本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯 公仔箱論壇$ D6 u2 |7 j+ N. |' B! ?4 n$ Y# Q
6 S& l, X2 I6 [: \: X
k4 }) x% O1 S9 Z' G+ J. W公仔箱論壇姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h" T6 ?6 R. I& ]" ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u- P( C! H3 U" f( D
原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。
( a" D6 }! u: jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 o) n6 l% i T0 B2 K8 a
話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。公仔箱論壇% W, K9 h( V+ i+ s, ?
. h" f% q; x+ n9 E# x) W
物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作
# U" B0 x! X6 j公仔箱論壇" E9 ]- {9 a+ l" S
身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
. ~0 z7 K7 S9 m1 y4 u- o公仔箱論壇
; ?% ?3 V1 K4 ^最後我得到的答案是：趴姿。
* q8 c0 ^! D3 [' [0 S, ^* `: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& P: p- V* ^8 D0 M雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
5 s; z* `8 }0 mtvb now,tvbnow,bttvb
/ D9 z0 [& ]6 P e% M, A5 j其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X8 D6 U& B _1 U' w
5 e6 n s) g8 K$ |0 n我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
% C5 L. b) \/ g J9 ^tvb now,tvbnow,bttvb ?1 ~ [, P& V0 X; g6 `
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。5.39.217.77:8898 W: z8 e! K& Q$ D. y5 b Q
5.39.217.77:8898+ _+ @& r0 C& i" B$ h# x1 @
不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。# d# v4 k. l; y' u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k$ S) c, i+ e7 v9 r0 Z
不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
9 e) S* m- y" w6 v. F: X I- A( E. ~% o' t1 X" e X
長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊3 I# H: [; u; k2 t0 j* N c) g
, T, Q* r0 e( ^/ O6 n在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。5.39.217.77:88986 h4 j$ r" h! B8 a" }: F, v
公仔箱論壇0 G; ^4 w: ^" X& U$ w* ?1 @# Y- n
例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
3 c: t+ E! e6 M7 z# mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `" y5 O9 j4 e8 `8 W- W! X+ s
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。- {6 m5 ~; a3 a! G- V4 m
6 w$ K6 E5 ~( { ?/ ~+ gtvb now,tvbnow,bttvb另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。
& B, x4 x3 I; T7 j* P
* e0 Y, q) h, |6 Y; H7 I3 d' [- I5.39.217.77:8898容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。5.39.217.77:88986 j* M8 o X; @' Y! w+ x6 I
9 A; W1 S6 u% `+ {8 E) ]
諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。
) |/ I7 t2 b0 E5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 U1 y& A( g5 e, V& s
8 W- g, j( j" }* w- X+ o8 Z' V3 D* Ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88986 N" {* M! O+ l" d+ V
開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？
, Q5 r8 s: p& u. n& w( b5 `4 G- W5.39.217.77:8898: k3 }4 @* y! k. f$ z, K3 F) b6 ~
對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。
5 h, o, Z* R- u' O# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S3 z! Y9 j5 P; M6 X
★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！
U# u( r4 U9 Z/ e! v5 W( G7 @8 R* e1 L8 \
★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
9 `7 s3 p6 W$ K: I- r公仔箱論壇 |
發表於 2021-5-16 02:29 PM
| 