睡前吃核桃可缓解失眠多梦
4 r1 j' z& N" {来源：人民网 作者：杨绪军3 J3 j& b( {+ m) V0 y6 G/ h' S
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现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。我们也请来了国内的专家进行了点评和指导。 & Y3 K0 z- T$ S! H
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色氨酸食物——降低兴奋度 代表食物：小米粥 tvb now,tvbnow,bttvb' m4 I9 T) f3 N2 H. L, j+ M5 A$ K+ a
3 x' i6 \7 `0 y/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 色氨酸在人体内代谢生成 5 —羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时， 5 —羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }# f# O1 _1 ?9 V; u8 _, F" ^
0 M# s/ R+ _4 \ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 + M! `, ]5 g% @( T* Y( G+ T9 y
8 w4 k! G( @: p( P2 Q" q, t5.39.217.77:8898 此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合 ( 即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序 ) 顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。 公仔箱論壇2 V. A7 y+ J, X- D9 ?8 P# X; p
# ?7 H6 S5 D* O9 q 维生素 B 族的食物——消烦躁 代表食物：全麦食品 2 v* Z1 x8 c; w# f2 `
( t% p5 C# _- o" z ~7 T7 T B 族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
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全麦食品中含有丰富的 B 族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 ( t. E6 n+ i) M, q( v- n0 x8 D9 l
3 K2 R) p6 `* H) q# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 钙和镁的食物——放松神经 代表食物：牛奶、核桃
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6 A0 W2 A. h n* j1 O# ^2 j. Y公仔箱論壇 研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
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) O9 a1 N# x: ^6 s8 g9 n0 }4 [' a* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 5.39.217.77:8898* v+ I% ^& Y# {( z, e
* G% s7 d0 K K9 k1 _( l “这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道，“适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。” |
發表於 2009-1-11 08:29 AM
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