本帖最後由 soforlee 於 2021-2-11 12:45 AM 編輯 5.39.217.77:8898( Z. v+ q8 e. V; A$ i3 g
1 S* a4 c. y( R stvb now,tvbnow,bttvb
# }$ Q z, h0 N' u) a8 f2 b2 |2 ~) F$ f4 P
5.39.217.77:88985 M, Z) Y! i" n8 i% x4 _- z
受訪專家/林佩璇營養師TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n; @2 A+ \+ G+ _' r0 w
快要過年了,過年期間吃東西比較沒有節制,食物的品項變多,常常一個沒注意,吃得太撐,導致腸胃不適,出現脹氣、腹痛、消化不良等問題,林佩璇營養師分享在大餐前後小撇步,讓您肚肚舒適過好年。
# [4 R+ ~, r7 E: u: s0 ^公仔箱論壇 5.39.217.77:88980 i+ ]7 z# E- L H+ T" L* R
過年期間大魚大肉,消化道問題多TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g* }- S/ B1 M
過年期間,就是養肉無須藉口的好時機,平常不會買來吃的食物,在過年期間都要裝滿大賣場手推車才開心。原本每周固定維持的運動習慣,也很容易在過年期間消失殆盡。三五好友、家人親戚聚在一起,打點小牌、聊天說笑、吃吃零嘴,都是常態,經常讓人在不知不覺中默默攝取過多的食物及熱量,一餐攝取過多的熱量可以在下一餐,平衡飲食中調整回來,但吃太多、吃太快導致的消化不良 ,「脹氣、腹痛」,痛起來真的很讓人難受,這也難怪在過年期間 醫院急診最常出現的問題,就是腸胃不適。5.39.217.77:88981 ]7 g" x) P( e/ G
消化不良怎麼辦?專業營養師解答
" {) o( _5 L0 `: L9 ]( U2 {6 X& f6 C為了避免腸胃不適的情況出現,林佩璇營養師建議在吃東西前先喝開水或清湯,增加飽足感,由於年菜通常蛋白質成分居多,魚或肉類攝取過多,不僅會造成消化不良的問題,也會增加肝腎的負擔,因此攝取量建議控制在一個手掌大小。脹氣的部分,有人是因為攝取過多豆製品、有些則是突然吃太多高纖食物,建議吃高纖食物應漸進增加。容易脹氣的民眾在食用豆製品時,記得攝取量控制在一個手掌內,幫助緩解脹氣。另外,年菜中的羹類食物,也要適量食用,以免造成醣類過度攝取。另外,多吃青菜可以幫助增加飽足感,在年節期間,可以多攝取青菜。tvb now,tvbnow,bttvb/ V; p; x7 |1 {6 H7 P4 q7 O7 \
不想過年後暴肥,試試平衡飲食0 o3 j+ G5 h5 G) _# t; O3 d
過年後,如果不想要牛仔褲變緊,可以試著在過年大餐以外的時間,進行「平衡飲食」進行調節,以免過年後站上體重計成為惡夢。在非聚餐的時間,可以將該餐食物的熱量控制在500大卡以下,執行方法包括:利用南瓜、玉米…等雜糧薯類取代這餐的澱粉-白飯或麵;青菜的攝取量可以增加1拳頭,並以川燙、烘烤或水油炒烹調,都是可以達成「平衡」的概念,跳餐不吃來控制熱量攝取,雖少了熱量但也使得營養不均衡,這樣對減重或身體健康無益。8 G. a$ Q" D& l! ~6 L4 `2 m1 [
林佩璇營養師提供有助消化的香草茶與水果建議 ~
1 [, r {! K5 k4 J( N公仔箱論壇助消化香草茶:
; C4 Q+ a k0 E" L9 n; ~4 Q公仔箱論壇1. 洋甘菊茶:德國稱他為「媽媽的藥草」,當孩子感冒腹痛的時候,媽媽都會給孩子喝洋甘菊茶,不僅對緩解胃痛有幫助,亦可抗氧化。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z3 E/ p" J5 L. a& n5 P
2. 茴香茶:茴香含多酚化合物,可緩解腹脹感。公仔箱論壇 p+ Y3 k, V5 z+ M* h
3. 檸檬馬鞭草茶:有助消化 。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V! K+ m; I1 Q0 U- g6 w
助消化水果:
4 w1 w* f& q, P/ i/ D9 X. |2 {1. 奇異果:含有豐富的蛋白質分解酵素,可幫助肉類的消化 。
' M# ~* P6 g7 \0 l公仔箱論壇2. 香蕉:含有豐富維生素B6,是蛋白質分解不可或缺的維生素喔!如果香蕉+益生菌更是助消化的尖兵唷!( l. x" @6 L7 U/ Z- b
|