本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 公仔箱論壇6 z3 C: [. a+ h& ?. V
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。公仔箱論壇% |6 e0 y4 x- K' m1 X% H2 x
& m) Y) {2 H& w8 Q/ q1 i, u市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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2 L I' K+ k3 [$ M! E! A+ I公仔箱論壇顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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# K! h0 i0 A" n8 ]1 E在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。5.39.217.77:8898: ~0 c5 l' n: e2 x
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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, M; Y4 ?6 Y: R C1 l顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。公仔箱論壇7 ?5 N2 i1 c, u i: o/ Q" F+ r1 w
. x6 L, Y5 r+ A0 h公仔箱論壇而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。; B9 J5 W @% v) U0 p) G7 r2 l# B
6 J6 F. @9 z. Z4 \3 d2 J, Y! P+ o肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到公仔箱論壇* N- j2 |/ J8 I/ s
8 Z3 g' M: K5 ?" H8 T/ P營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招
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: C' P2 e$ Q- G居家養肌大補帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {3 J2 j. K! z, d p
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第一帖3 m* p+ @9 i O1 z) }+ i' J
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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( }* o- X! d( o0 V3 `tvb now,tvbnow,bttvb第二帖5.39.217.77:88981 P4 e7 C0 q0 D
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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9 ?- m( F f, |6 V; H5 c4 n3 B" F; Q第三帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s" N- ]" y8 R7 X" e J
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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! N. B& O; b; i! q- z& X/ v第四帖
1 k* k9 o9 @; Y% n4 p* _5.39.217.77:8898手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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0 j2 ?1 W. k* P) m8 d! ctvb now,tvbnow,bttvb第五帖. J9 R8 Y* _# K/ e- M& `
兩手叉腰，起立坐下10次。公仔箱論壇6 D' {( v& s* V) {) V
, O3 k/ n' B6 \. o: {5.39.217.77:8898第六帖公仔箱論壇) N+ B8 R+ N- D
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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