. L+ R. P' x) D9 e, B2 v7 ytvb now,tvbnow,bttvb如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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P, q$ s& |& ~; T. r# Y公仔箱論壇如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。5.39.217.77:8898+ O/ s |7 m5 [3 w( k0 c8 N% N
. n) L5 y0 H% @- i* f* Y3 N1 維持標準體重！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r/ G C$ a; S( [
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }* m$ C3 |$ j$ G; S( z# P3 V
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
3 ~5 ?1 F6 ]! @7 a* `tvb now,tvbnow,bttvb◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
4 ]. X5 D) S& ^' A' p/ S( G公仔箱論壇◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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( [ M4 E2 G8 B5.39.217.77:8898◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。tvb now,tvbnow,bttvb% p; w' c1 P$ B9 o( N8 h
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
4 J$ ^8 }# W5 e# I3 i% L" U公仔箱論壇◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。5.39.217.77:8898; n' W9 l- `" R$ A0 J& J1 E0 m
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。tvb now,tvbnow,bttvb6 E% O: P& O3 x, `! O6 `- ]" V
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3 一定要禁菸！
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
8 ~0 x' p4 u3 N' g' i◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G5 M9 v: J R
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。公仔箱論壇8 J* L) C8 H5 N5 `% U
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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0 F* ^8 Q9 M0 b) ]; c/ W! k+ ltvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }1 ?, D6 `4 A t( x
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
+ \2 a! N9 W1 g# b. R, \tvb now,tvbnow,bttvb◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。公仔箱論壇6 u1 L" u/ ~4 g& e- r
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。5.39.217.77:88988 @- B, Q \% C, S3 W' p/ R
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！- U# L) [' ]/ s( A, R- y
' X! J; R) M3 ]* stvb now,tvbnow,bttvb◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。5.39.217.77:8898, @ m1 Q( l: ^5 k6 g$ e: Y6 ?
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
0 ]6 H: S1 `- q5.39.217.77:8898◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
) C4 Z Y, u& v0 p5 L公仔箱論壇◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
) }; R; o% Y! O) C* Mtvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症5.39.217.77:8898 c) J1 K6 ?% R% Z+ o
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {/ b% D1 k* _! v- m
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。 r; F, F3 {" w: \
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。tvb now,tvbnow,bttvb' q! v3 I, }: k6 }' B6 @- m
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。( N( A/ z2 u& `. E7 E' B
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb6 h5 o- W. c! g# x% d
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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, O0 k" W. H G9 t N' p跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢5.39.217.77:8898+ f2 e F& e E' P( Q: w9 P) ^
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」tvb now,tvbnow,bttvb I' E6 k6 g) W! x7 A
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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! Q$ W9 s1 Y+ A7 n& m% z6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。2 l$ V p N: m# m3 G# L
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 y8 C$ {# I# w& f L
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
% y P0 t& M/ @9 A4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。# g6 [1 a2 m5 \; A: y) [! f" R
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。公仔箱論壇8 \! G* K+ R; r( ?0 J- q
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
% T# u" w3 g; [* V7 g* `/ z5.39.217.77:8898◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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1 k5 Q2 l5 O: D D K5.39.217.77:8898正確坐姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i2 M8 ^' @6 X0 V
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。5.39.217.77:8898' R: s+ z) h! g& T( n; m( R; t* M
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
8 B7 W- U+ n4 w! p+ Q% o5.39.217.77:8898◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。公仔箱論壇1 i3 r% M* l1 t
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。5.39.217.77:8898: u0 i" ?, Z5 B1 e
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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減少膝蓋負重的姿勢 x1 C' w5 X. \- d4 d
7 j5 U) z, W5 A* f$ M- m# ~+ H◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I2 m% \/ ?4 `1 d5 A
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
9 x9 C& `( z% f: }$ `- `◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。5.39.217.77:88980 ~# c* r) V' I2 E- M4 \$ j: E% P
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
% K3 v& c: d4 ?: l( k/ h' ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。tvb now,tvbnow,bttvb* q2 {/ L0 L% C5 C1 E' @
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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