本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:30 AM 編輯 公仔箱論壇; q% ^& _9 w0 w# \' l$ K) L
4 U9 u5 Q! @$ w1 E; C% ftvb now,tvbnow,bttvb
' T6 K6 Q8 L( p) K年節後的你,是不是又胖了一圈?許多人為了想在短時間快速減重而用錯方法,不但瘦不下來,反而傷身、傷心、傷荷包,更可能造成一生健康的損害。
5 N0 V1 V9 p, Y0 Utvb now,tvbnow,bttvb
! _; Q% i7 u6 x ?5.39.217.77:8898不當飲食療法 易復胖又傷身
2 C K+ ], A4 ^3 |, l: M) }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" i4 n3 n! A1 ]
( t/ @- I* r9 x3 I6 Z公仔箱論壇一般最常使用減重方式包括:「增加運動量或種類」「吃菜肉不吃飯麵」、「減少飲食份量」、「吃菜不吃肉」、「特殊飲食(如高蛋白飲食、低醣飲食等) 」。然而,長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素,基礎代謝率降低,減重效果無法持久,且容易造成免疫力下降及身體的損傷。5.39.217.77:8898& B0 ]! o: E5 O3 S: k; I
公仔箱論壇4 f& G) {/ H" \( |9 Q
1、吃菜、肉減肥法:即高蛋白低熱量法,會造成營養素不均衡,可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷,嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。6 e* R- `0 v# }1 T
+ }8 @) b4 s$ l+ k/ X- {$ M2、吃菜不吃肉/只吃水果減肥法:為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法,例如只吃川燙蔬菜及水果,會缺乏必需脂肪酸,造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。tvb now,tvbnow,bttvb# k7 i. V6 @( K1 V0 i" D) s
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y* G1 a3 g8 O. K5 l/ f$ t
3、斷食法:可能造成各種重要營養素缺乏,除造成體重掉落太快,肌肉流失,也可能造成腎臟及腦部的損傷。
* I8 f: S. {# J5 ~5 ?+ @ Otvb now,tvbnow,bttvb
5 P# s( z$ }0 M5 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、減肥餐包:價格昂貴、缺乏正常飲食、單調,膳食纖維不足。
# W1 ?) H& F' T ]5 N; V5 I5 |公仔箱論壇6 B6 N' u) e3 e
偏方減重 恐增健康危害風險
5 Q; h' }7 g1 _: p% o4 l
+ E% W, \* t, G% g* x) S& F+ ?9 m此外,國民健康署提醒,千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法,常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。
+ U5 g& P( c& D! o. }) x: GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. W" n- s- b0 a; Q& h
1、非法減肥藥:非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後,易造成不良反應,如:頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。
, @2 d5 I h0 x, B& f2 E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x6 ~9 ^& R! q
2、使用減肥霜(膏)、推脂棒、緊身衣:常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害,而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。
) ?7 O7 J0 w0 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 Y6 k) c5 C8 N
3、使用埋線、耳針、針灸:中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝,但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果,且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線,更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。
" B1 F; o4 s# `) }* _ z' K5.39.217.77:88987 Q1 e5 w* U Z) n& o0 J ^( M
了解BMI 設立每日飲食攝取量TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \' _' Y0 M; ]; p' `
5.39.217.77:8898, i6 {) F3 E. Z7 q! a
其實,要減重第一步驟,最重要的是先了解自己的身體質量指數(BMI=體重(公斤)/身高(公尺)2)判斷自己是否落於健康體位的範圍,並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O8 S K, G2 S2 L6 V8 G. i
& q; Y$ \: q6 C$ g此外,多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材;多喝白開水,避免含糖飲料,限制攝取高能量密度食物(特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品);避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物,養成均衡飲食的健康飲食型態。9 f8 t/ f; W1 T0 x! j2 \+ S
4 a9 }# r2 h+ R; ?
然而,減重除了減少攝取的熱量,也需要增加體能活動消耗熱量,體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡,或減少攝食300大卡熱量,增加體能活動多消耗200大卡,就可以每週減重約0.5公斤,且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。公仔箱論壇# q3 |+ B0 W1 \9 U4 h/ N
2 D( H$ P; y: V! }7 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動融入生活 散步、騎腳踏車都算在內
* G# L' I+ s: X9 W. L" i" C0 n& W C1 ?9 U; W) e9 s. }
身體活動可融入日常生活中隨處進行,並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練,例如:可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等,從事健走及騎自行車等活動;或利用上下班途中搭乘大眾交通工具,早一站或晚一站上下車,增加往返搭乘站的步行時間;爬樓梯取代坐電梯;假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式,讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。5.39.217.77:8898' y* h; w1 \: Q* j, l
$ W/ g! u! ?% o8 Y7 N
天天量體重 避免體重瞬間飆5.39.217.77:88982 E0 ]/ J) k- S
tvb now,tvbnow,bttvb; x, l) L f" {+ j" w
每天固定時間量體重,可隨時監控自己體重的變化,提醒自己維持健康體重,一旦體重有上升的情形,就應檢視最近的飲食情形及身體活動量,避免自己成為過重及肥胖的一員。
" B3 }+ G, X" e8 s6 }8 D _2 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |