本帖最後由 soforlee 於 2021-2-7 12:47 AM 編輯
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9 ^; w$ j3 i( K5.39.217.77:8898隨著健康觀念的普及,越來越多人都知道肥胖的影響,除了飲食控制,養成運動習慣相輔相成才會有健康的身體和體態。在運動項目越來越多元的趨勢下,「快走」絕對是新手老鳥皆宜的選擇。不過,同樣都是走路,有些秘訣竟能讓你比別人多燃燒最多60%的熱量!
6 O. X& n2 D$ m% Q步行運動高CP值 燃脂、強化心肺力根據世界衛生組織的推薦,快走是是最容易執行且適合於各年齡層的運動項目。日本公益財團法人長壽科學振興財團健康長壽網提供的資訊也指出,快走無論男女老幼都能隨時進行,容易養成定期、持續的運動習慣;此外,除了幫助消耗脂肪、減重、提高代謝,快走也對改善心肺功能與血脂、血壓問題有益。
|8 v. l; i, E; ]5 W5.39.217.77:8898日本群馬縣中之条町經15年的研究調查亦證實走路並搭配中強度運動(快步走),有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。 快步走的定義為:5.39.217.77:88980 [! Z! y- T; c2 g
- 比平常走路稍快的速度
- 稍微出汗的程度
- 能一邊對話一邊走路
快步行走善用6訣竅 輕易跟卡路里說掰掰本篇根據外媒《Prevention》的報導,整理出6點加速你燃燒脂肪的快走技巧。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t0 S6 b* v; p4 W: a: ~
撇步1-【擺動你的手臂】:行走時,手肘要彎曲90度,配合行進,做出前後擺動姿態,快走的速度大部分是來自揮動手臂產生的力量,能促使你加快前進,幫助你多燃燒15%的卡路里。另外,確保手肘擺放正確,不要讓雙手超過胸骨,超過反而會拖慢步伐,並保持腰部連到胸部呈弧形線,維持在最佳姿勢,可以讓走路達到最大效能。6 k" ?7 n% i/ L3 l9 W
撇步2-【戴上耳機】:倫敦布魯內爾大學(Brunel University)發表的一項研究指出,透過聽音樂可以有效消耗能量。專攻運動心理學與運動神經心理學、同時為該研究的作者Costas Karageorghis博士表示,他觀察到聽音樂可以有效抑制疲勞,因為聽覺及心理作用,腦部會遮蔽因運動產生的肌肉酸痛和疲累、增進活力並可以讓動作同步於節奏,建議快步運動時,選擇自己喜愛的播放清單,延長運動時間,燃燒更多卡路里。
# k( {2 {5 I0 B) `5 k下一頁還有4招提高健走的運動效果!
% ]* Z6 _. j; a' V# L5 s) uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。撇步3-【增加一點重量】:以快走而言,消耗卡路里的關鍵不在於步數。以舉鈴為例,當你花5秒時間舉起20磅的啞鈴,會比花10秒舉10磅啞鈴還要多消耗25%的卡路里。 也就是說,不妨在快走時,稍微增加負重力,提升步行強度。
( |- i: c2 N, U: k* E( P' Utvb now,tvbnow,bttvb-額外福利:快走時增加負重,能調升你睡眠時的新陳代謝率,一晚的休息可以燃燒約8%的卡路里,一年換算之下,即使不做其他事情,也幫助你減掉5磅(約2公斤)的重量。0 l8 Z7 i1 @, N! o8 u- P
撇步4-【飲用冷水】:「啜飲」冷開水可以幫助你降低因運動產生的燥熱感、恢復體力,進而延長運動時間,繼續燃燒脂肪。此外,國外媒體《WebMD》曾報導,許多文獻回顧表示,運動喝冷水相比溫熱水,可以延緩流汗速度,降低脫水的機率。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n5 R4 B+ u3 j6 f6 B% E
撇步5-【增加坡度】:無論是室外或使用跑步機,「上坡」會讓你跨步出力,強化臀部肌肉結實,有效加速達到脂肪燃燒60%,所以當你在戶外時,建議加入有緩坡或小山丘的行走路線,為了避免運動傷害,一開始腳步可以放慢;若是使用運動器材,建議調高跑步機傾斜度。
. x; h( W9 G2 H, H5.39.217.77:8898撇步6-【不要跳過肌肉伸展】:維吉尼亞州運動醫學研究所的物理療師兼體育教練Sharon Willett表示,快走前不要忘記伸展肌肉的暖身,當你跳過這個步驟就別想在有氧運動的過程中得到好處。伸展運動可維持肌肉的韌性,且迅速在訓練後迅速恢復彈性。 |