3 t6 j# O4 ?4 S2 S' c多動腳趾，讓脾胃更健康脾胃虛弱的人在日常生活中多活動腳趾及腳部，對健脾養胃有很好的作用。
! O" J7 M- }6 L% g6 \4 g: x$ }# S9 @tvb now,tvbnow,bttvb有不少人因為忙於工作缺乏運動，或者飲食不規律，精神壓力太大，這種情況如果長時間得不到改善，脾胃功能就會受到很大影響，於是整個消化系統也會受到影響。如果實在太忙沒時間運動，那就多活動活動腳趾。活動腳趾也是一個不錯的運動選擇！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {/ T. r9 G) q7 V* `" @4 T+ Q
也許各位會問：多活動腳趾就能養脾胃？效果好嗎？
6 N4 f3 ]; c$ f" s6 Q$ O5.39.217.77:8898中醫認為，腳上有很多穴位，人的五臟六腑在腳上都能夠找到相對應的穴位。從經絡上看，脾經在腳的大趾內側端，沿著內側往上走即可找到；而胃經則是經過腳的第二趾和第三趾之間。平時經常活動腳趾，就是在間接按摩脾胃二經。只要脾胃二經順暢了，脾胃的功能也就自然漸漸好轉。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?# p9 |! p7 Z4 |6 a' h
在通常情況下，一個人的腸胃功能好不好，能夠通過腳趾的狀態看出。一個脾胃功能比較好的人，他的第二、第三腳趾往往粗壯、有彈性，而且站立的時候抓地牢固；而一個胃腸功能比較差的人，這兩個腳趾看上去就顯得乾癟、沒有彈性，而且也站不穩。tvb now,tvbnow,bttvb( z& v/ Z0 z% m1 m, M) k- x
既然多動動腳趾能夠調理脾胃，那麼又該如何運動腳趾呢？工作忙的人可以在上班時做一做用腳趾抓地、抓鞋底的練習。這個練習不必專門找時間來做，是在工作過程中就可以完成，這樣工作和運動兩不耽誤。需要注意的是，活動腳趾的時候，兩隻腳可分別進行，當然同時進行也可以，每次做五分鐘左右就可以。
1 t7 }8 } R1 Y z. s; x6 V也有不少人晚上下班回家後，感覺特別累，那麼在睡覺前，可以先用熱水泡腳半小時，然後再用手按捏腳趾一分鐘左右即可。或者可以在洗腳的時候，往盆裡放一些大小適中的橢圓形鵝卵石，在泡腳的時候就可以用腳趾抓石頭。2 v9 H9 x$ \% T1 w) X6 g/ E
休息時，也可以多按摩自己的腳趾。按摩需要根據自己的不同症狀選擇不同方法：脾胃虛弱、經常拉肚子的人，可逆著腳趾的方向按摩；而消化不良及有口臭、便祕的人，則應該順著腳趾的方向按摩，從而達到清瀉胃火的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m P+ P. S4 r& u
活動腳趾的同時，還可以按摩小腿內側的脾經以及外側的胃經，按摩這些穴位對養護脾胃有良好的效果。) G5 h, A/ k& s8 O4 \" R1 J; R
事實上，平時在散步、慢跑和騎自行車等運動的過程中，也間接地活動了腳趾。脾胃虛弱的人做的運動最好強度小一點。比如，可通過散步來調理脾胃功能。散步時，速度放慢、全身放鬆，每次可步行兩千公尺左右，耗時半小時左右即可，這對改善胃腸功能有很好的作用，不但能消除腹脹、噯氣，還可以促進潰瘍癒合。2 g4 `: a4 L- h2 U! h
多做仰臥起坐，提升脾胃活力，減緩胃下垂仰臥起坐是一項比較易於進行的運動，下面來談談做仰臥起坐對人體有哪些好處：3 B2 q- i$ H2 f9 Z9 k
第一，增加腹部肌肉的力量。做仰臥起坐時，對於腹部肌肉群的鍛鍊最多，而且用力也多，長期持續鍛煉，能夠提升腹部的力量，讓腹部肌肉群變得更發達，這是鍛鍊腹肌最好的方法之一，如果配合其他有氧運動，則能達到減肥、塑身的作用，至於單純的仰臥起坐則對脂肪的消耗效果比較有限。
3 `2 j6 {0 t7 `8 s" V' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二，利於脾胃的運動。做仰臥起坐時，需調整好呼吸方法，仰臥起坐可以刺激腸胃的蠕動，有助於促進人體的新陳代謝，同時也能疏通腸胃內的空氣，預防便祕。. t! {- V2 K% P) _4 J& {: w3 h
第三，能夠縮小肚子和腹股溝。仰臥起坐是一個很適合女性的運動。因為它不但能鍛鍊腹部肌肉，同時能刺激腹股溝，改善腹部的血液循環，並能拉伸背部的肌肉，鍛鍊平衡和協調性，還可以在一定程度上緩解婦科問題，提升免疫力。
: O0 [8 ]+ W, H, f# D$ @脾胃不好的人要通過仰臥起坐來調理治療，需要注意以下幾點問題：5.39.217.77:8898/ E% t" G& z- \+ G+ F
第一，進行仰臥起坐時，半仰身起坐的效果最佳。所謂半仰身起坐是指在仰臥起坐的基礎上，對腹直肌進行強化訓練的方法。做半仰起坐時，上體由平臥升起，達到與地面成角前，腹直肌的負擔並不是最重的。因為此時，有胸大肌、胸鎖乳突肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等協同工作。當上體與地面的夾角超過，由於上體重心至臀部支點的「阻力臂」在不斷縮短，所以腹直肌所起的「吊車作用」的負擔也就越來越小，此時腹直肌的負擔也不是最重的時候。只有當上體和地面的角度處在，才是開發它「抗阻力生長機能」的最佳時機。因此，在練習過程中，應該延長身體保持在角的時間，這是增大腹肌刺激量的有效方法，也能有助增強脾胃功能。仰臥起坐每日可以做三到五次，每次做累為止。
% p0 b: f# ~* z7 ^! a+ z" }% ] I7 u進行半仰身坐的方法如下：仰臥在地板或長凳上，雙手放在頭後，將兩腳鉤住凳腿等固定物。挺胸直腰，頭部上頂，這樣做可以拉長上體的「重力臂」。接下來，腹直肌發力，上體漸漸升起，當上體與地面成夾角，讓該姿勢保持一段時間。此時要注意調整自己的呼吸，只要順暢地進行胸式呼吸即可，不要屏氣。靜停三十秒鐘左右即可放鬆還原。休息時不要忘記做深呼吸和腹部按摩。間歇一分鐘左右，做四到八次即可。熟練之後，可延長靜停的時間。隨著半仰身起坐能力的不斷提高，還可以兩手頭後抱握啞鈴或杠鈴片來進行鍛煉，這樣可以增大腹直肌的負荷量，從而促使腹肌更快生長。tvb now,tvbnow,bttvb, y; [2 ^( G7 M3 R+ S( Q
此外，在飲食上也應該注意，做到少食多餐，選擇易於消化且富於營養的食物，餐後臥床休息四十五分鐘至一個小時，這樣可以減輕脾胃的負擔。3 [: C- ^$ }% p* k6 a. E% H) g
一次仰臥起坐的運動量並不是很大，要想取得比較好的效果，就需要堅持，一定要長期做下去。tvb now,tvbnow,bttvb, S. W( m5 _# B& ]$ D& h
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發表於 2021-7-1 01:45 AM
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