跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？
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運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？
0 i+ h% ^' U! O* C$ Q( x$ v2 e超慢跑是什麼？
9 y1 ^3 [2 u! i7 p5 z. o5.39.217.77:8898體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H2 |0 w& E, Z/ \" G4 t* s
超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。tvb now,tvbnow,bttvb, A* F3 C$ h! Y4 x3 m2 O
超慢跑有什麼益處？6 N" x! Q! m7 L4 A" ?# {/ H
如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
* L/ D3 k6 X" c- X; n/ Btvb now,tvbnow,bttvb內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。0 I" l. ]5 C2 E6 q; ]2 t+ u
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。
|* K/ L- R6 e# j) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超慢跑咁慢都可以燃脂？
8 t7 [; ~' B6 F* l7 ^' g體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？
# n, A, s. O2 G因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：
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/ Y, G# L1 V' w" ]( x/ T! N' U安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）
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U7 r' K7 P! a6 X) F- \tvb now,tvbnow,bttvb健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）tvb now,tvbnow,bttvb% y7 `: p) i9 o4 q X. r; Y C- C# y0 G
, q9 x. i3 X1 {0 {# Z公仔箱論壇超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）! A+ ~$ F7 J6 x6 c2 X8 A6 o
教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間： e0 n c# X9 A
6 ]) w* b5 n& [ ~3 {. L0 {5.39.217.77:8898最大心跳率：220減掉自己的年齡
3 h4 ~4 o, F7 q2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, e2 h# k1 S G) E. {% n5.39.217.77:8898燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.75 X6 ?# V9 n: k' j7 y9 e
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以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。5.39.217.77:8898* B! S: ?# ]4 p3 w4 N! v
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發表於 2021-1-11 09:41 AM
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