本帖最後由 soforlee 於 2021-1-22 12:25 AM 編輯 D& ^4 m2 r8 g( R5 I# V
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在寒冷的天氣中大家都進入冬眠模式,雖然知道要多運動,卻往往事與願違,隨著運動量下降,體重數值開始慢慢上升...
/ j, @& F& a- w: }" W s/ Y' |還在怨嘆自己總是在冬天發懶嗎?其實在冷天氣中活動欲望降低無可厚非,與其怨恨自己,不如利用我們因為天氣冷而常做的事來減肥,比如懶得出門改叫外送、想睡覺、想喝熱飲等,都可化為減肥的助力。以下整理4個冬天超懶人減肥法給大家參考。公仔箱論壇$ D) O) G2 u" J' F
喝薑茶促燃脂薑茶可說是天寒地凍時最應景的飲料,而它也有促進新陳代謝的功能,不妨多加利用。趙函穎營養師曾在其部落格中表示,冬天喝薑茶不只可改善手腳冰冷,還能增加新陳代謝,有助於減肥。# C* Z" C* W( d: U& Q
營養師解釋,紅茶中含有會產生苦味的多酚類,能夠分解人體內的三酸甘油脂,有效降低膽固醇和血糖。而老薑含有多種珍貴的植化素,其中包括一種名為「薑辣素」的物質,有殺菌、促進血液循環的功能,而且它在加熱後會變成「薑烯酚」,能幫助身體代謝,有助燃燒體內醣類和脂肪,讓人更容易瘦下來。) s7 g" S7 ]2 O5 ]. T* @: f+ h& u
三溫暖減肥法冬天大家都想泡溫泉或在家泡熱水,在這個過程中可多加幾個動作活化一種可幫助燃脂的組織─褐色脂肪。日本溫泉科學會會員、溫泉美容專家石井宏子曾發表一種可活化褐色脂肪的三溫暖減肥法,不一定要去溫泉,只要掌控好熱水(約42°C)和冷水(約20°C)的溫度,反覆澆淋身上特定部位,再加上泡澡,就能有效激活褐色脂肪。具體方法如下:
6 } H1 _9 v& L* n4 ^% m w1 {0 _- 全身浴(熱水浸到肩膀上)3~4分鐘。(第1次)
- 交替冷熱水淋浴:以頭部→背部→身體側面的順序,各沖熱水與冷水5秒,整個流程約30秒,並重複此流程5次。肩胛骨、脖子、腋窩等處聚集很多褐色脂肪組織,在這些地方交替澆淋冷熱水,可刺激褐色脂肪並消耗熱量。如果覺得20°C太冷,可增加水溫,以20~42°C的溫差為目標,一點一點慢慢調整。
- 全身浴3~4分鐘。(第2次)
- 清洗身體。(休息約5分鐘)
- 全身浴3~4 分鐘。(第3次)
一篇由土田診所院長、日本體育協會公認的運動博士土田隆監修的文章指出,脂肪細胞分為白色、褐色兩種類型,褐色脂肪細胞不似一般用來堆積脂肪的細胞,脂肪元素很少,且包含許多粒線體,因此可生成大量能量,燃燒體內脂肪並在人體變冷時產生熱量。
0 m2 [7 ]0 }' N D( g3 q3 F3 [土田隆博士指出,冬季在舒適的溫度下進行冷熱水淋浴時,溫水可使血管舒張,寒冷刺激則會促進血管收縮,此時可「打開棕色脂肪細胞的開關」,使人體進入容易燃燒脂肪的模式。
9 a% K3 o" K k1 e, D9 Q; q除了澆淋冷熱水來刺激褐色脂肪,全身浴也有很好的減肥功效,石井宏子指出,全身浴10分鐘可消耗80大卡,功效大約等同於慢跑20分鐘。4 h% o5 l: R7 y u8 u
※利用泡澡、冷熱水交替淋浴的減肥方式未必適合所有人,心血管疾病患者、高齡者等族群最好不要輕易嚐試。5.39.217.77:88985 d# v+ |4 T* W+ D7 f$ E
懶得出門,吃飯都叫外送?學會下一頁的1個秘訣就能避免發福地雷TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F0 [) ~% y6 u ~& N4 B
早睡、多睡提升瘦體素冬天天氣冷,是窩在被窩裡睡覺的好時節,事實上,醫師們也強調冬天養生要「早睡晚起」、好好睡覺。多睡覺的好處還不只養生,也能幫助節制食慾。公仔箱論壇; o7 U- G8 ]( g
朱益智中醫師指出,在生理學上,睡眠時人體會分泌一種叫做瘦體素(Leptin)的物質,它有抑制食慾的功能,早上起床時體內瘦體素還維持在高檔,所以很多人早上食慾都不太好,早餐多選擇輕食。中醫師指出,瘦體素分泌高峰時間是半夜12點至淩晨3點,所以千萬不要熬夜,如果連續兩天睡眠時間少於4小時,瘦體素分泌量會減少18%,降低瘦體素抑制食欲的功效。公仔箱論壇$ }6 L J6 }6 t) m' K
另外,冬天室溫較低,在此低溫環境中睡覺,也有助於燃脂。根據《時代》雜誌,在比較低的溫度下睡眠可以刺激褐色脂肪組織,促進燃脂。2014年的一項研究發現,一群健康男性在約19°C的房間睡一個月,褐色脂肪組織增加了42%,脂肪代謝活動增加了10%。; U# I8 I4 k8 p5 O4 a9 R: e1 p2 b
※即便低溫環境可能有助於幫助燃脂,但最好還是考量身體狀況與睡眠舒適度,以免因為身體不適而失眠或感冒。' R+ [. i& C+ j. P; X$ V
提早1小時叫外送透過現在方便的外送APP,不必出門就能吃到熱騰騰的餐點,尤其冬天冷風颼颼,大家都只想叫外送... 你可能會怨嘆自己很懶,斷送了一天之中難得的運動機會,但與其埋怨自己,不如順水推舟藉此減肥,只要提早點餐就能降低熱量攝取。
) H2 ~/ v7 K: |" P M% c2 Y' @ Q2016年,美國賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院和卡內基梅隆大學在《市場行銷研究》發表一項研究,發現當訂餐與進食之間的間隔較長,訂餐者會食用熱量較低的食品。) O z0 D1 q' d/ U
研究人員共做了3項調查,第一項調查中,訂餐與進食之間每延遲1小時,訂購的物品的總熱量會減少38大卡;第二項調查顯示,提前訂餐的人(訂餐與進食之間平均延遲168分鐘)與訂餐、進食時間相近的人(平均延遲42分鐘)相比,餐點熱量約減少30大卡;第三項調查針對大學生,調查顯示,提前下訂單的學生其點餐總熱量,比起在午餐時間點餐的餐點,平均少了109大卡。
- [$ F" e$ j& x. G1 R! F/ d* _tvb now,tvbnow,bttvb雖然3分調查的數值高低並不相仿,但可以確定的是,提早訂餐(至少比進食時間提早1小時)會明顯降低選擇餐點的總熱量。因此,如果冬天懶得出門用餐而叫外送,提早1個小時做抉擇是個減少熱量攝取的好方法。 |