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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。/ R( x- n R3 V" W! ]1 N5 F
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L& Q& h( q+ [% g& I
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb2 A# d; m/ Q; G, N
3 ~4 r7 {9 U1 n0 ]tvb now,tvbnow,bttvb1 維持標準體重！tvb now,tvbnow,bttvb6 y+ D0 ^4 \. O9 s5 `
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
- h* t4 Z) ~1 T q- d8 Atvb now,tvbnow,bttvb◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。5 T; _& E. Y( _! Q2 j: a
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。: |4 g f8 F) z
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
0 {9 b F3 T) x; d5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* _( ^9 w4 D* N" r5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動3 u8 G& m6 J7 E: i; O9 U
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。! y. ]) e& U& n: b: C, n& j
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G2 D; T3 W. h' h' R
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。8 g0 z M+ ]8 k% r9 h
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。tvb now,tvbnow,bttvb" ?4 E! b: x2 A
1 R" K! V4 |# ^0 y T' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 一定要禁菸！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k9 D7 G) f _! ^! ? e+ A8 z) ]
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。5.39.217.77:8898+ c/ N6 K+ W. ]! ^
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。5.39.217.77:88980 y! G- h4 N% F) d( h' w5 L
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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; n8 _/ r- g) |公仔箱論壇4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！5.39.217.77:8898, I( i' n% a* _7 c3 p& X5 ]; o
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
* W) S K* ~: X# R公仔箱論壇◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
! b Z- V; k3 y: j1 n7 S. r, f! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
U# C/ J# C# o( q# Q! _ O' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。0 j/ z i% o, w
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！tvb now,tvbnow,bttvb; e& T+ F3 R! o/ q( G
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
/ H" o( \; i" ^- }. B+ h公仔箱論壇◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
/ p8 [, F' \! i. \ K& X5 Y* _/ b( u5.39.217.77:8898◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
/ ^& m5 P5 ], R7 ]0 ctvb now,tvbnow,bttvb◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
# s( L9 O' S" J" I5 e5.39.217.77:8898◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~' u4 I) J) c6 B
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。 F+ W% ] v3 n9 {( |
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
) d: M: W8 L3 @# \$ v/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。tvb now,tvbnow,bttvb; J- s, P" v2 g, Z% w# C
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
+ V3 \$ Y" C3 }tvb now,tvbnow,bttvb◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
6 t! R1 n7 K! k1 v/ T5.39.217.77:8898◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。公仔箱論壇. p$ e# ^0 K, w* r
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
, m# ~2 r; r# U! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' y4 T8 a% X/ C; t# `「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
( \3 k/ ^' y9 @# D) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D8 V* F- Z7 Q
假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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. L& o& c8 G6 b) K: }* j5.39.217.77:8898正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。tvb now,tvbnow,bttvb; N7 A- f; ?' {( T. n S; y9 I) \8 h
5 y4 |# \( I/ |! Q公仔箱論壇正確站姿公仔箱論壇 a: B1 z5 ?8 F3 K# ~- X* q
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。公仔箱論壇) m- b& j* q, x s3 J
0 }/ A& i1 X' P4 [6 B: S; P+ V公仔箱論壇請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。6 p; b3 U( T8 y
8 r5 a7 ~. q2 _0 o! L- F+ t◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。公仔箱論壇. F$ V z1 `( {; o
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
# a4 X+ d- N" y. ?. L' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。公仔箱論壇6 B. |5 D) ~# P5 e& I/ N3 l9 d
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
I* G8 j$ ~4 E0 Mtvb now,tvbnow,bttvb◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。+ }, I' o v% ]" r
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正確坐姿
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( C* A/ i+ [8 U1 T現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^, d2 w8 O' K; ]
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。. M ~2 D. ?* }1 f F4 }$ a* u9 q
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
/ l! K- ]6 c3 |" m◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。公仔箱論壇# u1 ~4 h2 S3 t0 q
4 l6 t# e( P0 R* F4 K9 \2 H+ b公仔箱論壇減少膝蓋負重的姿勢
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) s8 z4 t6 H4 X/ E5.39.217.77:8898◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
& F! c" r% e5 g: J5 q公仔箱論壇◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb8 D8 [- U2 T) y
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。5.39.217.77:8898+ B2 {; _( }; r! D9 e# `
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。5.39.217.77:8898/ g. f- q( ?) {6 f
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。tvb now,tvbnow,bttvb( |. S* |1 [9 K( m+ }
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。5.39.217.77:88985 j, b* Z! U6 P8 D: r, V( _
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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