本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L7 H: U' g) K+ S$ C3 O! i5 s. k
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; V& W% U1 W. s$ N' t9 ?當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？tvb now,tvbnow,bttvb* I# S. V; D% u# F
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有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。
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所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
, s$ B0 x/ C9 c% z6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# t5 h! z6 v- J3 U: j" K: w; B
我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
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' u$ E+ h7 z/ m8 u0 r& o7 T9 j公仔箱論壇當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。/ X" S5 q4 N% }5 ]5 W" i
& \5 ^9 y( R5 e' z6 B% M# N: ptvb now,tvbnow,bttvb癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。
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9 L. \' j4 t7 P8 r* Q, O因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。5.39.217.77:8898* Z- @* g& J6 _' w5 q% T
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過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。
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& E% [, K; x; ]0 m0 A: t9 H雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。
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" z1 ]) G: ^" ~* M: ]0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。4 j; O7 Y% |) q9 e( P
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身體由你每天的生活塑造而成! i! S# x; h9 b- R' g: y: g* `
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那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？
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4 G7 G: O* {% Z F1 x2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。2 Y5 {" c! w6 i5 v# ?# C: T, a
r: o: Z" F9 k4 e7 `& N" i, i: k7 V* o到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
/ f% `; |& ^2 }1 o( t/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# A' M% r/ K0 Y4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。
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4 W7 Q9 U5 N; ?" u0 z: t5 t% u那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
* w# ~8 v; X: W8 \9 y% y: z$ ptvb now,tvbnow,bttvb•你是否總是不停地在吃東西呢？
6 |, P* H/ ]4 u! R* a•你每天都有做運動嗎？
+ r; D+ N) w |' {* l•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？
1 Y4 C, r: |9 ^" U( r( rtvb now,tvbnow,bttvb•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？
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改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。# s' p2 n3 P6 ^* G
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想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。
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8 F: [5 K& q% _0 d# s9 i4 Y目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。tvb now,tvbnow,bttvb# O7 ]3 o3 b+ K- [
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這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。公仔箱論壇 C4 E! n' A! c5 o; G
" P/ U- F8 _" H1 ?# q9 h* Z# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」tvb now,tvbnow,bttvb$ j. w Z: g+ V3 p; s- m
「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」
+ E& ~" _) d/ x& U4 a( q「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」, ]) C7 c& x P/ F
「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」
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8 E1 r9 Y7 G% `8 |! l. f明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。tvb now,tvbnow,bttvb5 B. M" ?3 H5 \
# L6 h' n' b5 i/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康公仔箱論壇. \ v) E$ y! [9 x# S% \" X
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改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。% ^1 [8 Q8 `9 }1 [6 h: i: _
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我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。
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7 w0 [' m5 s8 P) ?9 a! f! \; k4 z2 \5.39.217.77:8898在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。
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: V% N3 V" s: `5.39.217.77:8898有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。 l( I1 W8 c8 {# z
% X- ~; N+ o* x& J& q0 |% m因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。公仔箱論壇: T5 M2 @. r# T+ M* V2 H$ q
0 x/ ^5 f9 B! G+ E/ P- F8 f7 I& g! ~tvb now,tvbnow,bttvb為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。
; P# K3 `: g6 ~* v* k1 T+ C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }$ h5 U/ b) B
培養運動習慣，就可克服感冒
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7 w2 @& j0 _' d5 `9 N: Y4 C' [預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。0 Q* E0 o6 G5 @7 H
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有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。5.39.217.77:8898( S# G9 i4 T( f' ^$ u
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若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。
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想改善慢性發炎，就要定期運動! d/ U! U- f4 f4 ]( i
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每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。
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運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。
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當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。公仔箱論壇3 [2 z" Z- F/ U5 W8 L( b# m
* u X& O9 R& g# X' Z4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb, Z3 y% p2 `) ~ b; Y; i" o4 V8 D
: f% C+ E( x ~; {定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。6 Q9 f. `8 m5 U, F3 u
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發表於 2021-6-28 03:17 AM
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