身體的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W' _) H8 t0 Y: Z
: a2 _" N f% _0 ~) [6 `) x公仔箱論壇增強免疫力15招. k9 P7 R0 L- @2 Y, x
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0 s- j2 {, h/ N9 E1. 好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb/ S' f7 n+ ^9 r$ s7 a- _' A
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。' H' U/ l8 ^* f4 G, F5 R
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
; [1 V; e1 @3 Q5 f* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y& s6 m. H+ `3 m' \4 ?. s+ J
2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇0 U- I5 n5 Z3 B- K% b
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
: i( p, G; \: y" D RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
# k" r& F) a) P- q. R7 n8 |, C) A5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 w. E% D, F" w! g: |9 K; T: Y
3. 按摩
1 ]+ H* b2 m) p! V/ O7 Z' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。# A" d% R" R# S/ Y8 I
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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z4 n+ X' u( g. k) v5.39.217.77:88984. 吃些人參8 x7 A6 {, ~" c0 u7 o7 z2 ~. U( z
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。, p; }2 H0 A3 N2 p+ H4 o$ a
& l3 J; W4 K0 r* v; b- p2 h @tvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克
]4 w; H k- X8 @! I! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。5.39.217.77:88982 c1 f9 J" W" h! j7 b
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6. 維他命E，每天200國際單位
; ^6 x0 ~: i8 X! l: f3 G1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。9 G# X i% \7 i' b9 P1 o' z
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇+ W3 R# t& Y- \& L
" p m3 i+ x& ^0 etvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb. Q& G" L' H2 e2 ?0 }
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb- h9 z- r6 M& q. ~, M
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8. 抗生素不要濫用
3 z( ^( z9 ?; W) G/ Ctvb now,tvbnow,bttvb感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇$ u) j1 p# l1 s- ~9 `/ w
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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9. 關係親密
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2 r/ L/ E* T% T) _8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb: S8 t6 f. t1 _3 I: c) i+ o2 g! K
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇; [: F4 ?0 ]" n. M
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
! u3 }2 ^4 L- T# R8 l: C* A+ q6 W笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。tvb now,tvbnow,bttvb C+ b! p3 w8 t# Q2 {
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢
7 `% t: L8 l, f3 i5.39.217.77:8898每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
: }9 b" v; \& L# L- o公仔箱論壇美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇+ v/ Z( n. C' X. X+ ]
5 ?, z1 h- T) s) Ntvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q" V$ q7 Z3 Y* J4 t
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
7 b( s* Q% o, K& x9 r( u& h& ]美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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1 f8 V" w" I4 [7 {( b3 v公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記
* ?; l: F- h K) htvb now,tvbnow,bttvb寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
: `% g9 V" O: B$ `5.39.217.77:8898根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。9 x5 e8 D$ y# M& h: ]) I
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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/ [( W6 q0 S( B! o. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰
8 d2 Y, D* }. S& ^5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
" U6 c4 @$ }7 T" _" t7 y2 xtvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇: j& `$ Y! t# x0 u; Z
$ m8 g7 T) ]) S3 T2 r3 z% I$ H; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動* P( p% M+ d+ _3 g/ X
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
3 R3 l) \" Y( z; ~( @7 b# ltvb now,tvbnow,bttvb瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o5 k2 \5 n1 @/ X
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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