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[健康資訊] 4行為讓你缺鈣傷骨!營養師曝4絕招

本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:40 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {/ L7 T* g0 k% M7 W  K  m

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+ B+ H& a9 f2 v$ O& W▲許多民眾認為只有喝牛奶能補充鈣質,對此,營養師高敏敏就分享了「4招補鈣飲食」,也透露4個地雷行為會讓人缺鈣又傷骨頭。(示意圖/取自unsplash)公仔箱論壇" G4 |- q7 c) g4 G
不少民眾都會認為只有「喝牛奶」可以補充鈣質,不過根據國健署的調查發現,在台灣有高達99.8%的成人每日乳品建議攝取量沒有達標到1.5杯,對此,也讓正妹營養師高敏敏忍不住直呼「你知道你真的缺鈣了嗎」,並透露4個地雷行為會讓人缺鈣又傷骨頭,並曝光「4招」補鈣飲食。! Z+ Y2 o9 I. L, a4 e5 r4 V& e
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營養師高敏敏提到,如果你有「容易疲倦、抽筋、指甲易斷、身體小問題不斷、睡不好、失眠甚至憂鬱」的情況,那麼就有可能是「缺鈣警訊」已經響起,且是「身體給你的警告」,所以務必重視才行。
4 b# L5 M( Y% x# G* K( h公仔箱論壇高敏敏接著透露「4種傷骨行為」,第一「不喝牛奶」,牛奶或乳製品均含有豐富鈣質,攝取過少會缺鈣;第二「久坐不動」,久坐不動容易讓肌肉與韌帶退化;第三「無運動習慣」,骨頭在生長的時候,會根據骨頭承受的重量,來決定要長得多堅固,而運動才能讓吃到身體裡的鈣質,轉化成骨質;第四「不愛曬太陽」,曬太陽主要補充維生素D,維生素D作用之一就是促進鈣吸收。
/ ?0 |5 N" s5 I' m公仔箱論壇此外,高敏敏提及了「4種讓骨質流失的地雷食物」,第一「飲酒過量」,會使骨質密度降低;第二「愛喝碳酸飲料」,磷濃度升高,易使骨鈣釋出;第三「重鹹、重口味」,高鈉會增加鈣質流失;第四「咖啡因過量」,過多咖啡因會增加鈣質流失。
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* i. H% a% U% F1 M; e▲營養師高敏敏分享「缺鈣傷骨」該怎麼吃才能補回來。
4 l' a! H3 j3 \, C/ z9 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高敏敏也提醒,「鈣是我們人體不可缺少的礦物質之一,除了維持骨骼健康,也可以穩定血壓、調解分泌、傳遞正確神經訊息」,因此她也分享了「4招補鈣飲食」,第一「每天吃2份『乳製品』」,是天然補鈣的基礎,推薦食物為牛奶、起司、優格、優酪乳和乳酪;第二「多吃富含『維生素C』的食物」,能促進腸道對鈣質吸收,推薦食物為芭樂、奇異果和小番茄;第三「多吃『豆製品』」,含鈣量高 ,大豆異黃酮亦能促進骨合成,推薦食物為豆乾和豆漿;第四「堅果種子,可選『黑芝麻』」,因為每100克就有1456mg鈣,可撒在白飯、加入牛奶中,推薦食物則為黑芝麻、花生﹑核桃﹑腰果﹑松子﹑瓜子﹑杏仁果和開心果。
# _# B! G" g0 E  S# }5.39.217.77:8898最後,高敏敏也貼心提醒民眾,「少量多次吃,吸收才會好,每日1000mg鈣質,分散在各餐,一次吃高劑量的鈣,吸收率反而會降低,一起補鈣大作戰吧」!(編輯:郭佩蓉)
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