本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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5 |: [4 J$ P# ^: }tvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。8 \1 D0 V: j/ g8 s) g, U# x
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什麼是肌少症？症狀有哪些？公仔箱論壇1 q) T# q& m% o2 i/ y: d- A$ y7 _8 a2 |
( z/ R0 Y3 l& H4 j8 W顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。+ Z- T6 O. W" r3 g7 W. r2 `0 o
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測5.39.217.77:8898! E; B) k, T) r4 l
2 ]' ^$ C( _( _1 L: h& M e# w& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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, J, w/ g# w, ?6 M, B wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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+ X8 h/ l* e D ?3 {: Gtvb now,tvbnow,bttvb肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到tvb now,tvbnow,bttvb" ~. l1 {- t1 ^
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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9 Z/ \/ V1 W: X: K6 k公仔箱論壇運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招公仔箱論壇: [! D, Q- Q3 E' N
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居家養肌大補帖
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第一帖公仔箱論壇( C# v5 D. _" A: W8 n3 t s/ {" V
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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. z/ T, n0 t1 T: }/ W7 d4 R公仔箱論壇第二帖
6 w$ c2 a/ N& _% F( r rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。tvb now,tvbnow,bttvb2 M7 ~" Y* \3 i5 w; K: `3 Y- h$ V
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) N. Z2 ]8 m: \8 i第三帖
# e/ m$ A6 K! \/ m% v1 |7 ?7 A公仔箱論壇扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @3 d* W/ K0 ^. T) w" \2 n
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第四帖tvb now,tvbnow,bttvb# @$ }- [: m3 q4 F7 E* u
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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居家養肌大補帖# I0 I0 h) B9 g
. y' e; P; ~) X: `, N. M% T第五帖
" `7 M$ b! g9 f. v$ V" D* r O' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手叉腰，起立坐下10次。
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2 O/ C' `% u3 p: D# x第六帖1 E- x/ h: U4 Z( F4 f5 ]7 @) J) x
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。7 Q$ P/ D; H- k+ B! q) C9 D
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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