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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。! V8 z( F, p, N. U2 {3 O \9 S5 S
9 D. `1 s' U1 n8 s. ]' Y% s( Wtvb now,tvbnow,bttvb如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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1 維持標準體重！tvb now,tvbnow,bttvb L8 p2 J2 j6 M) K) ]5 I+ O
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
: N) @3 O* q0 c1 q3 Stvb now,tvbnow,bttvb◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f6 c3 n! Y) p! H
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
* `+ @9 F F- a6 `( Y3 p◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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0 s2 Q. B' A+ u' T: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。' I% _) Q! w2 S- |- v+ W9 H
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
6 Y4 f) _1 `. y5 c# o( C4 A! a3 m◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
5 O t0 G& K; J5 c( D* d6 I5.39.217.77:8898◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。 U7 K, Q. r( T2 w, H
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3 一定要禁菸！公仔箱論壇9 Z1 ]/ e+ v: y* I& p
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。tvb now,tvbnow,bttvb9 r# p; @4 A; m2 ~) }
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
9 k& _. x! O/ g* g. Z5.39.217.77:8898◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
2 J! e; n, Q6 P' B' R! C5 Z6 wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# Q( ]. K, r" o4 v/ X, Z( r
4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！/ Y$ u9 j; [0 H
1 f2 q: D# s5 P0 c! h% @- N公仔箱論壇◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。5.39.217.77:8898% u* S; \( s" I+ L' G, Z
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
; x9 `, w* H7 h0 p( M$ b◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~3 H- b5 N# a* @* X2 I' A i
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y7 e- g" R3 c: ~) m0 k
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
1 F4 `) [9 Z f! H3 p◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A9 d. Q0 q( b
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。公仔箱論壇2 B1 K6 {3 k2 b# S3 s
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。5 \7 `5 C0 Y+ n- \4 _9 y/ m" x8 N
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症% V8 [. l& U0 ]% ^
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。; U( _% s7 S. s
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
7 g* X K! O% m5 t: I) d/ W! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
; r- k' y! C' t2 ~5.39.217.77:8898◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \$ O( q3 K0 t: S
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B6 ^" V4 U; w8 M# G2 B+ B5 }
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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/ H! `' e4 v" J6 v* m* |9 n9 ]5.39.217.77:8898跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
% v! K! S9 {% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z2 }7 _) m" }* L$ {% T
「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。$ }- j" |6 X- l, }/ e) h
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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2 e0 d( x6 H n7 j$ p7 B3 j+ E, \6 Q5.39.217.77:8898正確站姿5.39.217.77:88980 t$ s) i' g. L- E6 {5 j9 e" ?8 P
, g0 J% X3 R. U u正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。: N: C8 X& _* q6 v! ~( g0 g; n- e
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。5.39.217.77:88987 \. }2 I `6 N( A N( C2 u) ~
& {5 B/ I" q( l/ X% Ytvb now,tvbnow,bttvb◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。公仔箱論壇4 X- j/ w t) @6 R- ~ H
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb* m3 d5 h& H f" g5 r6 J
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。5.39.217.77:8898) I( v1 h* [6 c8 a9 s+ V- I/ O
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R, a5 R0 O% x, m# P F
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。0 t2 \8 m: Z1 k4 }, }' ]* {# r
; K$ v% t2 B9 y, O6 V5.39.217.77:8898正確坐姿
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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3 r; M6 c3 {4 u6 ^( j$ H/ ]7 k$ ~公仔箱論壇◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
7 }6 p1 K2 u8 V) U1 f5.39.217.77:8898◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。公仔箱論壇9 `& M9 Z6 h9 y# B+ d0 p
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
7 W3 Z6 ?/ }# q( i+ T" m公仔箱論壇◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。5.39.217.77:8898+ T B; U. c% A7 f" R6 m
- | }- \: d- F& e$ Z8 U% U9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少膝蓋負重的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb6 M; ^+ w/ ?/ p$ _' h5 L8 Y
( e: X8 p9 j6 U7 Z4 u" |0 u◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。7 }/ x! H4 d- E! A4 r
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。5.39.217.77:8898$ t1 B; T) a, h
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。5.39.217.77:88984 Z' \9 Z( l) O8 p" e* y
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇* `; H4 s* E, L0 ^9 P6 Q/ B! ]
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。公仔箱論壇7 x( T7 M% B% O9 i) g
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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