本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯
$ C3 w; `- ?( B: C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U# x5 ]' r: Z2 h$ T" z5 j
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【楊斯涵（營養師）】
" [2 L5 b G- r* L! A6 M* B/ O! `9 {$ ctvb now,tvbnow,bttvb年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！tvb now,tvbnow,bttvb% {% h7 Q7 H! X+ | s) s0 x
慎選用餐地點
5 q7 Y. {: M7 R: V1 s挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。
6 @- X8 d6 T, A3 X& [4 |6 b0 R& L公仔箱論壇減醣菜單搭配公仔箱論壇3 F* B$ Y" R) C' C, d
菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。tvb now,tvbnow,bttvb' y- V4 p9 V# q: }
注意隱藏醣類食物
5 Q/ K- i5 f; |' p" P/ htvb now,tvbnow,bttvb注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。
8 |: S0 s# t) D8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 `( u. R! B) btvb now,tvbnow,bttvb隱藏醣類食物5.39.217.77:8898- V7 y0 c5 v8 `! y# D" q8 W4 [* }6 H' R
低醣飲品及點心4 A. ]# G+ p- }! \3 x: {
建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。
4 g6 D, {' t) y" x9 R# Y: A肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。. V) _: Y: _, Y# e( K
外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！5.39.217.77:8898+ L) n4 a* i8 Y, g# b# F
規劃用餐時間
# C2 f: T6 T4 `2 S公仔箱論壇建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。- t) A$ u, K* k
建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。
5 y, O% o. B8 r) P( s, d5.39.217.77:8898提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：) V" A: [# K$ G
用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。5.39.217.77:88984 Z b! D* R. v/ D( }# _+ |. b& M
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男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。
6 y0 N/ W, r+ P7 V! F' I/ e9 I' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。
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! ^6 t6 }* b6 W9 k! g! e8 `tvb now,tvbnow,bttvb女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單3 t- }1 L4 ~$ C( {: v. q0 J& \
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發表於 2021-2-22 07:30 AM
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