吃不胖12妙招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u2 n" X6 W3 h$ H P i" q, F
- o$ p; I' |; } 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。
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* O/ ]' o: K$ `/ }2 X3 y" `$ s 1、以米飯等五穀類為主食 tvb now,tvbnow,bttvb( B8 ^$ `7 u, l7 E8 |
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。 公仔箱論壇, [ d2 N3 V k# r$ M. @4 ]8 B3 @
提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 . @, J4 b. p' [
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2、牛奶的脂肪可減少
, l( y$ i1 {) @" [ 喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
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3、可見的脂肪不要吃
8 s; M0 }4 d! U: A' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
+ l/ U& r6 M5 y6 I! J! I5.39.217.77:8898 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。公仔箱論壇$ m9 b& Q: `9 k$ y8 ` b4 y
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$ L! z1 e" G6 x& L5 M7 b: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、額外油脂不要加
0 C. a6 i* L6 _! t5 ^' D 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。8 O# P2 B1 d7 [9 F4 i3 i
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6 B2 c; Z& r4 R" i9 D 5、糕餅點心要節制
+ r4 [( A$ ~) T- C! t* X 通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
3 a4 T- U: |: C3 b$ h8 V- Y& w. g" w5.39.217.77:8898 提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
9 z- e9 ~" {" m( j4 J- z% ~8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ y9 q# r, O) u/ I5 Q- e9 j
6、多選用植物性蛋白質食物
5 Q9 V9 i& W# |. W0 a& y公仔箱論壇 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。tvb now,tvbnow,bttvb5 c k1 |% s; X: X s3 p6 d
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7、多吃蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?% l O, U' m U8 i( m' ]% T4 L3 B x
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z2 \6 U* r# T0 Q' P5 U% B! V, j6 G
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" r3 L8 F: O& i* u# O; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、食用新鮮水果 公仔箱論壇6 V/ f2 [; H* U8 m/ G% N% n
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
- i; o1 B7 R1 S% C7 @公仔箱論壇 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。tvb now,tvbnow,bttvb4 h$ x2 Y' v O, x- \( ^4 s5 o
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, A# {& I8 _9 q' I: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9、先吃菜再吃肉 公仔箱論壇( z4 H3 c0 W \3 v! V$ ?. G
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。tvb now,tvbnow,bttvb. A7 O" s/ [, Z
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0 z- r7 u% Z- @6 D 10、喝湯時撈掉浮油 公仔箱論壇# i* x. B/ u- f+ ]& r8 {8 p5 _
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 6 v9 a5 K" x$ D: w7 `
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。tvb now,tvbnow,bttvb3 h. j+ g2 u9 n2 U) P9 t
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$ E: t* L8 ~& m0 p/ o9 J% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11、吃湯麵時不要把湯喝完
* l5 r( I# a, }) R" K Y 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。tvb now,tvbnow,bttvb( @& }) j A1 s9 v: G
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# v* B" d: J GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12、減少油包的食用 5.39.217.77:88985 \8 I# C& G, W# i6 x/ q
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 5.39.217.77:8898$ ?" a, n* Z9 v* m$ A) Q
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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