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「要活就要動」這句耳熟能詳的話,對一般人不難實踐,但患有骨關節發炎、腿部肌肉退化的人,可能就是活動力的阻礙,而牽一髮動全身,腿部健康亮紅燈不僅是骨科或關節問題,實際上因活動量的減少,也影響全身。
+ p; b+ ^0 t5 Z- b2 v6 o腳痛不想動 不只是骨關節問題 影響代謝身體出狀況腎臟科醫師江守山近日在《健康好生活》節目分享一名案例,約50歲的患者原本血糖值穩定,自從退化性關節炎越來越嚴重後,就變得不愛行走,導致患者身型變得腹部圓滾、雙腿卻變細,同時血糖開始飆升,有糖尿病的危機。5.39.217.77:8898- r7 q9 p" a7 Z
其實患者也並沒有改變飲食,會有這樣的變化只是因為關節疼痛、導致活動量變少的影響。因此江醫師認為得先改善根源,否則「醫療骨牌」還是會影響患者代謝。聽從建議的患者,先向骨科報到處理關節問題,當病患逐漸改善且能增加活動力後,血糖又開始降下。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J2 K. ^6 \; o! U0 B
日本醫學博士太田博明在《一天100秒,遠離骨質疏鬆》一書中表示,腿部肌肉會影響全身代謝。當腿部肌肉收縮時,可以促進新陳代謝,一旦活動力減少,新陳代謝即停滯、無法消耗熱量,也容易誘發糖尿病發生率。tvb now,tvbnow,bttvb! Q8 W6 B s; h5 _
此外,維持活動量還可以促進骨骼荷爾蒙的分泌,維持人體活力、抗老,如果降低或停止活動,大腦就會認為不需再提供骨骼荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L) ~0 t0 O9 k
在影響全身健康前先處理 感知腿部退化7徵兆江守山醫師整理7點腿部衰老徵兆,提醒觀眾早期發現早期治療,不要等到病況嚴重或拖到罹患慢性疾症才就醫,屆時要處理可能就比較棘手。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e, z7 o) a5 R2 E# _: w& `. X
- 發現雙腳靈活度不如以往
- 做點小事情就容易腰痠腿疼
- 跟他人行走時,腳步緩慢、落後別人
- 雙腿一側位置發涼(如膝蓋)
- 抽筋頻率漸增
- 腫脹
- 髖膝關節經常感到疼痛
保護雙腿與全身遠離退化危機!下一頁看看更多抗發炎的秘訣TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |1 N- [" V! y
除了老年人 這5族群也要當心據衛福部統計,關節炎在台灣盛行率約有15%,其中多是退化性關節炎的問題;70歲以上年長者更達到70%以上的數字。# { B5 `# w4 j9 h
除了年長者,衛生福利部桃園醫院復健科主任葉圜叡曾於媒體報導表示,肥胖者、長期搬重物、腿型結構成X或O型腿的人及膝蓋曾受過外傷的族群,都要留意退化性關節炎的發生。另外,65歲以上女性也有50%的機會罹患退化性關節炎,可能跟年輕時穿高跟鞋、久站相關。
; }; \' N0 e# d( y公仔箱論壇復健科醫師侯鐘堡則在節目中分析,女性因肌肉量少於男性,加上因應骨盆結構關係,股骨頭需承受較大壓力,也容易引起退化病發機率。
: P" i4 L5 n7 ?3 M保護骨關節 日常飲食即可進行延緩關節退化,可以從日常飲食習慣做起,根據台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸的建議,民眾可以依循5個原則:5.39.217.77:8898# n2 v0 s7 }+ E
- 控制標準體重:過重會增加人體膝蓋的負擔,在退化性關節炎患者上,控制體重是有益處的。
- 攝取膠質含量高、軟骨素食物:如蹄膀、雞爪、豬耳、貝類、海參、海帶、木耳等。
- 補充深海魚類:富含EPA等魚類食材,如鮭魚、鮪魚,其營養成分可抑制關節發炎,減緩關節炎症狀。
- 類黃酮蔬果:薑、甜椒、鳳梨、九層塔、木瓜、柳橙、櫻桃等,均有助於減緩關節發炎。
- 少油炸、油煎的食物:不健康的烹調方式容易加速會破壞,關節軟骨的游離基產生,為了保護關節避免多食高溫油炸的料理。
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