1 P/ e; k! e如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u, N/ @) N$ _& x
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11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb7 \6 h3 `, r# Q+ E( D, Z& u% U; E( g
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
" k G0 M% {1 \& c$ ~; p x3 ^5.39.217.77:8898美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5 G6 j7 H& [" ?( _ {3 T
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12. 相信自己
. A! k; c" }. v! n1 a: Z3 R公仔箱論壇樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
( {4 j" _( n$ z8 M美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記2 d2 r0 c: l/ f N- @# R
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb( t. ~ ?/ L9 s; P# p8 G
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。7 e% ^6 Y" v' h. ^
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。: d: T# j; u$ G
' ~" |* |- A* Z9 W5.39.217.77:889814. 信仰
; s0 O$ R5 E9 a( Z9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
7 }6 x% g+ ]7 s3 a2 V哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y3 e" W; e# `$ D8 S3 n+ l P
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15. 參加藝文活動
O* w: q) u+ z: P8 }- K. T: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
( Z. {9 o" Z' Z2 l9 Z# Q: Utvb now,tvbnow,bttvb瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。! B% {, G) ~! f' y" h
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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