本帖最後由 soforlee 於 2021-6-29 02:18 AM 編輯 ! w/ i5 T4 g5 r6 E" Y& W! h
; v2 d6 {" Y; n6 C. @0 r5.39.217.77:8898居家運動正夯，線上運動影片眾多，要怎麼挑選適合自己的影片？付費、不付費、即時、非即時哪種比較好？不小心受傷了該怎麼辦？
$ E$ }6 _! ]" t6 B, Z7 o1 U居家運動初階者怎麼挑選影片？以瑜伽為例，Goddess Yoga Tw創辦人李元琪（Vicky Li）指出，線上瑜伽影片可分為3～5分鐘（單一動作）、10～20分鐘（短序列練習） 、40～60分鐘（完整練習），如果是初學者，可以先從10～20分鐘的影片入門，熟悉身體動作和瑜伽特殊的指令和老師的語速、鏡頭氛圍與清晰程度，甚至是原本自己熟悉的老師也建議一開始這樣做。; z, }0 G& F- ]" n0 a/ B+ M
醫適能創辦人蔡奇儒表示，也可以挑標註初學或進階，或者有些影片會特別寫明「無跳躍動作」，初學者可以選擇，因為跳躍動作一般強度較高，也容易受傷。6 P, V. v3 ^ |
如果已經有上過課、因為疫情無法到教室的人，李元琪建議可以先跟自己的老師討論，如果老師有拍影片，可以先跟著影片做；如果沒有，也可以請老師推薦適合的影片在家練習。5 J0 G3 T K9 T( _1 m
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付費、不付費，哪種比較好？付費的影片或網站較有保障。李元琪指出，內容通常會經過第三方篩選，動作、強度較適合一般人，加上付費影片有其他的服務，「例如可寫信或直接私訊老師詢問，這是付費影片基本的服務。」! S" _ D% u, Y
蔡奇儒也表示，這與課程規劃和解鎖功能也有關係，例如有些APP如果沒有付費，只會提供課表而沒有動作示範，如果初學者自己做就可能受傷。! B6 U$ W' ?" v$ \$ Q! \
即時、非即時課程，該怎麼選？李元琪建議，初學者可以從即時的一對一或一對少數著手，課前、中、後都要與指導師保持聯繫，有問題都要隨時提出。蔡奇儒也說，一對多的即時課程，因為老師無法顧到每一個人，因此適合有基礎的人；初學者以小班制為主，老師可以隨時查看動作是否正確。9 @8 h I3 h7 J6 B; @' q& U
居家運動應先降級練習更安全其他的考量點還有口碑和自己的目標，「口碑包括觀看數、互動留言、各大運動社群推薦、專業指導師推薦，」李元琪說，另外是按照自己的練習需求、程度、行程安排時間許可、課程內容掌握程度等等。8 L E$ V4 l) `7 Y7 v
在家看影片運動，不比在健身房或教室來的安全，所以不論是否有基礎，都建議先稍微降階練習、保持練習頻率，等適應線上模式再循序漸進增加強度與頻率。
: }; h+ ?* i8 H. ? m- y" ztvb now,tvbnow,bttvb受傷了怎麼辦？專家：持續活動復原效果快如果真的受傷了怎麼辦？蔡奇儒指出，基本的處理原則是PRICE：
K+ z8 E" M. D8 F+ v/ P0 J% w● 保護（Protect）、休息（Rest）：保護患部、減少受傷部位的活動以免惡化傷勢
' E: P7 X, f4 |7 S+ n# j+ }5.39.217.77:8898● 冰敷（Ice）：冰敷能讓局部的血管收縮、減少代謝及消腫止痛
) v" i/ U1 A2 P }tvb now,tvbnow,bttvb● 壓迫（Compression）：如果許可，可用彈性繃帶包紮壓迫，可以幫助固定及消腫
' B1 \* |7 F+ P2 h1 L8 L. f5 I● 抬高（Elevation）：幫助血液回流，可幫助消腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g2 P2 y3 _. c$ e( C; O
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（居家運動如果受傷，可以先用PRICE緩解，也不要完全不動，以免阻礙恢復。）5.39.217.77:88984 l- J3 K+ J/ p1 J
除了PRICE，內湖恆新復健科診所院長王思恒醫師指出，受傷絕對就停止運動，如果是下肢受傷，可以改訓練上半身，以此類推，「有持續活動，復原速度絕對比都不動快，」如果這些都做了但腫痛持續1個月，還是要就醫檢查。8 R$ ]6 a: E4 _' k3 j* \
不過有些情形可能要立刻就醫。王思恒指出，PRICE和持續活動可以解決7、8成的運動傷害問題，但如果傷害伴隨一些症狀，例如腳踝扭傷後不敢踩地、把重心放在傷肢，這樣可能是骨折了，「有碰過深蹲完、把槓鈴放回架上後，覺得雙腿走路無力，後來檢查是脊椎受傷；也有運動時跌倒、手掌撐地，覺得肩膀疼痛，結果是肩胛骨有一小塊骨頭碎裂。」
6 T/ T: e. u& B1 O" q& { j5.39.217.77:8898在疫情期間，就醫相對不便，先求保護自己，再求運動效果，「安全第一、先求有再求好、才是強度與複雜性，」李元琪說。+ r- H& [1 P# l1 Y/ L
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發表於 2021-6-29 02:17 AM
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