跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？
6 T/ ]3 o2 ~$ W8 |0 e: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]& E; a s2 e
運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？
+ J( C2 _0 o2 W. @4 Q公仔箱論壇超慢跑是什麼？
5 K s0 z8 B7 H0 h( ~1 r4 l5.39.217.77:8898體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。
( z# _9 t3 x/ p超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F3 z3 L0 C. a+ O$ W( v- w2 l
超慢跑有什麼益處？
0 U6 g/ O% x& d如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
+ [2 ]8 A9 c! @- u' t# s內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。
3 i9 J5 w' p/ J9 G2 g- {4 `5.39.217.77:8898此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。
9 n3 L" R$ y2 I8 ^超慢跑咁慢都可以燃脂？
1 I* n% |: y6 S R5.39.217.77:8898體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？
) S' C; c8 b- b% j2 T因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：5.39.217.77:8898- S7 K% ?& C, S$ i8 T, U1 b: G
3 A, W0 z2 e8 }3 L6 ?5.39.217.77:8898安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）
* X( \% ?2 k7 c$ m' L4 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X" h9 B) S- F8 z) g
健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）公仔箱論壇5 D, ^' D2 s; d7 k% t% R2 O3 _
9 E9 Y# R& u& [6 q$ X: i
超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）tvb now,tvbnow,bttvb( `" H! @# V1 E7 P v4 d" f8 `
教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：
7 B! O5 ~6 y( {$ Vtvb now,tvbnow,bttvb
$ n* h( {" ]- a. F公仔箱論壇最大心跳率：220減掉自己的年齡. N0 _/ T* W: ^% U: _! Q
/ _# ^$ x! o% B/ Z
燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7公仔箱論壇; v5 k* n" l& ]$ x( v( |4 G
/ T$ q: ?! k% x4 J9 m; [- T# q! Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C" L! A+ t. a/ c
以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。
: J) I8 n+ G3 V) f+ t |
發表於 2021-1-11 09:41 AM
| 
