9 y7 [1 m, R* R8 u5.39.217.77:8898 諮詢專家/中醫師 彭溫雅
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0 C; ^+ n9 V8 S公仔箱論壇肥滋滋的頑固小腹難以消除？可能是沒用對方法！！小腹成因百百種，需要對症下藥，才能有效剷除小腹。本次，邀請中醫師彭溫雅一同分享，如何打造平坦小腹。
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- ]! w2 q: p9 M9 W1 d' M有減重經驗者都知曉，小腹最難瘦。導致有人懷疑，一旦脂肪累積於小腹，是否就永久定居不離去？彭溫雅表示，消除腹部脂肪最佳方法是運動，不過，造成小腹原因眾多，仍須先了解成因，尋求最適切的解決方式。4 u: [1 u, H* S/ a6 S
水腫型
9 c6 Z& ?# h4 c% [0 q/ `- V公仔箱論壇大部分的人都有水腫問題，只是輕微與嚴重的差別。有些人因代謝速度較慢，難將身體多餘水分排除，容易產生水腫。彭溫雅說，如果有此問題，建議要忌吃生冷食物(包括冰飲)，並多加運動，提升身體代謝率，讓水分順利排除。
$ z0 l/ y9 g+ t8 a( ]+ w: X公仔箱論壇姿勢不良型
2 G3 K: I& E2 t8 \- G長期久坐久站，最怕站姿與坐姿不正確，使身體為維持平衡，而進行自我調整，例如：骨盆可能因此而前傾或後傾，進而造成小腹凸出。彭溫雅指出，如果有這樣的問題，就必須從姿勢改善做起，或請推拿師幫助處理。
7 O/ [' j. h' O" k, E8 N6 A4 Ttvb now,tvbnow,bttvb氣虛型
4 J) x) }6 g. ~1 A2 Y' a9 u5.39.217.77:8898有人明明四肢纖細，卻唯獨小腹凸出，彭溫雅解釋，此類小腹婆通常是氣虛型小腹。若有此問題，最根本作法是，調整生活作息，不熬夜、抽菸、喝酒，並培養良好運動習慣，並尋求專業中醫師幫忙調理，都可以有很不錯的效果。7 w m" y. t4 |4 p0 s: H: M" K
脂肪型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @! n& `. E/ u: R3 T, q/ A* K3 y
指得是因肥胖產生小腹，是最常見造成小腹婆、大肚男的原因。彭溫雅提醒，改善方式便是：快擬訂最適合自己的減重計畫，不只是從飲食調整，還需要加入規律運動，並可尋求專業中醫師幫助，可加快減重速度。: m4 q: ]3 E |2 ?% g% R. s0 H$ p5 f
便秘型
) b& |5 c- z- b) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便秘已成為現代文明病之一，彭溫雅說，如果滿肚子宿便，當然會形成小腹，建議多攝取高纖食物，如新鮮蔬果、優酪乳等；增加運動、多喝水，促進腸道蠕動。別忘了，也可找專業中醫師調理體質。
* ~% y6 b& n( k! u! ? W6 r" o. utvb now,tvbnow,bttvb此外，從日常生活習慣進行調整，也可避免「小腹婆」、「大肚男」稱謂，緊緊跟著你不放！！tvb now,tvbnow,bttvb3 c8 L4 m. E) O- x* V1 Q
1.避開精緻澱粉 改吃全穀根莖類
- i& u( s) D, Y- O% l& I, k/ H5 I近年風行生酮飲食，認為徹底杜絕澱粉，就能夠杜絕脂肪上身。但此觀念並不正確！彭溫雅表示，完全不吃澱粉，不一定會瘦小腹，反而會造成營養失衡，影響健康。
# v+ p' z' r% Q/ f" a5 J公仔箱論壇不妨選擇對身體有益的澱粉類，如全穀類(糙米、全麥、燕麥、藜麥或五穀雜糧等)、根莖類(如地瓜、南瓜、馬鈴薯等)，除了增加飽足感，還能攝取其中富含之維他命B群、鐵、礦物質、膳食纖維等營養素。
" I P' q ^4 y& P, l彭溫雅笑著說，「只要拿捏好分量，吃澱粉也不用擔心會變胖，還可提升精神活力」。公仔箱論壇; p" H1 |3 I) a& o) J: @
2.多吃利尿食物 加速水分代謝5.39.217.77:8898- S# U9 A, @$ V. M# x( E
如果有水腫問題者，建議多吃薏仁、冬瓜、紅豆、綠豆、菠菜、西瓜等利尿食材，幫助身體排出多餘水分，而其他含咖啡因的飲品，如咖啡、紅茶、綠茶等，雖具有利尿效果，但攝取過量恐有心悸、失眠、焦躁等狀況發生，建議不要攝取過量較佳。1 L S- w' P* t2 ]7 k
3.減少鹽分攝取 避免水分滯留
( D+ v+ N* v% j8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彭溫雅表示，過多的鹽分會讓身體內的水分更難排除，使水腫問題越顯嚴重，導致身體看起來浮腫、發胖。因此，像是零食、罐頭、泡麵等高鹽食物，盡量避免食用或減量攝取，減少發胖機會。
7 V v8 }; b. V2 A; K- h5.39.217.77:88984.遠離甜食與壞油 降低肥胖機會
- E% O6 y+ ^: c: \7 U% b, H, U7 u9 Itvb now,tvbnow,bttvb高糖分也是造成水腫的兇手之一，所以，平時要多注意飲食中的攝取量。彭溫雅解釋，糖分跟鹽分一樣，會使過多的水分滯留體內，使外觀看起來腫胖，建議少吃為妙。& n5 ]' U, L: u. |9 P5 ^
雖然已有大量研究證實「油≠肥胖」，而其中的關鍵在於，攝取的油是好油？還是壞油？結論來說，油脂能讓人獲得飽足感，如果適量攝取優質的好油，就不會有發胖的問題，建議可用橄欖油取代沙拉油等。 |
發表於 2021-1-23 12:27 AM
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