本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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/ R4 K' j. W3 w& E9 `tvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。# e/ ?0 Q2 T- ]' n/ d
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什麼是肌少症？症狀有哪些？公仔箱論壇 g2 L( s( ~9 L3 @$ r" B% U
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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1 F4 a+ H: x* T0 Y. {; [' e確診評斷標準是？居家也能簡易檢測TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [' }: M: ]5 x/ T1 z
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
8 k0 x0 U0 `9 b3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! k% _! z) o# W. p7 U- }% a而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。公仔箱論壇$ s/ g4 V$ x+ \/ V
7 ]1 v9 n' L' t& Y% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。tvb now,tvbnow,bttvb+ o4 Y# F0 p$ T N8 R. S
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb, N: Y k) g& o9 ]
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。: R, D: ^0 }+ ~! I1 P
6 v3 E) O5 w X G3 D6 Z快學會！養肌大補帖6招2 h1 w; |) c7 |- k7 k9 z
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! J6 R! N$ ~ u% T% v; `( `% }; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p+ e9 U g- |6 M% N5 w
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。& x1 r( F. T# N/ B# N }
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第二帖
8 Y& |! |3 r# a: @/ s5.39.217.77:8898雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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4 U& Y% H6 x0 A5 C* W* {/ C第三帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I' o( B& E$ x3 L* r" L9 m5 n
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。- V; P9 Z1 j5 q2 X l" N* I
" L# P0 q6 |' X5.39.217.77:8898第四帖
' j8 n; g3 E. [% Z手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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居家養肌大補帖
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第五帖公仔箱論壇/ {* c' z6 h& N- E
兩手叉腰，起立坐下10次。
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) ]) F5 f9 d# c$ x2 Y5 @第六帖' I3 z# q6 m1 `. \$ V) w) Z
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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