身體的照顧tvb now,tvbnow,bttvb# a+ d, W2 b9 o* r
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增強免疫力15招
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1. 好好睡一覺
) j+ M# }. p; R+ [; ]9 Z, h公仔箱論壇睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb9 F1 b( h; w: s( V+ [
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。5.39.217.77:8898( }- y; q( b9 x3 W# E; R: ?% u
5 G0 R, g, a) Y w* h9 }5.39.217.77:88982. 每天運動30分鐘
) s8 p1 E. Z/ B美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
; M0 k Q( N4 W% o: x6 Q. Atvb now,tvbnow,bttvb運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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/ V9 d5 k) c% r! r公仔箱論壇3. 按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h3 o3 a* V. A6 E1 i* }: d& t6 @
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
1 m: E/ a/ C7 v9 H3 T" j- C1 C邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參公仔箱論壇* C" J& E& ~4 J. |- a1 r
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克tvb now,tvbnow,bttvb f$ G7 x- K/ |# K2 G
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位1 d* N0 b) g! z9 X/ z# {
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
3 I. Z0 Y8 J) U9 h( Otvb now,tvbnow,bttvb美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb0 e2 Q4 r1 J2 O
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7. 每天喝酒不要超過一杯
& o: q" u+ }9 i5 u2 l8 P8 e" v& W- w酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。6 m- M/ ` d, X7 o3 D* K
! z& g4 t. ~$ V/ Q! o. X8 ?tvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用( F5 C0 ]: _3 u8 g* H& y6 \4 |: y
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]* {4 D6 @/ C
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。5.39.217.77:8898 h" u) T/ |9 Y2 Z+ ?& T- x
5 c' M9 d, y! \4 Y9 M! I8 }! D; ^心靈的照顧
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/ Z+ @! T$ Y8 g2 Q3 O+ Z5.39.217.77:88989. 關係親密
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& O; U0 Y4 l7 b' T5 o1 [% n7 ~5.39.217.77:8898朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
# K, g) D: m+ f; P% @公仔箱論壇美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
6 Y, }. E/ e$ X. q# \5.39.217.77:8898但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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b/ j4 E# q* d9 s! G10. 開懷大笑公仔箱論壇, V* H" t- X7 \% i" W2 z
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。公仔箱論壇! y8 y- m) ^ ^9 h; r
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢0 ]0 B+ i7 G, K" O0 ^# e
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。 L, ~! \9 m( O' G" Z9 I. y
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。1 }6 w9 {" ^* [; Y+ A2 j/ Q
1 F$ `5 e5 s! z) d% dtvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己
N+ H) e( o1 b/ [! f" |# m# [樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
6 g6 K; e) h8 I% c7 Z& u美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5.39.217.77:88985 i" F6 o8 `$ l
& u$ d( s h: V( e; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記
' V8 R% g' l8 @, _/ n1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
. I7 {- c# B! t1 w* [. K5.39.217.77:8898根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。' A8 F$ Q1 S0 j2 W, Y
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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5 Y3 A" D$ p; q# }, e! u6 o! U14. 信仰
" O0 `1 |. {4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。0 O, t8 h4 m' A$ q+ R( w+ m# V
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
R" F* ^! R% M; _, Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A0 A$ B* x' \
15. 參加藝文活動$ O, q8 s* t: H
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb0 a& {) k2 }% Y$ H" p0 Q
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
) j d9 f+ V+ V: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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