本帖最後由 soforlee 於 2021-2-24 12:53 AM 編輯 公仔箱論壇/ ~1 \8 P% N- B: p5 f, @" b# u! ]
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腦好壯壯，德國國家藥劑師教你這樣補充營養元素關於神經與大腦退化的疾病，最常被討論的就是帕金森氏症（Parkinson’s disease） 以及阿茲海默症（Alzheimer’s Disease）。
0 [; d$ F- S! ^5 P, L8 X1 O這兩個疾病都是以當初發現的醫師來命名，加上都是腦部疾病，不少人會把這兩者混為一談，但它們其實是不同的疾病，帕金森氏症的主要問題在於「行動能力」，而阿茲海默症的主要問題則出現在「認知」。tvb now,tvbnow,bttvb% K" U( E; ~6 L4 @% q' p% k
在太遲以前健腦補腦5.39.217.77:8898( h6 B) e7 E3 Z0 b% `4 s
比較令人遺憾的是，不管是帕金森氏症或是阿茲海默症，都是不可逆、無法根治的，一旦發病，就只能透過藥物來控制症狀，盡可能讓病況維持穩定，延緩繼續惡化的可能性。根據多項研究，一旦大腦功能受損明顯，屆時再想去補腦、健腦，都為時已晚、成效不彰。- A. p" o" m+ ~! I) F: [1 w
最理想的方式，還是在越過疾病的臨界點前，就好好保養我們的神經與大腦，才是上策。就跟前面介紹的諸多粒線體相關疾病一樣，要健腦、保護神經的營養策略，也是從強化粒線體與對抗發炎這兩個方向著手。
, ^% s% b. O2 Y/ h1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的大腦雖然僅占我們體重的2％，每天消耗的能量卻占人體整日耗能的20％。讓大腦擁有充沛的能量供應非常重要，強化粒線體這個發電廠，就是強化大腦。
6 g9 F% z9 z, I4 {+ v5.39.217.77:8898專門研究大腦老化的麥可．華倫祖拉（Michael J. Valenzuela）博士在其《遠離記憶盡頭的腦科學》中，特別強調血流與腦功能的關聯，大腦需要良好且乾淨的能源供應（葡萄糖和氧氣），也需要及時清除廢物（二氧化碳等），這些都需要良好的血液供應。
" w& Z6 j9 T: ?5 j. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以要大腦好，就必須讓心臟也好，我們在心血管疾病那一章談到許多對心血管有益的營養素，像是輔酶Q10、維他命B群、魚油等，在照顧心血管的同時，等於也照顧了大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u t- W; Q1 t2 ?7 [4 K9 _
針對大腦與神經退化疾病的預防，最要緊的就是Omega-3 脂肪酸和輔酶Q10。Omega-3 脂肪酸是公認的護腦營養，它可以維護神經細胞、幫助大腦對抗氧化壓力，維護海馬迴神經細胞的功能（這正是記憶形成的基礎）。5.39.217.77:8898( D U- [' _' J# |) A
已經有許多研究報告指出， 缺乏Omega-3 脂肪酸跟認知功能減退或失智症的風險有關，Omega-3 脂肪酸，特別是DHA，能夠抑制β 澱粉斑塊的產生和累積，可以降低阿茲海默症的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W/ B1 U/ f2 u$ x/ I2 @
至於輔酶Q10，不但是幫助粒線體「開工」產能的關鍵，也是一種強大的抗氧化劑，無論是對心臟或大腦，都有極大的幫助。我建議要保養大腦，每日可補充Omega-3 脂肪酸（DHA 與EPA）1500mg ∼ 2000mg 以及輔酶Q10（還原型）100mg。5.39.217.77:88980 z; l4 S# i% v
保養大腦健康，除了補充營養還有哪些重點要注意？看下一頁學起來！
8 ^# \/ J+ L* n! S: H' @除了關鍵的Omega-3 脂肪酸與輔酶Q10 以外，還可以加強菸鹼酸（每日20mg）、穀胱甘肽（每日300mg）與維他命D3（每日2000IU），強化粒線體功能。5.39.217.77:8898& Q/ W% h6 x: I- e& H0 X, p( [
此外，為了撲滅大腦的「發炎之火」，抗氧化物的補充也很重要，建議可以補充維他命C（每日750mg）、硒（ 每日100μg） 以及蝦紅素（ 每日12mg）。
! a W8 q8 c9 C3 H健腦防衰的6個建議除了營養補充，要健腦防衰，還有以下幾個建議：
6 X9 n$ v, O- Q% M qtvb now,tvbnow,bttvb● 維持均衡的飲食
3 M, Q: S: `2 M' t; T& w特別是包含橄欖油、魚類等健腦膳食的地中海飲食。
. a y8 e. _* A9 I3 o. n● 規律運動
( a3 m) j! k+ ~9 @tvb now,tvbnow,bttvb運動可以促進血液循環，改善大腦的血流，此外，還能刺激腦細胞與神經的連結與生長，更別說運動還能降低糖尿病、心血管疾病等風險，避免這些疾病威脅大腦與神經的健康。tvb now,tvbnow,bttvb ]: J* R! ^3 z+ g! k
● 杜絕菸、酒、暴飲暴食、熬夜等不良的生活習慣
: p) W. L) t" P5 k$ E● 及時治療慢性病5.39.217.77:8898+ c4 ^3 z& c9 Z% ]0 O8 N
特別是會影響血管、帶來發炎的「三高」疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V& V. E- _2 j" C
● 擁有良好的人際互動5.39.217.77:8898( ^" x/ ^ K7 X, H2 m
● 鍛鍊心智
+ S. X4 k2 o# b6 m2 M B# L公仔箱論壇麥可．華倫祖拉博士曾經做過一個追蹤了2 萬9千人的研究，發現終生擁有高程度心智活動的人，罹患失智症的機率降低了46％ 。大腦就跟肌肉一樣，用進廢退，不管您幾歲，盡量讓自己多學一點新東西，不僅讓生活更豐富，也順便「保養」了大腦與神經，讓它可以一路靈光到晚年。
" [" i0 h/ H7 P5 n' X: @1 D公仔箱論壇我最後要說的是，人體的大腦與神經非常纖細，當功能受損太多時，就很難再逆轉，因此，保養大腦要趁早。只有維持健康的大腦與神經，我們才能夠行動無礙，並且擁有活躍的心智去感知、享受人生。
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發表於 2021-2-24 12:52 AM
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