本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯
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% T+ b0 V: a1 u8 U& ~! S9 c【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
6 G2 ?; Z$ x4 Y2 ttvb now,tvbnow,bttvb想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
6 ~- |, X M6 ]7 h. R根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。tvb now,tvbnow,bttvb t9 s3 x5 v' C5 O
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。" b0 B* _: A* V: W. _' u
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
* q3 l2 y: U2 C' Q9 h$ c: [7 stvb now,tvbnow,bttvb圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
1 l/ l: i' I% Z5 htvb now,tvbnow,bttvb由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
" e- d2 R. d1 l0 |$ f公仔箱論壇不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
, I4 v9 A3 w& ^# ], e: g+ t5 P) F5.39.217.77:8898這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
; j7 _' }' l2 a' z% M% X v公仔箱論壇英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
, Y0 C" U( ^- b! k: ]$ ^, C想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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