身體的照顧
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6 h2 Z: L2 H- K公仔箱論壇增強免疫力15招
* E( I+ J$ K- D$ G$ itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88982 n& R. t" o1 E8 J2 t5 e
* k; F0 ?! e" ~1 Z( R5 l, }/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好好睡一覺
* ~2 L; {# C) B) P& c! i: m" ktvb now,tvbnow,bttvb睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇8 F0 K1 z" E: f) w+ L
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。公仔箱論壇' [& r. u2 X; C& _9 p: l
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2. 每天運動30分鐘% b! U4 s j+ T( Z$ [: T1 B' x
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。tvb now,tvbnow,bttvb9 I {) D7 X2 n9 r* u3 j
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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9 U: n L; Y1 j0 a5 w- {% y3. 按摩5.39.217.77:8898( o0 X* O: |/ k( Y3 D# o$ v0 ^8 _
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
& X8 k. _2 v8 p; Ltvb now,tvbnow,bttvb邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。1 g ~8 C" X+ D- V, _( k1 W' x7 E7 y2 d' N
- r5 p) b* q" [3 k5.39.217.77:88984. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p. q$ [ ?( ~
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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+ C9 { M& H# @' G公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~7 J) O9 O }2 z* M2 F! ~8 L8 ?
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位5.39.217.77:88989 \7 H# o1 u: u8 K7 U3 z( U
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C' c3 N9 U' j& ?/ [* m, s- y, ^
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。8 {7 {2 x. Y# p
. N. I2 m4 w4 d) m8 {/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c) \& p Q* x) r- T: c
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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/ R1 ^5 t1 s0 O& Q: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb5 Z7 a0 `. Y. q0 ?$ |% ^; [$ Z; O
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
6 g- q8 Z4 {/ }0 }9 g& |) U0 v2 Wtvb now,tvbnow,bttvb除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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9. 關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W% B6 p# Z$ U) o5 ]- c& D
6 Y% s4 \- f) _+ r1 g$ I6 p朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
& Y5 C* n2 a' a* X5.39.217.77:8898美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
* j8 d' T2 Y$ g1 W1 F公仔箱論壇但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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/ j! L* }( O# _/ V+ i- J& j10. 開懷大笑
- I6 K) l: S' @) w$ q( Ytvb now,tvbnow,bttvb笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
, z/ A2 N. G$ w0 J! j; o* @! ^7 n5.39.217.77:8898如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.77:88982 ]2 L) U5 J) K% r6 T$ i: |1 H* x
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11. 每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M6 x; U6 G- I0 \% M- X
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
4 r3 \* @3 E+ y6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A# o# J8 q' r0 w0 {$ x
: A7 H' {, ~8 P& Q g, c: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己* h8 N! C# y( o) ]
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N" D; k: D9 ]5 I$ V
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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' _ w: e! ?0 a: e# G! u2 ^13. 每天花20分鐘寫日記
0 M2 f. J4 y4 ]: m K公仔箱論壇寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇/ {8 d8 r, o3 @' Q9 \# t) ^; e
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
/ e c7 _4 ~5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {. A$ B$ ~2 q# _+ F
, I4 z) d: M* @5 j! l6 [' g- q1 f5.39.217.77:889814. 信仰
; k! V; L E2 T9 @ F, B信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
1 y& z) A3 D9 `5 g5 d0 X公仔箱論壇哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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2 _1 u$ T& O; V* O$ i+ s* i$ E15. 參加藝文活動
; w/ e. Q" |; l/ @! d, W1 P- Q6 k5.39.217.77:8898音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
7 N: A* k* N1 I" l& E, X8 _公仔箱論壇瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
6 g5 u7 a8 G3 C3 } t8 R0 r公仔箱論壇這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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