身體的照顧5.39.217.77:8898 S3 p' c+ Z8 L
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增強免疫力15招
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1. 好好睡一覺) Z2 e0 e) g0 X
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇5 W8 g9 X& C7 w7 J0 W
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。: w1 j6 a, w* o4 E' H0 q% m
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2. 每天運動30分鐘
! h5 w D! }) k美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇: O I' d2 C. f. u \" ?( V
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。5.39.217.77:88984 ?/ O C# M- [
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3. 按摩
1 R+ L* c J8 T* e6 i按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
3 l1 y$ z& \8 Z/ m邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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% n0 F" ?/ L* p. `) l" ^2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 吃些人參& b' `; Z$ c j q) w
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克
8 X' a6 ?! e1 F5.39.217.77:8898每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇2 M/ x, J& a2 T0 K' L: V
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6. 維他命E，每天200國際單位
" h0 _$ e G' m, D# \0 z% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb% V. x: ~; p4 f
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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+ K6 \# u- {2 I7 s7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K; i! H5 j" K# j4 S+ F* Z) o
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb$ F4 |$ D* K' g$ O, W' i& H, y
* D& s1 R" @2 q+ D公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用8 Q1 l3 h* q6 s0 x D
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb- S2 w2 N6 x' l. W( n6 q0 L7 k
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。公仔箱論壇. f& k3 l Q/ z) N/ C. b- V5 \
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心靈的照顧公仔箱論壇# H4 N) Y( W1 B, x
* s; w- y% |& q, x3 j9. 關係親密
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( @- f: c! p( _3 `) ?朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
5 U# w( R% `3 V8 W# N# ~: otvb now,tvbnow,bttvb美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E& V8 u3 c: m' \/ o5 v) ^1 Y3 i
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
2 Z% t* g l, M; q3 V! S8 L6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J, [# b8 U9 l" e, [; \, p
10. 開懷大笑
/ _6 E* S8 M; X5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
& Z9 o0 b( L- H' [8 i5 E' a如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
9 Q3 c# f8 G! ~: y8 q# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 k. |2 z/ G7 n3 D8 V公仔箱論壇11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb6 ]5 v! S" q3 A! K' [
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
8 T0 n7 X# z! I; B- E$ b公仔箱論壇美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇' K! {( u3 d; ~) ?
4 h, ~; v6 I b* H4 ?3 X12. 相信自己
8 v5 P. j1 I; o/ K: V) Wtvb now,tvbnow,bttvb樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb( G& D5 ]: I/ i5 K8 [
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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" w6 P! z* Y/ F* e1 R3 P! F3 f) n13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb( o3 ?- ]2 H! J
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f7 C5 Y; H. n$ X) B
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
/ ^8 ^6 M; P2 y" z0 ^6 o+ u0 d" _紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。$ I) A' b8 n! B! k. _( K C5 T
6 p1 D; }2 g7 q+ |0 f! Q/ D6 k公仔箱論壇14. 信仰
Q" J7 ]' [" A! J2 m3 m' s% z信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
3 Q# k. t1 ?7 z4 v0 F9 A; h哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。6 ^' s/ o6 M( ~
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15. 參加藝文活動
& z9 [, ^/ [* v3 p( S& R W- [/ C音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb/ f- n+ C7 v$ l+ N: F
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。% W- G/ @- o6 k8 O5 v
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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