本帖最後由 soforlee 於 2021-2-20 12:30 AM 編輯
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$ T( r4 d6 F+ |8 f5.39.217.77:8898 文章出處/本文摘自《常春月刊》455期tvb now,tvbnow,bttvb+ c' P( F* D2 b ^( N
手搖飲「喝」出500億商機！經濟部統計處指出，隨著行動支付、外送服務蓬勃發展，手搖店營業額平均逐年成長8.9％，台灣連鎖加盟促進協會更估計，光是手搖飲，就為台灣帶來500億的龐大商機。
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* N5 w/ s4 W8 d* o- D2 e公仔箱論壇喝半糖、微糖飲料，糖量照樣暴表1 M0 b( X; k/ E) ^0 C+ h
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0 [: X: t6 H) M9 w, h0 o5.39.217.77:8898台灣人真的很愛喝手搖飲，為了健康、怕胖，許多人會選擇半糖、少糖或微糖來減低熱量攝取。康寧醫院營養師陳詩婷說，選擇較少糖的飲料，的確能夠降低熱量的攝取；不過別忘了，所謂的全糖、少糖、半糖及微糖，是指額外加到手搖杯的含糖料，可不包含液體本身及配料的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb# C1 N+ u4 s: p+ ]$ m, w
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舉例來說，假使你因為怕胖，點了「半糖」的大杯珍奶，換算下來，你大概吃進了30克的糖，以及4茶匙的沙拉油（因為奶茶含有奶精，屬於油脂類），再加上黑糖珍珠，可能吃進將近500大卡，直逼一個便當的卡路里。也就是說，若你今天吃了一個便當，又搭配一杯半糖珍奶，熱量會直接突破1000大卡，肥胖與贅肉就是這樣來的。更令人擔心的是，許多人因為選了減糖飲料，以為可以多喝幾杯，忽略飲料及配料的原有的熱量，反而適得其反。
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市售700c.c.手搖飲甜度含糖量5 [& B/ T+ d( x2 W* E9 d
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每天攝取糖份少於5顆方糖更健康tvb now,tvbnow,bttvb( k1 p/ ^. a$ S5 R
世界衛生組織指出，每日糖攝取量應占總熱量的10％以下。若以男性成人每日攝取熱量2000大卡為例，換算下來，一天不得吃超過50公克的糖（一般市售方糖每顆大約5公克，約10顆方糖的量），這也是目前臺灣衛福部建議的上限；如果想讓身體更健康，世界衛生組織更建議，將每日糖分攝取量，減半至總熱量的5％以下更理想，即不超過25公克（約5顆方糖）。
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0 M9 o8 B8 ?/ N, b6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼要少吃糖？糖對身體的6大危害
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( @% e: a; l: z" K$ [" Q4 k1 t5.39.217.77:8898喝飲料在所難免，許多無糖茶飲對身體甚至有一定的好處；可是若你喝的是含糖飲料，可要注意了。眾多研究顯示，攝取過量的糖會引起肥胖、代謝症候群、蛀牙、心血管疾病等危害；近來研究更指出，特別是經常使用在手搖飲的高果糖糖漿，攝取過量的危害比一般精緻糖更劇烈。5.39.217.77:8898, K% U: l" m! p: r8 [
/ s# t& z/ K7 Q( S4 w. t+ z3 a5 q8 O, s公仔箱論壇1、提高三酸甘油酯tvb now,tvbnow,bttvb. `5 L0 X% k+ r: Y# R& d0 P
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陳詩婷解釋，果糖的代謝路徑不同於葡糖糖，很容易會直接經由肝臟儲存為脂肪，快速引發一連串的三酸甘油酯升高、胰島素阻抗等反應；一項研究顯示，每天攝取大於50公克的果糖分子，餐後的三酸甘油酯濃度會明顯上升。
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$ t- U: o" M$ o% L4 a公仔箱論壇2、肥胖及脂肪肝5.39.217.77:8898 K4 s1 q7 j3 N8 k. c. |* |" M+ O
8 @% P. B) y- V1 h. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們幾乎可以這樣思考，攝取果糖對肝臟的危害，跟肝臟處理酒精的程序一樣，會提高脂肪肝發生的機率。這是因為果糖在消化過程中不受到能量的調控，很容易被身體轉化為脂肪儲存，尤其是內臟脂肪，跟果糖及醣類攝取過量有很明顯的正相關。) o4 @- y; S/ D
6 e0 G9 S% t+ [6 r% O' W' N6 D7 Q5.39.217.77:88983、代謝症候群
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一項研究測試，人體在喝下純果糖與純葡萄糖之後，身體的生化反應會有什麼不同？結果發現，喝下葡萄糖的受試者，飽足感會上升，而喝下純果糖的人，則沒有明顯的飽足感；換言之，經常攝取果糖的人，因為身體缺乏飽足指令，容易攝取過量的果糖，而大量的脂肪在肝臟被代謝，可能造成代謝的紊亂，容易引起一連串的血壓飆升、血脂上升等代謝症候群。公仔箱論壇; ^% S8 x: r4 I1 }1 C k
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4、尿酸飆升，引起痛風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D9 w ?. B" M# N& G: h
6 O+ [0 }4 J; s) F5.39.217.77:8898果糖在代謝過程中，會快速消耗身體的ATP（身體的能量形式），因而造成細胞的尿酸濃度上升，造成高尿酸、痛風的問題。
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5、心血管疾病
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8 D4 R' Z0 k: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血液和組織的糖太多，很容易與體內的蛋白質、脂質等物質生成糖化終產物（Advanced Glycation End-product，縮寫為AGEs），破壞血管的內皮細胞，加重血管壁的氧化壓力，讓血液中的膽固醇容易被氧化，造成身體大範圍的血管發炎及傷害，提高心血管疾病的風險。5.39.217.77:8898# s/ R& a P9 r% n
& ^0 X2 @6 ~- F, a8 y' G& Qtvb now,tvbnow,bttvb6、愛吃糖，提早失智9 [! V1 P" e4 Q/ O) P6 u/ G$ t
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流行病學發現，糖尿病患罹患阿茲海默症的風險比平常人高，這是因為葡萄糖及其代謝產物會黏在人體的蛋白質上，破壞我們的腦細胞（如同上述所說的糖化作用），使蛋白質變得異常，無法執行正常的生化反應；若大腦β-類澱粉蛋白質堆積在神經細胞週圍，除了使細胞逐漸死亡，也會破壞神經間的連結，人的記憶、認知能力會漸漸垮掉，而走入失智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c7 R, R4 x" S
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健康喝手搖飲，你可以這樣做
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7 v9 O5 V8 h: J/ N0 _- s$ s首選飲料當然是「白開水」，因為水分是人體最重要的成分，可以促進新陳代謝、排毒等好處，一旦養成喝白開水的習慣，市面上的含糖飲料反而會覺得太甜而難以下嚥；不過，若民眾短時間難以戒掉喝甜飲的習慣，這裡有幾個健康喝手搖飲的技巧，不妨參考。tvb now,tvbnow,bttvb' j* J* x6 C' R
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1、選擇微糖、不要加料公仔箱論壇' l# t2 A2 D0 o8 i
! N" l9 S- e& m. u# @' I% U針對短時間無法養成避免喝糖飲的族群來說，儘量選擇糖分最低的微糖飲料，另外，儘量不要加料，常見熱量較高的配料，如珍珠、布丁、椰果、蒟蒻、養樂多，另外，還有用蜜汁熬煮的紅豆、芋頭、地瓜等主食類，熱量也很高。( W- s: _% B+ u, G7 ^
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2、拿鐵比奶茶好公仔箱論壇8 b- F& S l) p; z& B( Z- C4 V
7 s$ E: a, `4 w1 Q+ R公仔箱論壇一般奶茶多由奶精或奶油調配而成，奶精及奶油的本身是油脂，若再加上淋進去的糖分，熱量恐會爆表。建議大家若想喝奶茶或珍奶，可以鮮奶製成的無糖的珍珠鮮奶茶（珍珠＋低脂鮮奶＋無糖綠茶或紅茶等）取代，熱量大約只有170大卡，不僅可藉由新鮮牛奶補充鈣質，還可減少油脂的攝取。5.39.217.77:88980 B% h0 r6 W; m8 ?' k+ A# X
% a/ k3 V' Y1 W) M3、選擇去冰或少冰tvb now,tvbnow,bttvb5 H' ]' G, @$ ^) O7 k' H
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冰會壓抑味覺對甜度的敏感度，越冰越不容易感覺到甜。5.39.217.77:8898( b5 F. g6 G( j
2 ]* l i5 B9 F$ `8 {1 U: q4、回歸原味公仔箱論壇0 W4 S/ ^+ {; \" F& F) Y
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儘量選擇喝原食物的手搖飲，減少色素或香料的攝取。譬如無糖的芋頭牛奶、木瓜牛奶等，或者以無糖豆漿為基底的飲料，利用燕麥奶打成的無糖飲料也很適合。0 s* d: U# i1 u' s+ f
" O; H- j& U& E; n/ \9 d6 r' f; ntvb now,tvbnow,bttvb5、改點無糖茶飲
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無糖茶類，如紅茶、綠茶、烏龍茶等都是很好的飲料，其熱量幾乎逼近於零，而且綠茶還含有豐富的兒茶素，能幫助身體抗氧化。 |
發表於 2021-2-20 12:26 AM
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