本帖最後由 soforlee 於 2021-1-12 12:28 AM 編輯
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一天之中,睡眠佔據三分之一的時間,想要睡得好、睡得健康,怎麼穿也是一大學問,有些人穿襪又戴帽,有些人則乾脆裸睡;而天氣這麼冷,為什麼小孩夜半還是滿身汗?
5 A1 T+ B: C% K公仔箱論壇Q1:睡覺要戴帽子、穿襪子嗎?A:「百病從寒起,寒從腳下生。」大林慈濟醫院中醫部暨雷射中心醫師李欣樺表示,雖然這句話的來源已經不可考,但從字面不難了解,指的是寒氣會先入侵雙腳,再慢慢往上竄,所以容易四肢冰冷、末梢循環差的人,建議穿襪子睡覺,四肢保暖了,自然睡得比較安穩。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N% |1 [* g" B4 r$ E9 L" N4 b1 s
中醫也說:「頭是諸陽之匯。」人體陽氣匯聚於頭部,陽氣則能抵禦外邪,所以戴帽子也是為了保護陽氣,避免溢散,比較不會受寒、著涼,李欣樺說。$ @2 h6 g- J0 X
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(中醫和西醫都認為,戴帽子和穿襪子睡覺能減少身體受寒、著涼,幫助睡眠安穩,增加抵抗力。)9 B! A+ G8 [, L# L' Q- Y
西醫睡眠醫學觀點則認為,保持溫暖的環境、合適的溫度,無論戴帽子、穿襪子或使用溫熱毯,都有助睡眠時維持正常生理運作。
- I! k5 r. w; C0 k0 K0 C. E3 d& l創新醫療健康科技研發中心共同創辦人暨IMHTC亞太營運處門診部思維診所院長江秉穎解釋,有些人的頭部對溫度比較敏感,溫度驟降使血液循環變差、肌肉收縮,可能導致頭痛;而且頭部有許多重要血管經過,腦部運作也有賴血液輸送養分、氧氣,因此頭部的溫度調節相對比較重要。6 E1 O! ?0 z. ^# N S3 i2 y% u. J
而腳是周邊血管,相對手來說,距離心臟更遠,因此對於溫度特別敏感的人也會更需要保緩。更重要的是,江秉穎指出,手腳冰冷容易造成血管收縮,可能造成交感神經過於亢奮,進而影響心血管及腦血管收縮,嚴重的話可能出現心肌梗塞或心肌缺氧,這也是為什麼中風和心肌梗塞好發於冬季。公仔箱論壇# V1 ~: A0 ]# N( [& c) |, e
但李欣樺提醒,千萬別因為擔心頭部吹風著涼而悶在棉被裡,因為悶在棉被裡的同時也會蒙住口鼻,呼出的二氧化碳不斷在被窩裡循環,導致一覺醒來更昏沉,「寧可戴帽子保暖,也不要矇住頭睡覺。」5.39.217.77:8898; A+ y+ U2 G0 w; X
Q2:睡覺時,頭部著涼、手腳冰冷,真的容易感冒嗎?A:手腳冰冷不一定會感冒,但如果身體受寒,尤其頭部是身體重要部位,免疫力變差,就容易感冒。江秉穎進一步說明,這是因為身體能量必須用來產熱、對抗寒冷,使得供應免疫系統運作的能量相對減少,導致抵抗力下降。$ Q5 R& _+ I$ A j4 O/ D6 ~" K2 K3 U
此外,環境溫度太低會影響睡眠,假使睡眠品質不好,免疫力也會直接跟著受到影響。許多研究已經證實,好的免疫力建立在睡眠中,白血球表面的一種蛋白質 (beta2-integrins)可以有效攔截、抓取病毒或細菌,所以一般人有睡眠不足或睡眠品質不好而容易感冒的經驗,是有科學根據的。5.39.217.77:8898 T( h* N4 j2 ~* W6 S
Q3:哪些人建議戴帽子或穿襪子睡覺?A:中醫和西醫都認為老人家、嬰兒可以在睡覺時多加強保暖工作。李欣樺說,老人家本身就是偏向陽虛的族群,所以常聽到老人家抱怨頭部涼涼的,不是因為他們的髮量稀少,而是隨著年齡增加,陽氣慢慢衰退,抗寒能力跟著變差。5.39.217.77:8898) ]# d' q: C8 d \9 V/ k5 Q( F
江秉穎表示,除了老年人,本身患有心血管疾病或曾中風等,也要留意睡覺時的保暖工作;嬰兒則因為大腦體溫調節中樞尚未發育健全,環境溫度變化太大容易造成失溫,光是1、2°C的變化就有可能受影響,所以保暖也很重要。另外,如果個人對溫度比較敏感,睡覺時溫度太低會不舒服,都可以自己酌量增減衣物。
1 ~) B3 Q' k" z0 v/ x( T5.39.217.77:8898不過,李欣樺和江秉穎都提醒,糖尿病人足部循環較差,加上神經功能可能受損,建議襪子不要穿太緊,以免足部缺血,較不容易察覺。
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7 n+ @6 B* s/ N0 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(裸睡對男女性都有一定好處,而且蓋著棉被,比穿衣服蓋被子睡覺的體感舒適度來的好。圖片來源 / Pixabay)7 b$ J# k- ~9 T3 [/ V$ H: a1 Y( R
Q4:一絲不掛,裸睡好嗎?A:江秉穎表示,醫學上來說,裸睡確實對身體有一些好處,身體少了衣物束縛,血液循環比較好,而且,肌膚直接接觸棉被,對溫度的體感舒適度,會比穿著衣服再蓋棉被來的更好,所以不必擔心冬天裸睡會冷。
) Y. F+ `4 n" M% \# D4 i' }1 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。裸睡對男女生也各有不同好處。以男性來說,比核心體溫再低一點的溫度較有利於睪丸製造精子,裸睡少了衣物包覆,溫度自然會低一些;裸睡則讓女性的會陰部可以盡量維持乾燥,降低女性常見的泌尿道感染困擾。
6 S0 s& \: h: v) H3 U+ X dtvb now,tvbnow,bttvb不過醫師強調,是否裸睡還是看個人習慣,雖然裸睡有些好處,但如果不習慣,反而睡不著,倒也不必刻意勉強,只要自己感到最舒服、最合適的溫度就可以,「前提是,裸睡還是要蓋棉被,而且體感舒適度會比穿衣服睡覺更好。」公仔箱論壇5 r/ h/ ]8 J0 S3 \0 u6 |9 i
Q5:睡衣穿什麼材質比較好?A:江秉穎和李欣樺一致建議,睡衣挑選透氣、吸汗、柔軟舒適且寬鬆的最好,盡量選擇棉質睡衣。尤其如果有皮膚疾病,例如冬季濕疹,皮膚容易乾癢,如果穿太緊或容易造成刺激的材質,像是緊身毛衣,很可能加重症狀,也會影響血液循環。
. w" J+ N# w6 }5 {李欣樺表示,國外曾研究比較棉質和聚酯纖維的衣物,證實棉質會提高皮膚角質層的保水度,水分不易散失;但如果有皮膚乾癢的問題,聚酯纖維會讓水分持續散失,加重皮膚問題,尤其睡眠佔了一天之中三分之一的時間,合適材質的睡衣更顯重要。
% A+ J6 w0 J7 z7 PQ6:為什麼天氣這麼冷,孩子睡到半夜還是滿身汗?A:天氣冷,大部分人都會加強保暖工作,可是家中有小小孩的人往往會發現,睡到半夜,孩子常常還是滿身大汗,不知到底該怎麼幫他們穿衣服。
* O( N) y# K2 B+ A3 W公仔箱論壇江秉穎解釋,夜間流汗的原因很多.在沒有生病的前提之下,學齡前兒童新陳代謝較快,尤其睡眠中會經歷幾次熟睡期,這時會分泌生長激素,加速身體代謝,非熟睡期時又回到正常的代謝率,如果衣服穿太厚,或是冬天開暖氣,容易導致兒童一覺下來可能流汗好幾次,濕了又乾,乾了又濕。
7 H& B) M! ~- O: B公仔箱論壇另外,即將進入青春期的青少年,因為荷爾蒙分泌增加,也會導致睡覺時容易流汗。但是如果夜間流汗太頻繁,建議檢查是否有相關疾病或睡眠障礙,過去一項針對亞洲兒童的研究發現,鼻過敏、肥厚性扁桃腺炎、兒童睡眠障礙,包括呼吸中止、失眠、異睡症等,都可能導致夜間易流汗。
& a& O- v, B* p/ i3 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。江醫師建議,如果看到孩子半夜睡到滿身汗,可以協助他擦乾汗水,避免著涼,或者開空調,讓室內維持在比較溫暖、恆溫的環境,就可以省去整晚不斷替孩子擦拭汗水,也不用擔心溼透的汗水遇上天寒低溫容易著涼感冒。 |