本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 公仔箱論壇; T3 T: S6 a; ?5 U
: U, T2 k, g; l# w7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |% |9 D# b6 w, r7 [& _, M
當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？
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: C t4 e, C! u& @. g6 ^ c有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。
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5 i0 ?; n7 S# B8 J' h: a5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
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" B5 N( \/ b+ v4 k1 q. V: p我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }! E! k0 w! h- G6 n3 A8 Y
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當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。5.39.217.77:8898( t1 ~5 d* B8 s* `. ~( E9 }* @5 }
! z g1 [. Y- o7 Y癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。
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+ N, w( M) J% \" ?tvb now,tvbnow,bttvb因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。公仔箱論壇( s& q6 b8 U. ~6 Q
9 V2 F4 y$ X, b9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。
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雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。
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' b. v9 p) S8 }- E; a1 O. w也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。
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0 _1 J- U5 ~$ T7 s6 a: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體由你每天的生活塑造而成5.39.217.77:8898. [( n; W" b# w) l$ Q) ?; e
* ]) {+ ?6 H1 P8 B公仔箱論壇那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？tvb now,tvbnow,bttvb9 l# T; V* b$ [; \$ Q5 a
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2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
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到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
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+ w, f4 W1 w2 z$ T N$ n3 r- q公仔箱論壇如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u7 J2 S' a. X* ^& }- y- F2 ?
: w$ |) o3 s$ z/ n那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
% A$ l- y5 ]& F6 i c* x公仔箱論壇•你是否總是不停地在吃東西呢？9 a' \2 S0 j& e. s
•你每天都有做運動嗎？
+ K% x: O8 z3 f' `tvb now,tvbnow,bttvb•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？
( k, ~+ _* V) z2 i) H u/ Btvb now,tvbnow,bttvb•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？tvb now,tvbnow,bttvb. P U; _7 N4 l' q4 j" T
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改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。tvb now,tvbnow,bttvb$ c7 p0 O5 k2 |/ i5 I. P5 C
" x& _" Z! a6 i3 u1 c4 \( }tvb now,tvbnow,bttvb養成健康的生活習慣
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想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。5.39.217.77:8898, v2 U% y- P/ t5 M0 t* d+ t1 [
9 P* l5 B8 Q. m* W0 B8 M公仔箱論壇目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。5.39.217.77:8898 z4 Y5 P" j: g. ~5 R
* I; m7 {. @2 D/ i, btvb now,tvbnow,bttvb這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。
( \* y/ c8 l; k+ q公仔箱論壇5.39.217.77:88981 E7 G; x. \# I2 ?4 D' J/ a; D* i4 \
「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
4 S' ~* D7 _2 \2 S: f5.39.217.77:8898「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」
" w' J z' v, d「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」7 k: o" d& W2 [( ^: _
「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」tvb now,tvbnow,bttvb {/ i# _: B7 u* r- Z
; f; A5 p* i1 K$ I7 `% M5 Z0 K$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
- [; g/ _- }7 q4 s$ T2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& [, y7 w& D; Z; g4 a% N( T
先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康
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8 C5 a; }! V N; `; `3 L改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。. V, ~ h0 N8 i5 ^5 ^3 W( G5 n
2 ?% @2 o3 j- i% _3 M1 F我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。5.39.217.77:88980 \! P) e! V3 f( `+ i( d
! K) [2 c1 O& I! j5 xtvb now,tvbnow,bttvb在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。公仔箱論壇- x, F$ M0 v9 D+ M& C
2 ~- C# m- E1 S8 @: k5.39.217.77:8898有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。公仔箱論壇/ k. @( o/ s$ c, l4 |" D
. _8 J# U. m1 A$ C7 h6 \: o8 F公仔箱論壇因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。公仔箱論壇6 x; q4 d7 x# s
# h- @; f% U1 p* z$ p( |+ s# H" Y5.39.217.77:8898為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。
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: F. X; I6 S* v X培養運動習慣，就可克服感冒
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預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。
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有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B5 x, R* ]1 d
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若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。
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想改善慢性發炎，就要定期運動. J( Q! R' U3 x( \5 T
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每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。$ v1 z. m. r0 J+ r G
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運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。& a- Y5 t Z/ P7 m
2 f" ?# H1 p) {, @: k, {$ btvb now,tvbnow,bttvb當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
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然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。公仔箱論壇- q+ p, x! J- j, J' X
7 A) u7 F1 X% B% s5.39.217.77:8898定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。
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發表於 2021-6-28 03:17 AM
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