本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 + q" k4 o! l. E4 s( N. j& E
8 I9 N0 d; g" C; p ; U) ?5 M8 V; K; F
說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
# Y8 y: u1 x. @: w2 ~$ o5.39.217.77:8898
! U, m }0 s' ^. }* Dcheck list
4 U- N# K, T6 O% G( Z- E* ]! s公仔箱論壇隨著年齡增長，肌肉量會減少。' O1 L- |2 T& W" b
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
0 l2 x4 ~$ l# b% O) C, G5.39.217.77:8898肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V3 \2 f; K+ G+ p% e5 r
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。5.39.217.77:8898# _6 E) A# f- ^% }( \/ @
香辣雞肉沙拉
* ?6 C& s' {4 r3 O+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
+ Q7 w% C5 i- ^" p5 L: A: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質：32.5g
! Y9 w) C7 r# u7 H' N9 [2 }醣類：3.6g4 N5 p, B* F- I$ j9 V8 k
熱量：351kcal. b) _6 x( U0 ]2 q8 O) f
材料（2人份）
# T5 Y4 k! f# n; h: btvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉････････････････････････････1片) h# R v0 H0 J. O
鹽･･･････････････････････････1/6小匙" v+ o: {) Y( d0 i! q
胡椒･･････････････････････････････少許
# [4 i. }4 m$ G3 m- c公仔箱論壇橄欖油････････････････････････1小匙: C/ W' J6 N5 L2 B' b+ u
大蒜（薄片）････････････････2片
: I* ]4 l( {- N0 [4 k# v5.39.217.77:8898萵苣････････････････････････････････2片
' p' v7 s; |2 y6 ^$ V& O! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。番茄････････････････････････････1/2個tvb now,tvbnow,bttvb3 a: _ I7 t: u- ?5 Y
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g5.39.217.77:88987 S/ {) Z, V$ \, f
A美乃滋････････････････････1大匙1 [; \$ U) c1 t, b/ O
A原味優格････････････････1大匙5.39.217.77:8898# B8 s9 M! w! A% Q+ N
A辣椒粉････････････････1/2小匙3 P8 v. t- j) m0 p4 s/ K3 m
A鹽、胡椒･･････････････各少許" S: t4 N3 f. Q
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
# E" T4 x' f d; J8 X6 R" h作法
& I8 ~* W/ a# ?/ ]/ ~4 K L5.39.217.77:88981雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M# W! ]2 m& b2 k9 L
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
+ ~ _# ]9 w6 E/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l! R* l# \1 q8 O* V
咖哩檸檬煮
3 }0 n, H4 t0 g5.39.217.77:8898開胃的香料也有健胃整腸的效果5.39.217.77:8898 z5 C# n, h1 l. J! ~! J
蛋白質：60.3g
& U/ _+ Q! Y+ I. B, A6 P& htvb now,tvbnow,bttvb醣類：3.5g公仔箱論壇1 v; R' I' U3 ?3 h0 H
熱量：486kcal
; u6 v' y* Z4 d1 @! p4 U6 H材料（2人份）/ l w, H9 }! s+ }, {4 k2 Q
雞胸肉････････････････････････････2片公仔箱論壇; U9 Z2 h) y8 p/ S2 B E
鹽･･･････････････････････････1/2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P7 U' ]" k. ^; ~7 s: s' Q8 h
胡椒･･････････････････････････････少許7 X: J5 t5 t7 a9 i
咖哩粉････････････････････････2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J! [1 K6 }6 U4 {2 _
洋蔥･･･････････････････････････････30g
1 N1 n) j% d- M2 y2 z4 x- o5.39.217.77:8898大蒜････････････････････････････1/2瓣5.39.217.77:8898' G0 i4 k( K# i2 F+ M
生薑････････････････････････････1/2塊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @' w! q0 a3 w5 T
沙拉油････････････････････････1大匙公仔箱論壇( K& n' D. [4 \5 u# n# Q( \
丁香････････････････････････････････2個公仔箱論壇3 ^+ H& v, m/ J+ M0 J# v! h" D
肉桂棒････････････････････････1/2根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~' S. C! @4 Y& r" X
小茴香、芫荽籽･･････各少許tvb now,tvbnow,bttvb' q1 I7 g: ~# E2 ~3 ~
檸檬（圓形切片）･････････4片
; V6 i8 w, c& @/ H+ P) P0 K白酒････････････････････････････1大匙
* X* r0 y" V9 V) [! @$ \5.39.217.77:8898作法* L2 e j6 [: M, {* h5 x: a
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]$ ^, ~( f& d+ v
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
1 [0 }8 V; ?! i( r3 [; M3 D( N1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @+ {+ |5 U& y. h3 H6 t/ H
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉5.39.217.77:88984 Y& n% k7 R& {% {
|
發表於 2021-3-4 12:00 AM
| 