本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:33 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j8 l0 u# v( e A1 P1 F' r
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血糖超標不易察覺，卻會悄悄侵蝕眼睛、心臟、腎臟等器官，導致失明、心臟衰竭、洗腎、截肢等無法逆轉的病變，因此，除了日常的量血糖、注意醣類攝取之外，從生活、飲食中還可把握4個重點，順利控糖，也能減少血糖波動不穩而產生的疲勞症候群。
: m8 P/ c7 T' ~) B# T3 W. u5 J4 \6 Ytvb now,tvbnow,bttvb1.不著衣時量腰圍、臀圍中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元在在「胰島素問世百年關懷論壇－享受人生不糖突」指出，80%以上的糖尿病人都有過胖的問題，這也就是所謂的「糖胖症」，其中又以內臟脂肪是重要指標，因為主要堆積在腹部的內臟脂肪更易造成人體慢性發炎，引起胰島素阻抗性，導致高血糖、高血壓與高血脂等疾病。因此，可透過經常量腰圍反映內臟脂肪的狀況。衛福部準則是男性腰圍≧90公分、女性≧80公分。
& w+ R% i; S' p9 E& Q3 Z此外王治元也建議順便量臀圍，尤其對於高齡者來說，更忌諱腰圍大於臀圍。國外曾有研究針對70歲以上的長者評估，結果發現，男性腰圍比臀圍大的人，12年內死亡率達75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _) g2 {) K9 ~+ K& M9 }3 q$ q+ y% H
9 X. }: n( v" L" S& _tvb now,tvbnow,bttvb（中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元強調，除了看BMI之外，腰圍更是內臟脂肪的重要指標。6 j+ B- U9 |5 t8 f& l6 _2 H
2.同時控制血壓、血脂高血壓、高血糖、高血脂並稱為新陳代謝症候群，必須同時控制，才能降低併發症的發生。( W A! ^$ d( `( d: Y5 s
血壓控制：
' {3 P. b. B3 R! |1 F3 q8 ntvb now,tvbnow,bttvb1.嚴格控制在收縮壓＜120mmHg、舒張壓＜80mmHg
2 U- } ~; p$ s% S* o2.飲食上降低鈉攝取，控制在每天6克食鹽之內5.39.217.77:8898$ |% q2 I$ Y6 S% z& U$ T
3.採用得舒飲食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，總脂肪和飽和脂肪都少的食物4 w; V% R2 ?2 s2 Y$ J
4.品酒而不乾杯，減少酒精攝取，男性每天不超過30cc、女性15cc。30cc酒精約等於720cc啤酒、300cc紅酒或60cc威士忌
' E& d8 ?, c' z3 |0 Z2 x5.39.217.77:88985.若服用高血壓藥物，切記不可擅自停藥，因為「今天吃的高血壓藥物就只能保護今天」，必須持續服用才有效5.39.217.77:88987 l0 P$ [' d( ~# F
血脂控制：公仔箱論壇- q- s1 k- p% j. Y5 P
1.定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白
* p3 F4 G# A o* \# ~/ x7 Q* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.控制油脂攝取量、少吃高膽固醇食物2 O+ M) A5 U8 D) B( M
3.適度運動、控制體重
! d+ J( j( u( T; [, [ L" P公仔箱論壇4.適度紓壓
4 [7 I8 u+ L' Z7 E( L8 [5.戒菸
- Y3 ]3 `4 s8 m+ V3.每天至少運動半小時王治元也提醒，有動有「保庇」，量力而為、持之以恆的運動很重要。每天維持固定運動，就算拆成3次、每次10分鐘也能達到保護身體的效果。
k: d+ A& t( ~( b6 Z$ T. c公仔箱論壇4.避免NG早餐搭配童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融指出，有9成糖友曾出現經常疲倦、怎麼睡都睡不飽、全身感覺沉重、無法集中精神的症狀，統稱為「糖尿病疲勞症候群」，主要原因是血糖波動、不穩，不但會影響工作、社交和運動，也可能產生心、腎眼睛等相關併發症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {. H( m" G0 d6 q: c% \
8 z4 @# O( L2 e, f公仔箱論壇糖尿病-李沛融-營養師
( d$ b# b( }) ~; q# C/ f5.39.217.77:8898（童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融提醒，攝取適當醣量、多吃富含纖維的食物，並且兼顧運動，可以逆轉疲勞症候群。- S: Y/ w. d' r
因此她引用國外學者的口號：「每天早上第一口食物會影響血糖高低。」指出血糖平穩要從早開始，也就是說，早餐應避開會造成血糖大幅波動的飲食。例如飯糰份量大、澱粉又多，炒麵通常很鹹，鈉含量高，精緻加工、高糖類的麵包土司或油脂高的薯餅、薯條也不好。相較之下，可選擇夾青菜、有蛋肉等蛋白質的三明治，或是一個地瓜搭上一顆茶葉蛋，都是不錯的選擇。
2 Y& k9 i5 T9 s( g: F( \ e4 o- l( q7 w飲料則最好避免喝奶茶，因為糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，會造成身體不小的負擔。咖啡、茶、開水是比較建議的飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r% k1 \! {- \# [" t! k; g0 [
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發表於 2021-4-1 10:32 AM
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