本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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( v2 _# o9 c6 o5.39.217.77:889840多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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9 q3 R; X/ B9 t0 N市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。5.39.217.77:8898# T( I- U) A5 a7 o- G2 F
: w7 H$ _ S" [, K v; G; N5.39.217.77:8898什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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- ^8 }3 e0 ~: I. D5.39.217.77:8898在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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! v6 A/ Q, X3 L- q0 `3 Otvb now,tvbnow,bttvb確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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7 J o; t+ `. `; ~tvb now,tvbnow,bttvb而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。. ?# h6 e) i' v" g" X, N, p
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]) ]) m$ N: F% W
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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第一帖tvb now,tvbnow,bttvb, z' v: M" I# N
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。tvb now,tvbnow,bttvb) J& |6 z5 |8 v, `1 C, v2 R- q
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第二帖5.39.217.77:8898. }7 m6 @; l7 z3 W
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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居家養肌大補帖
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/ k- _- n) I; i/ N3 m# A/ P* a5.39.217.77:8898第三帖公仔箱論壇* i2 S, o0 m7 |8 F2 O, S
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。tvb now,tvbnow,bttvb8 V1 g7 U5 V# U
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第四帖5.39.217.77:8898. V o- N5 s2 o( ]4 J3 h
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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第五帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i- B3 T1 m! q+ y7 ^
兩手叉腰，起立坐下10次。tvb now,tvbnow,bttvb4 D7 d# l* V4 u, O& L: L( S
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第六帖
2 `& X* S% u: }: Y0 r5.39.217.77:8898背靠牆壁，單腳踩板凳10次。2 A1 j( M# r( ]. O* Z
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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