本帖最後由 soforlee 於 2021-6-4 02:48 AM 編輯 5.39.217.77:8898: |; Y* U- [9 F, Q9 D% O
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打造健康好體質 從飲食提升免疫力防疫期間,除了戴口罩、勤洗手並施打疫苗,也需要提升自己的免疫力。部苗醫營養師林昱蓁指出,人體本身具有的保護力,從外在的皮膚、皮下組織、黏膜,到體內的免疫系統、免疫細胞(如,白血球、淋巴球)、抗體等,這些都需要有足夠的營養才能夠維持完善的免疫力。
. J5 O( f5 e; D! Q- H t吃足優質蛋白質,每餐豆魚蛋肉一掌心5.39.217.77:88980 E% v- g/ a) w5 n# _6 b% h
林昱蓁營養師表示,蛋白質是構成細胞重要原料,影響著身體細胞、組織組成,包含對抗外來病毒的抗體,也需要由蛋白質合成。研究顯示,如果蛋白質攝取不足,會影響骨骼肌代謝與免疫功能,因此有足夠的蛋白質才能使免疫統正常運作。
& k& p& W' ?. w0 q% o3 ~打造健康好體質,從飲食提升免疫力,林昱蓁營養師建議每餐攝取豆魚蛋肉類至少一掌心,可選擇優質蛋白質,如植物性的蛋白質黃豆、豆腐、豆漿等,動物性的蛋白質海鮮、魚肉、雞肉、豬肉、雞蛋。
5 k; a2 c' {. \* ~6 ltvb now,tvbnow,bttvb從攝取蛋白質食物中也可以同時吃到有助於維持免疫力的維生素D,如:鮭魚、鮪魚、雞蛋、植物來源的蘑菇,以及有助於抗氧化、抗發炎的鋅,如:貝類、牡蠣、植物性來源的菇類、核桃等。提醒蛋白質食物建議要完全加熱,減少攝取生食,避免因食物中的微生物造成腸胃道不適。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m( S D8 o' P
( R8 L1 y6 k- Y' h8 }吃足優質蛋白質,每餐豆魚蛋肉一掌心。
% e* x" H; g# l( I$ X: l+ Y補充益生菌與膳食纖維,保「腸」健康
' B+ C% f' w; a; z' Dtvb now,tvbnow,bttvb腸道是人體最大的免疫器官,有著數以百億計的微生物影響著人體的免疫功能。食物由口吃進去體內約需要24小時才能將殘渣排出,但食物並非無菌,胃酸也無法將細菌全部通殺,這些殘存的細菌會因為腸道溫度、濕度加上停留時間越長,就會大量繁殖,產生腸胃道症狀。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x; V" s: d. g+ U. @( T
腸道的平衡像是攻防戰,腸道裡好菌多就可以使壞菌少。為了保「腸」健康,可以補充含有益生菌的食物,如每天早晚一杯優酪乳或一份優格、一份起司,許多發酵食物也含有益生菌,如泡菜、味噌、納豆等。同時也要養好菌,膳食纖維是益生菌的食物,如全榖雜糧、蔬菜、水果,建議每餐蔬菜比飯多一點。
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補充益生菌與膳食纖維,保「腸」健康。
2 l A: L. \8 m公仔箱論壇鞏固免疫力,維生素也不可少!下一頁看看營養師推薦哪些食物能補充TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M5 [7 v& S: U: B$ F5 C
天天5蔬果,補充無法自行合成的維生素,鞏固免疫力
. w9 \: Z5 s5 A: ]2 {" p1 D3 M5.39.217.77:8898補充與免疫力息息相關的維生素,維生素C是人體無法自行合成的維生素,可以調控免疫機制、促進傷口癒合、幫助鈣質與鐵質的吸收,常見的水果:芭樂、奇異果、木瓜、番茄、柑橘類都富含,建議每天攝取5種顏色的蔬果,每餐水果1拳頭。4 g% ?" e, `2 S; o
維生素A可以維持上皮細胞的完整性、調節免疫力,人體90%以上的維生素A都儲存於肝臟,除非長期飲食攝取不足或疾病因素,否則一般人不會缺乏。富含維生素A的食物包含:豬肝、奶類、胡蘿蔔、南瓜等。均衡飲食下都可以攝取到。tvb now,tvbnow,bttvb) Q4 I+ J# D2 k# u
5 l+ n- F4 i% G8 i8 Y4 t' j% R5 xtvb now,tvbnow,bttvb天天5蔬果,補充無法自行合成的維生素,鞏固免疫力。
/ I9 ^9 l6 H; {+ _$ F; E6 w1 \部立苗栗醫院院長李明輝表示,新冠疫情嚴峻,籲請大家落實防疫政措施,要勤洗手,戴口罩,減少不必要的外出,並注意不健康的飲食習慣導致營養不均,睡眠不足或因疫情產生的心理壓力過大,以及身體過度疲勞,都可能是造成免疫力下降的原因,提醒大家有均衡的飲食,多補充水分與充足的休息,才能夠增強自己的抵抗力,保持正向心情,一同成功抗疫。 |