早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。
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前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。
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: O# [5 E8 _' l0 ?1 I公仔箱論壇若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。5.39.217.77:8898, Z6 n$ o; H# B! o8 i
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起床關鍵10分鐘：9步保健操
' W1 e' D' E7 z6 q8 s那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。
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; X* D8 x: D' y8 j ^/ [+ x1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。tvb now,tvbnow,bttvb2 J4 ~2 b( d, h! r
' ^9 n4 }% o& R. N" P2 _2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。tvb now,tvbnow,bttvb0 _2 [' e4 R9 J/ R# `: ?
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3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。
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4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。
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5. 乾洗臉，按摩臉部。
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9 C% w% z! i4 E) r1 e5.39.217.77:88986. 叩齒36下。6 F+ C% M, Q" ^0 Z( i
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7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。
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8. 揉揉耳朵。- ~$ ~& M R0 f2 J; B/ I( C% D- o
( m0 `2 G( l8 R/ p) c `) S5.39.217.77:88989. 用手梳頭，按摩頭部穴道。 |
發表於 2021-6-3 08:56 AM
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