本帖最後由 soforlee 於 2021-5-10 05:02 AM 編輯
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$ w% V! n1 C8 ?% S# p% H# \. ftvb now,tvbnow,bttvb你今天坐了幾個小時？因為工作型態轉變，「久坐」成為許多人的生活型態，然而長期維持坐姿，不只會讓血液循環降低，研究更指出坐著的時間越長，越容易得到糖尿病、高血壓等疾病。為了預防這些「椅子病」發生，除了避免長時間持續坐著外，睡覺前做一些促進血液循環的運動，也能有所幫助。
$ ^* K+ s! F" j# | `每天久坐4小時 傷害與肥胖、吸菸相當根據瑞典健康科學學校研究團隊指出，由於長時間坐著，會導致體內調節葡萄糖與脂肪的作用停止，如果每天坐在椅子上超過4個小時，發生糖尿病、高血壓等代謝疾病的風險也會上升。而且研究團隊更強調，不管有沒有從事運動，只要久坐都會對身體造成危害。tvb now,tvbnow,bttvb3 d5 b# E. l; ^/ n) a
此外，在澳洲也有研究指出，只要每天多坐著1小時，糖尿病與心血管疾病的發生機率，就會提升26%，如果每天坐在電視機前面超過4小時，比起未滿2小時的人，因為心血管疾病死亡的機率，更會高上80%。5.39.217.77:88987 V1 }# @' i3 [8 x3 n
「久坐容易導致的疾病，除了烏龜頸外，也會妨礙血液循環，甚至可能阻塞血管的血栓。」中醫師鄭世延（정세연，音譯）補充，這些因為久坐導致的疾病，也被稱為『椅子病』（Sitting Disease）：「為了防止這些疾病發生，比起完全不要坐著，更重要的是避免長時間持續坐著。」
' ~* F) g- ]0 i; r% w: X7 Y! t5 f0 S除了每小時固定起來走一走，讓身體活動一下，鄭醫師也建議，在睡前做些簡單的運動，讓一整天停滯在下半身的血液，能夠獲得釋放。5.39.217.77:8898/ f; S! ]- Y* b& V* t! d
零基礎超簡單！下一頁跟著圖解做，睡前晃晃腳就能避免椅子病傷身！tvb now,tvbnow,bttvb. b9 ]3 V1 U6 w+ j! p( D
睡前腳掌碰一碰 促進血液循環防「椅子病」「久坐首先會導致血液堆積的地方，就是髖關節。」為了促進下半身血液往上半身流動，鄭醫師建議從兩腳伸直的坐姿開始，並且以靠墊或是雙手，讓上半身處於微向後靠的姿勢。接著以每秒約2次的頻率，讓兩個腳掌相碰，每天進行約500~1000次。tvb now,tvbnow,bttvb, [9 s4 `. s+ N
在過程中，若感受到大腿內側、腰部、腹部肌肉緊繃，效果也會更好。公仔箱論壇, c0 y( l0 z; T! S
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睡前腳掌碰一碰 促進血液循環防「椅子病」
: u+ q6 Z3 p! z) }+ s公仔箱論壇由於是要促進血液循環，比起專注於腳掌碰撞，髖關節的晃動才是重點，鄭醫師解釋：「藉由腳掌碰撞，讓髖關節不斷進行內、外旋轉，血液循環才能夠更加順利進行。」因此，在撞擊時也不能太用力，否則反而會造成骨頭互相撞擊、導致發炎。
/ @* ^% }2 s. ?8 Q6 F, Q) ^. q' `4 q5.39.217.77:8898鄭醫師補充：「尤其是已經患有糖尿病的民眾，由於可能感受不到痛覺，會更建議穿著厚一點的襪子進行，避免受傷。」
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發表於 2021-5-10 05:01 AM
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