吃不胖12妙招
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現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。
" N4 ~4 O# L5 E/ ?# m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P% m# l! L1 ` C) B8 R- K( C
8 l# ]& I# t5 w8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、以米飯等五穀類為主食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \+ d% H6 G% d: g: v& X4 k5 s6 c
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
$ B, ^2 V5 ?* Q- V公仔箱論壇 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
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2、牛奶的脂肪可減少 公仔箱論壇/ N: a! j- L1 \* d$ F5 y% }" L
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
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3、可見的脂肪不要吃
6 z- V! W* k3 V0 G# d5.39.217.77:8898 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
) @; g( g+ x( `* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。公仔箱論壇) ?6 C8 a, Y: G6 ^* l7 C
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5 X+ _3 P: L7 j* h3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、額外油脂不要加 - K7 z5 ?3 c1 N4 |! f7 k
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
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5、糕餅點心要節制
* n* Q# P# d& Q, }$ G" r# v7 [公仔箱論壇 通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 公仔箱論壇9 U. C) P& Q& S1 I5 ?( f- A2 ~
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
& L& m+ ]" f3 P* w$ C% n+ F! V+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" | p( }) K+ ^4 U, Z
6、多選用植物性蛋白質食物
% T9 A8 j8 x" K 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。公仔箱論壇& O" _$ m6 v2 ^' L9 ~' V
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/ W, |/ r1 ~; q$ l) j: h5.39.217.77:8898 7、多吃蔬菜
! t3 i" w* @( ^7 X! M" T$ o 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
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8、食用新鮮水果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \# J9 z9 h3 i9 h0 Z8 f& u: I
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d$ O8 M' m% y& i: ^
提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。5.39.217.77:8898$ Y6 y1 B. f" q( G! t
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9、先吃菜再吃肉 tvb now,tvbnow,bttvb. G/ T; ?3 q8 ]4 B
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。公仔箱論壇& C# q3 G7 `" [2 X. o) t
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' p2 {+ }9 n' {3 p' N+ E3 E2 c5.39.217.77:8898 10、喝湯時撈掉浮油 公仔箱論壇# [: ?3 w- F7 s+ r/ O
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
6 \3 b3 `# O0 ? 高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B# @+ `8 b) j/ J3 ?
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% \3 h, }6 I- H公仔箱論壇 11、吃湯麵時不要把湯喝完 公仔箱論壇% _/ ?* V8 ~5 h. w: p r
面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z4 u# W* b$ a9 p' D! B
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12、減少油包的食用
( d; G. K/ n% \, d' ~ 吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 5.39.217.77:8898& X- F- p e# `$ {
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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