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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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/ l1 X1 k' o5 g如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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1 維持標準體重！5.39.217.77:88983 V% |- C/ Q0 f8 Z4 q$ Z: z# e
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E7 x/ z9 _6 l1 P$ R( B# r& |
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。7 D c+ a. Y1 _8 P* s, r, `
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
2 I4 W) G( w7 T z9 d◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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: U5 S0 ]# }' c6 ]' z" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動$ Y! N6 L4 _. n/ G
6 N7 q5 d2 o- Q9 P◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。tvb now,tvbnow,bttvb0 x( c* j7 m1 v( p8 S
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。+ o# C+ t$ b0 I& G3 o4 w4 Y i
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。6 h( M; _- ^( u7 Z+ p" r
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
$ w2 z* |+ u; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 _+ K' N$ V" u; N: J" s6 @5 M) b5.39.217.77:88983 一定要禁菸！5.39.217.77:8898" J) @4 \$ z3 b3 F
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
7 F. d3 s' i. U6 G3 N5.39.217.77:8898◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
, g7 ?; i! P* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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: E0 j$ S1 K, n公仔箱論壇4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！; C+ r' d6 ^( V; M% Z. n
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。tvb now,tvbnow,bttvb; ?, {2 S1 q+ S
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
6 _ A( p9 f# _4 w0 v+ P5 B5.39.217.77:8898◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
- P; D* d/ |4 s/ b; Ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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" d, d+ c$ h) E# S+ O: D( |7 w# D2 [5.39.217.77:88985. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！3 v1 {: x( x% E5 i# |0 j$ `; z
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。5 D* @+ h$ ~% h$ E: f2 l2 T- n
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L' z" d$ q9 `/ ^/ h, M7 O' l4 |+ d
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
- a9 n, l; w) |7 l: x. {+ Mtvb now,tvbnow,bttvb◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U$ V0 q: b: g
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。公仔箱論壇. {" ^) q6 c8 o
3 G5 F$ I# W3 l3 v6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。公仔箱論壇8 ]" `1 E# n' h$ y& [8 X( O8 p
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
; R7 |4 S3 f( j5 @( ]1 ~◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
: `. g6 k& w% s4 l7 Ctvb now,tvbnow,bttvb◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
* L: r8 U/ N3 }: t: ?: Itvb now,tvbnow,bttvb◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。5.39.217.77:8898# N5 R! U$ x$ ~6 [7 }1 T
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。5.39.217.77:8898" o4 e S1 N; O8 P T
& e5 Q5 } z3 O0 Etvb now,tvbnow,bttvb跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢5.39.217.77:8898; o ~, ~4 W8 i% g% b$ {
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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4 C( H# L$ [: c( R3 n$ atvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
_' O5 H+ }5 S( Z3 u; f公仔箱論壇公仔箱論壇$ M; K+ F# d% f- V" x$ y
正確站姿
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( n0 w" B# N' T! L2 o1 G5.39.217.77:8898正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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$ s/ x- W3 A* H t/ }tvb now,tvbnow,bttvb請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。tvb now,tvbnow,bttvb" t) ~' x3 e; D4 z: Q
4 A O; Y P$ y0 v◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb3 S; e+ b, P( }- j& v
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
# q( y# N# [7 v7 c0 J$ o. i◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
, R$ j+ {7 f1 r; J& b p6 b6 g& S6 _公仔箱論壇◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
& i6 Y4 s5 O3 k5.39.217.77:8898◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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8 k! C: W' ]7 E f9 P5.39.217.77:8898正確坐姿
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a5 U6 T \+ ~) H- O1 I0 Q8 u ^+ ^& J; I現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。5.39.217.77:8898. a2 @7 f2 O9 ^7 r
9 o/ {3 [+ }- ?4 P公仔箱論壇◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
- S4 A- Y. C5 R$ E3 [$ v1 Y( K◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
1 W& i, d% Q h# i/ \& M% H- g1 Mtvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
8 ~$ r+ G1 R7 ?* r4 g* x- g◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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減少膝蓋負重的姿勢
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
2 f2 t% S, ?3 P0 O. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
- ]/ E4 R/ D& I◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
6 g8 }" l: Z+ e+ s; M D2 T% Xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
2 ]; n4 E q, {: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
' E0 \! n; m L* D+ r. Itvb now,tvbnow,bttvb◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。; ~2 M1 f7 x/ A7 H+ I- w/ x
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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