跑步有益,但不是人人都合適,初學者、肥胖、三高患者,或年紀大人士,如果跑步姿勢錯誤,分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑?超慢跑還有什麼益處?5.39.217.77:8898* }& ^! N. A% @6 ~) c) x& ?6 J
; Z4 I2 _/ f8 b+ J4 O2 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對部分人來說可能太吃力,因此無法持之以恆,而「超慢跑」可說是入門之選,因為相比一般運動,它「不痠、不痛、不喘」,而且是有氧運動之一,但為什麼如此慢速仍可燃脂?還有什麼動作有助你訓練核心肌肉?( m! c9 n' o- \# n7 s. I. @" F
超慢跑是什麼?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @& c, H; X$ M6 M. w" |
體適能教練徐棟英指,超慢跑等如龜速跑,不但強度低、速度慢,步幅亦小。超慢跑時速4-6公里,而慢跑時速7-8公里,馬拉松時速則10公里以上。5.39.217.77:8898$ N' o( h4 j, B# F6 C
超慢跑算是一種有氧運動,耗氧量大;相比跑步,步伐小很多,步幅沒有跑步大,但步頻快,每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動,只需要自然擺動雙手就可以。另外,腳步要放輕,最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是,其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」;平日跑步易喘,就是代表你速度太快,身體僵硬;超慢跑卻是相反,切忌喘氣。
. p8 V6 U8 F% M, e+ V5.39.217.77:8898超慢跑有什麼益處?
* H+ ~# _& m' Q$ O7 q! T如果以運動醫學的概念來講的話,只練上肢,是對心臟負荷比較大;如果是練下肢的話,例如超慢跑,可以訓練心臟的心肺耐力。4 [- O7 ]* Y7 v9 R! r. G4 R
內兒科醫師曾文智指,超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降,但脂肪、體脂率會開始下降,加上有做肌力訓練,有助你增肌減脂。此外,超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時,血管外的筋膜層,就會被脂肪包住;血管會被壓住,其實逐漸變硬,血壓就會上升。因此,當你的體脂率,或脂肪減少,就可以減少以上情況發生。
9 l) V, q( V5 o2 q4 h5 r0 X* ]2 W# T5.39.217.77:8898此外,超慢跑消耗的熱量(kcal/分),相比慢走或快走高大概三倍,所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。5.39.217.77:8898( q6 a9 x* S, e. e4 K+ ^$ ~* e1 \
超慢跑咁慢都可以燃脂?
+ N& I. W3 z# s) aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體適能教練徐棟英指,超慢跑等如龜速跑,不但強度低、速度慢,步幅亦小。其速度有多慢,那跑這麼慢亦可燃脂?! X6 x4 T* d- N5 d; ^* P
因為其實人體在跑步的時候,以心率來說:8 N. e, I. a" ~6 B* _0 a
/ ~$ s0 U: F1 }/ S: v. o安靜:60-70 bpm(每分鐘心跳)! _4 d, A9 }* O7 e2 Z# h
( s+ H. q6 G* O* h2 C8 s3 d健走:80-100 bpm(每分鐘心跳)- B2 s- }% c3 h! i0 m
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超慢跑:110-120 bpm(每分鐘心跳)
2 A3 ^* N- {2 x' M% b, L2 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。教大家如何算出自己的燃脂目標心律,也即是最大心跳率的60%-70%之間:
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+ `. |2 r; t6 Q" S2 k* e, QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最大心跳率:220減掉自己的年齡
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. y' y" i7 J2 L3 dtvb now,tvbnow,bttvb燃脂目標心律:最大心跳率分別 x 0.6及0.7
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以60歲為例,燃脂目標心律,等於220減60,再分別乘 0.6及0.7,其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5,燃脂效果太低,要做很長時間,才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充,如超過0.7的話,不只會燃燒脂肪,身體還會燃燒蛋白質,也即是肌肉,反而會更易出現肌少症的問題。4 [! \! L) f2 _0 P/ s: m
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