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[健康資訊] 吃快樂食物、做十巧操…中醫師四個方法自我平衡自律神經

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-19 07:42 AM 編輯 公仔箱論壇2 j5 y0 \, m# v3 J' [. f
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擺脫自律神經失調
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所謂自律神經,就是沒有辦法由自己意念來控制的神經,包括交感及副交感神經兩種,這兩種神經同時作用在以下器官,包括:眼睛肌肉、唾液腺、心、肺、胃、大小腸、肝、腎臟、膀胱,以及其他血管及平滑肌等等,讓身體不用思考就可以維護生理機能。
+ K0 s6 q# b; A8 btvb now,tvbnow,bttvb在門診很多壓力大的病人都說自己是自律神經失調,為何在現代人被診斷自律神經失調的人這麼多呢?包括了長期的情緒失調,工作勞累等壓力以及生活型態的改變,甚至情緒急劇變化、熬夜均有關連。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U- Z( |5 [$ |# d/ s( `
同樣是自律神經失調症,會因為不同的人而有不同之表現,有些人覺得頭痛,有些人覺得心悸、胸悶,有些人表現出嘔心、腹痛、腹瀉、便秘等腸胃症狀……;有些人則以全身倦怠、頭昏眼花、易流乾澀眼淚為表現,種種症狀,不一而足。其和各人之體質、承受壓力之能力、生活習慣、人生觀、嗜好有關。
! g- d6 G/ i' f- X/ x5.39.217.77:8898除此之外,壓力之特性、大小、種類亦是造成自主神經失調重大的原因之一,情緒絕對會影響人體的調控機能,人體有調節與穩定內分泌與新陳代謝系統的功能,有沒有特別想不開的人呢?肝氣鬱結的體質,最容易產生自律神經失調的症狀。公仔箱論壇1 w- K0 |1 ]9 S
常見講話快、吃飯快、一切都講求速度的A型性格人,通常屬於較易自律神經失調的「高危險群」。對任何事都要歸根究底、要求完美的A型人格(不是A型血型),是罹患自律神經失調很重要的因素,就是當身體持續大量內耗,而內耗的時間過長,免疫系統便會接著出現狀況。1 G. @9 G. `7 r! R; a, c* J) J1 }
同時病人無法了解自己的疾病,繼續過著壓力過重的生活,病情當然會跟著加重。有一些A型性格的人,平常只要一碰到壓力,無論事件大小,反應十分激烈。尤其隨著環境惡化,心慌、呼吸困難等身體不適的次數會愈來愈多。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W% e5 M' E4 C/ l$ Q; a
平衡自律神經自己就能做到!下一頁開始跟著中醫師的建議為壓力找到出口tvb now,tvbnow,bttvb3 m) M( r9 V2 e$ N
如果民眾自覺自己有自律神經失調的傾向,建議不妨諮詢中醫師的建議,調理身體讓體內氣血、體液重新分布,對於調整自律神經失調,也有相當效果。
/ z! l/ Y3 U  x. c而適當抒發壓力絕對是有必要的,運動這是既簡單、又方便的減壓方法,能提高體內的血清素,讓心情變好。當生理及心理出現壓力的微訊息時,最好的方法就是去運動,快走、打球、游泳、跳舞、騎單車、溜冰都行,目的就是要放鬆緊張的心情,為壓力找到一個出口。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w7 }  l- \; }/ A
而旅遊來趟大自然之旅,近身貼近花草樹木、大海及高山,壓力才會整個釋放。面對壓力,先鬆心,才能鬆身,說出困難有助減壓,接著做好時間管理,很多壓力是來自時間不夠用的壓迫感,因為常常有一堆工作都擠在同個時段內要完成,想要妥善解決就得做好時間管理,按照輕重緩急分配工作順序,壓力就會減小。" X+ o8 r5 v2 Z# N  Q* h
自我平衡自律神經腹式呼吸法
9 s; u& C+ n" A疏通肝氣好方法:早上及睡前做腹式呼吸。
" `# T. S% w# W4 h3 [, S公仔箱論壇可以透過正確的呼吸吐納來疏通肝氣,達到穩定的作用,平常可以在早上及睡前做「腹式呼吸」。tvb now,tvbnow,bttvb: v5 t& O' t- d) w
步驟公仔箱論壇* [" k0 g5 u2 C+ S6 u
  • 充分呼氣:先進行1-2次的充分呼氣,讓空氣從肺部的底層徹底排出,使肺部呈現真空狀。
  • 鼻吸嘴吐:從鼻子緩慢地吸氣,再用嘴巴慢慢地吐氣,如此進行多次循環,透過鼻吸嘴吐的方式較容易上手。
  • 雙手感受腹部:吸氣、吐氣時,能明顯感受腹部的高低隆起,吐氣時要把腹部的空氣全吐光,吸氣時氣體則會慢慢使腹部隆起。
「十巧健康操」能養五臟、通經脈!下一頁繼續看中醫師傳授作法tvb now,tvbnow,bttvb/ I7 A2 L6 w" l1 x+ T- ~7 R
十巧健康操
$ }) T2 H7 S2 k/ T% @+ B依據中醫理論,五指通五臟,意即人的五指從大拇指、食指、中指、無名指、小指,依序掌理脾、肺、心、肝、腎五大臟腑。
, P  {  ~: T7 K! ]& B! d4 W* R; Ytvb now,tvbnow,bttvb透過適切的按摩手法,可以強化臟器功能,透過十巧健康操,適切的自主按摩方式,可刺激對應穴位、活絡經脈,達到調理臟腑之效。+ u0 t' j, \1 z! p% Q, f7 P5 U* |$ `
第1巧5.39.217.77:8898, p, n) f! W. J1 g
  • 動作:雙手前伸,手肘微屈,掌心向下,大拇指內縮,平行互相打擊側面三十六次。
  • 說明:打擊到的主要經絡是大腸經,主要穴位是合谷穴。
第2巧7 b: v# m3 b; ]# E$ n: q
  • 動作:雙手前伸,手肘微屈,掌心向上,平行互相打擊側面三十六次。
  • 說明:打擊到的主要經絡是手太陽小腸經,主要穴位是後溪。
第3巧
" P! ]4 n: d2 H; D# D5 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • 動作:雙手掌心向上,手掌相對,以手腕互相打擊三十六次。
  • 說明:打擊到的主要穴位是心經及心包絡經, 主要穴位是大陵穴。
第4巧+ ^" f9 n* a3 Q$ M( m# b
動作:雙手掌心向下,食指與大拇指展開成九十度,左右手虎口相交叉打擊三十六次。tvb now,tvbnow,bttvb8 S9 x" l# `% X7 ~" F: P7 O
第5巧
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  • 動作:雙手掌心張開,手指撐開,互相交叉打擊三十六次。
  • 說明:四和五主要穴位是八邪穴。
第6巧公仔箱論壇2 ^+ Z# j' e4 ^
動作:左手掌握緊,右手掌面向左拳頭伸直,互相打擊三十六次。9 K3 H$ u! D% Q
第7巧
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  • 動作:右手掌握緊,左手掌面向右拳頭伸直,互相打擊三十六次。
  • 說明:六和七主要的經絡也是心經和心包絡經,其主要穴位是勞合。
第8巧TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D4 A; y' }2 E6 b6 p( A7 |8 P$ O
  • 動作:右手掌心向上,左手掌心向下,以手背互相拍擊三十六次。
  • 說明:打擊到的是三焦經,主要穴位是陽池。
第9巧TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {) u/ ]4 r- n1 i% \8 b' Y, m
  • 動作:雙手大拇指、食指拉左右耳垂三十六次。
  • 說明:耳垂的穴位很多。
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  • 動作:左右手掌手互相摩擦六圈至微熱,雙手掌心輕蓋雙眼,眼球左右 轉六次,雙手再搓熱,輕蓋雙眼。
  • 說明:運用氣功原理,調整眼睛的經氣。
肩頸放鬆與飲食都是紓散壓力的好方法,下一頁看看中醫師最推薦怎麼吃?5.39.217.77:88988 x4 _9 M3 M# m; a& O4 |- b
舒緩頸部運動! ?% f7 S/ b, V: `8 @! z
步驟
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  • 將頭部向前點,再回到正常的位置,再將頭仰起,再歸位,這樣連續的做幾組,之後再向右和左側彎曲,左右耳都要對準肩部彎曲。
  • 頭部向左向右轉動90度左右,頭部要放正,不要歪,不能前傾或者後仰。同樣這個動作活動幾組。
注意:在做頸部運動的時候,上半身要保持不動,姿勢一定要正確,這樣才能達到想要的效果,動作幅度要大,但要柔和,防止頸部受傷。tvb now,tvbnow,bttvb9 h, O& `% O+ W8 V/ q! Y& z
接著試著利用大拇指與食指、中指等三指,將後頸的皮膚向上推壓,重複推壓3秒後放開,再繼續推壓,接著再熱敷肩頸的動作,來放鬆後頸與後腦勺的筋膜。公仔箱論壇2 m& d/ k# w: ~2 `. K+ }( f4 A3 V
除了放鬆肩頸以外,放鬆眼睛周圍肌肉,也是改善神經失調問題的調理重點之一。不妨可以試著閉上眼,熱敷眼睛周圍3分鐘的方式來輔助舒緩。不管是用熱毛巾溫敷,或將雙手搓熱再輕放在眼睛上,或是輕輕地適度進行眼周穴位按摩,都是能放鬆眼睛肌肉、促進血液循環的好選擇。tvb now,tvbnow,bttvb$ a: }" n, J0 v6 b
食物紓壓法
" \3 I6 \8 B% `2 h# C. k5.39.217.77:8898營養不均衡,也是惡化自律神經失調的原因之一。因為食慾不振,往往就會簡單吃,或只吃涼麵、三角飯糰解決一餐。但是消除疲勞、恢復體力,還是要充分攝取蛋白質。一餐吃兩份肉、魚、雞肉、蛋、豆類等蛋白質,兩份約是一個手掌大。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?" E3 m+ x1 [
攝取蛋白質也和神經傳導物質有關。因為和睡眠、放鬆身心相關的血清素、褪黑激素等神經傳導物質,需要蛋白質裡的色胺酸做為材料,才能適度分泌,幫助身心放鬆。
2 D' M5 W7 i7 B" ~% @) o吃一些快樂食物,也可以幫助穩定情緒和放鬆緊張,緩解壓力,如:香蕉、牛奶、堅果、芝麻都是不錯的攝取來源。事實上,壓力大也會造成人體鈣質的流失,牛奶、芝麻還能幫助補充鈣質;而芝麻也富含豐富的礦物質鎂,有助於肌肉、神經放鬆,適度補充維生素B群也有助於提升活力來紓緩壓力。5.39.217.77:8898; ]% i+ {0 e7 S; I# A
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